Kiedy masz ból gardła, nie poprawia to samopoczucia, ponieważ wcześniej bolało. Tak samo jest z atakami lękowymi — bez względu na to, ile razy trzeba ich doświadczyć, nadal trudno jest poradzić sobie z kolejnym atakiem paniki. Co robić? Jak sobie pomóc?
Brytyjski pisarz Matt Haig przez prawie dekadę cierpiał na ciężką depresję. Próbując wyjść z napadów lękowych i poradzić sobie z napadami paniki, próbował wszystkich metod, rozsądnych i nie tak: alkoholu, jogi, medytacji, czytania książek i słuchania podcastów. Wędrował po sieciach społecznościowych i oglądał nowe seriale. Ale prawie każdy sposób odwrócenia uwagi wciągał go coraz głębiej w rozpacz.
Dopiero po latach zdał sobie sprawę: to globalne przeciążenie życia. W informacyjnym, emocjonalnym i fizycznym wpływie, jaki świat ma na nas dzisiaj, nasilający się niepokój, prowokujący stres, wyczerpanie psychiczne, zaburzenia psychiczne. Autor zastanawia się, jak przetrwać w warunkach zawrotnych zmian w książce „Planeta nerwów”.
Oto kilka fraz, które pomagają mu utrzymać wokół siebie specjalną przestrzeń, w której możesz po prostu oddychać i cieszyć się byciem — bez bodźców zewnętrznych.
MATT HAGA: «GDY NIE MOGĘ, MÓWIĘ SOBIE…»
1. Wszystko jest w porządku.
2. Nawet jeśli wszystko nie jest w porządku i nie możesz w żaden sposób na to wpłynąć, nie próbuj tego kontrolować.
3. Czujesz się niezrozumiany. Każdy czuje to samo. Nie próbuj sprawiać, by ludzie cię rozumieli. Staraj się zrozumieć siebie, a wszystko inne przestanie mieć znaczenie.
4. Zaakceptuj siebie. Jeśli nie możesz być szczęśliwy z siebie, przynajmniej zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś teraz. Nie możesz się zmienić, nie wiedząc, kim jesteś.
5. Nie bądź fajny. Nigdy. Nigdy nie próbuj być cool. Nie myśl o tym, co myślą fajni ludzie. Staraj się o ludzi z innego magazynu. Sensem życia nie jest chłód. W ciasnych zakrętach łatwo jest skręcić szyję.
6. Znajdź dobrą książkę. Usiądź i poczytaj. Na pewno nadejdą chwile w życiu, kiedy będziesz zagubiony i zdezorientowany. Czytanie to droga powrotna do siebie. Pamiętaj to. Im więcej czytasz, tym lepiej wiesz, jak znaleźć wyjście z każdej trudnej sytuacji.
7. Nie rozłączaj się. Nie daj się zwieść Twojemu imieniu, płci, narodowości, orientacji lub profilowi na Facebooku (organizacja ekstremistyczna zakazana w Rosji). Bądź czymś więcej niż tylko danymi o sobie. Chiński filozof Lao Tzu powiedział: „Kiedy odpuszczam to, kim jestem, staję się tym, kim mogę być”.
8. Nie spiesz się. Lao Tzu powiedział również: „Natura nigdy się nie spieszy, ale zawsze na czas”.
9. Ciesz się Internetem. Nie wchodź do internetu, jeśli nie sprawia ci to przyjemności. (Przykazanie proste, ale jakże trudne do przestrzegania.)
10. Pamiętaj, że wielu czuje to samo. A tych ludzi można bardzo łatwo znaleźć w sieci. Możliwość odnalezienia echa własnego bólu, znalezienia kogoś, kto rozumie, to jeden z najbardziej terapeutycznych aspektów ery mediów społecznościowych.
11. Według Yody: „Nie próbuj. Zrób to. Albo nie. Próbowanie to nie życie.
12. Słabości są tym, co nas wyróżnia. Zaakceptuj je. Nie próbuj «filtrować» swojego człowieczeństwa
13. Kup mniej. Nie pozwól, aby marketing i reklama przekonały Cię, że szczęście to umowa biznesowa. Jak powiedział kiedyś Will Rogers, amerykański kowboj Cherokee: „Zbyt wielu ludzi wydaje ciężko zarobione pieniądze na rzeczy, których nie potrzebują, aby zaimponować ludziom, których nie lubią”.
14. Idź spać częściej przed północą.
15. Nawet w szalonych chwilach: Boże Narodzenie, rodzinne wakacje, stan wyjątkowy w pracy, w gąszczu miejskich festynów — staraj się znaleźć chwile spokoju. Idź od czasu do czasu do łóżka. Dodaj przecinek do swojego dnia.
