Aby odnieść sukces w życiu, trzeba… stać się sławnym? Pracuj więcej, aby więcej zarabiać? Uprawiasz ogród warzywny? Jakie są życiowych wyborów, które nas uszczęśliwiają ? Profesor Robert Waldinger z Uniwersytetu Harvarda (Massachusetts) ma dość precyzyjny pomysł. Pod koniec 2015 r. ujawnił podczas konferencji TED obserwowanej przez kilka milionów internautów, że wnioski z wyjątkowego badania.

Przez 75 lat kilka pokoleń badaczy analizowało życie 724 mężczyzn w Stanach Zjednoczonych. « Harvard Study na temat rozwoju dorosłych jest prawdopodobnie najdłuższym studium dorosłego życia w historii ” awansuje profesor Waldinger.

Wszystko zaczęło się w 1938 roku, kiedy wybrano dwie grupy nastolatków i młodych dorosłych z Bostonu. Jeden składa się zstudenci słynnego Uniwersytetu Harvarda, natomiast druga pochodzi z sąsiedztwa bardzo pokrzywdzeni z miasta. „Ci nastolatkowie dorastali […] stali się robotnikami, prawnikami, murarzami, lekarzami, jednym z nich był prezydent Stanów Zjednoczonych [Johna F. Kennedy'ego]. Niektórzy zostali alkoholikami. Niektórzy schizofrenicy. