4 wskazówki, które pomogą Ci lepiej zadbać o siebie

W psychoterapii ważne jest, aby od razu ocenić, jak klient radzi sobie z dbaniem o siebie — to w tym obszarze zwykle leży klucz do powrotu do zdrowia. Niestety często jest to zupełnie źle rozumiane, utożsamiane z egoizmem i pobłażaniem sobie.

Co psychoterapeuci mają na myśli, doradzając ci dbanie o siebie? Dlaczego opieka jest tak ważna? Kiedy jest najbardziej skuteczny?

Zajmijmy się.

1. Odróżnij samoleczenie od pobłażania sobie

Samoleczenie jest produktywne, dogadzanie sobie jest dokładnie odwrotne. O wiele korzystniejsze jest poświęcenie 10 minut dziennie na analizę tego, co w ciągu dnia wywołało Twoją złość i agresję, niż spędzenie godziny w salonie paznokci.

Oczywiście nie należy rezygnować z małych przyjemności i dręczyć się winą za nie. Ale dbanie o siebie powinno zawsze koncentrować się na poprawie zdrowia psychicznego i fizycznego.

Rozumiejąc, co sprawia, że ​​czujesz się negatywnie, dowiesz się więcej o sobie, a ta wiedza przyda Ci się w przyszłych stresujących sytuacjach.

A jeśli wybierasz się już na manicure lub do fryzjera, oto mała rada dla Ciebie: takie zabiegi to świetna okazja do ćwiczenia głębokiego świadomego oddychania.

2. Odróżnij pseudoopiekę od prawdziwej troski

Pseudo-opieka wydaje się podobna do prawdziwej opieki, ale nadal warto je rozróżniać.

Doskonałym przykładem są zakupy. Załóżmy, że po dwóch tygodniach depresji postanawiasz zadowolić się nowymi zakupami. Jest wysoce prawdopodobne, że spodoba ci się ten proces i na chwilę poprawi się twój nastrój. Problem polega na tym, że często całkowicie zastępujemy prawdziwą opiekę takimi zastępcami. Pseudotroska może przynieść jedynie chwilową ulgę, ponieważ nie odnosi się do prawdziwych przyczyn naszego obniżonego nastroju ani innych niepokojących nas objawów.

Zamiast tego spróbuj prowadzić dziennik swojego wewnętrznego dialogu.

3. Naucz się radzić sobie z trudnościami

O tej umiejętności często mówi się dość niejasno, ale w międzyczasie ważne jest, aby zrozumieć, co dokładnie obejmuje. Dbanie o siebie jest odzwierciedleniem twojej relacji z samym sobą, a radzenie sobie z przeciwnościami losu wzmacnia tę relację.

Jeśli nie tolerujesz dobrze trudności, najprawdopodobniej twoja relacja z samym sobą jest słabo rozwinięta. Wzmacniając te relacje, nie zapominaj, że ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z trudnościami w zdrowy, właściwy sposób.

4. Pamiętaj o połączeniu umysłu, ciała i duszy

Jak już powiedzieliśmy, dbanie o siebie zawsze ma na celu promowanie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Kiedy planujesz zadbać o siebie, oceń, jak funkcjonujesz psychicznie, fizycznie i duchowo. Aby pracować nad sobą w celu uzyskania długotrwałych wyników, wyrób nawyk regularnej oceny sytuacji. Skoncentruj się najpierw na obszarach problemowych.

Niekoniecznie wymaga to poświęcenia dużej ilości czasu lub pieniędzy. Jednocześnie pielęgnacja jest niezwykle ważna dla zachowania zdrowia. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, spróbuj poeksperymentować z różnymi rodzajami medytacji, zrób listę celów, naucz się wyrażać wdzięczność, zacznij prowadzić dziennik, wypróbuj ćwiczenia głębokiego oddychania i rozluźniania mięśni. Najważniejsze, aby w końcu zrobić pierwszy krok w stronę siebie!

Źródło: PsychoCentral.