16. Uprawiaj jogę. Trudno być zmęczonym, gdy twoje ciało i oddech są pełne energii.
17. W trudnych czasach trzymaj się codziennej rutyny.
18. Nie porównuj najgorszych chwil swojego życia z najlepszymi w życiu innych ludzi.
19. Doceń rzeczy, których najbardziej by ci brakowało, gdyby nagle zniknęły.
20. Nie zapchaj się w kąt. Nie próbuj raz na zawsze odkryć kim jesteś. Jak powiedział filozof Alan Watts: „Próba poprawy lub poprawy siebie jest jak człowiek, który próbuje zagryźć własne zęby tymi właśnie zębami”.
21. Spacer. Biegać. Taniec. Zjedz tost z masłem orzechowym.
22. Nie próbuj czuć tego, czego tak naprawdę nie czujesz. Nie próbuj być tym, kim nie możesz być. To cię opróżni.
23. Nie ma przyszłości. Plany na przyszłość to tylko plany na kolejną teraźniejszość, w której robisz plany na przyszłość.
24. Dyszi.
25. Kochaj teraz. Od razu! Kochać nieustraszenie. Dave Eggers napisał: „Życie w oczekiwaniu na miłość nie jest życiem”. Kochaj bezinteresownie
26. Nie obwiniaj się. W dzisiejszym świecie prawie niemożliwe jest, aby nie czuć się winnym, chyba że jest się socjopatą. Jesteśmy przepełnieni poczuciem winy. Jest poczucie winy, którego nauczyliśmy się jako dzieci, źle się czujemy, ponieważ jemy, kiedy tak wielu ludzi na świecie głoduje. Przywilej wina. Poczucie winy wobec środowiska, ponieważ jeździmy samochodem, latamy samolotem lub używamy plastiku.
Poczucie winy za kupowanie rzeczy, które w jakiś sposób mogą okazać się nieetyczne. Wina niewypowiedzianych lub złych pragnień. Poczucie winy za to, że nie spełniłeś czyichś oczekiwań lub zająłeś czyjeś miejsce. Bo nie możesz zrobić tego, co inni, że jesteś chory, że żyjesz.
Ta wina jest bezużyteczna. Ona nikomu nie pomaga. Spróbuj zrobić coś dobrego już teraz, nie utopiąc się w tym, co kiedyś zrobiłeś źle.
27. Spójrz na niebo. (To jest piękne. Zawsze jest piękne.)
28. Spędź czas ze zwierzętami.
29. Bądź nudny i nie wstydź się tego. To może być pomocne. Kiedy życie staje się trudne, kieruj się najnudniejszymi emocjami.
30. Nie oceniaj siebie po tym, jak oceniają cię inni. Jak powiedziała Eleanor Roosevelt: „Nikt nie sprawi, że poczujesz się nieodpowiedni bez twojej zgody”.
31. Świat może być smutny. Ale pamiętaj, że dzisiaj wydarzyło się milion niezauważonych dobrych uczynków. Milion aktów miłości. Istnieje cicha ludzka dobroć.
32. Nie torturuj się za chaos w twojej głowie. Jest okej. Cały wszechświat to chaos. Galaktyki dryfują wszędzie. I jesteś po prostu w harmonii z kosmosem.
33. Jeśli czujesz się chory psychicznie, traktuj to tak samo jak każdą chorobę fizyczną. Astma, grypa, cokolwiek. Rób to, co musisz, aby stać się lepszym. I nie wstydź się tego. Nie chodź ze złamaną nogą.
34. Pozwól sobie na przegraną. Wątpić. Poczuj się bezbronny. Zmień opinię. Bądź niedoskonały. Oprzyj się ruchowi. Pozwól sobie nie pędzić przez życie jak strzała lecąca do celu.
35. Umiarkowane pragnienia. Pożądanie to dziura. Pożądanie jest wadą. To jest część definicji. Kiedy Byron w Don Juanie napisał „Szukam bohatera!”, miał na myśli, że nie ma bohatera. Kiedy chcemy czegoś, czego nie potrzebujemy, dotkliwie odczuwamy pustkę, której wcześniej nie czuliśmy.
Wszystko, czego potrzebujesz, jest właśnie tutaj. Człowiek jest doskonały tylko dlatego, że jest mężczyzną. Jesteśmy naszym celem.
Źródło: Planeta nerwów Matta Haiga. Jak żyć w świecie kwitnącej paniki (Livebook, 2019).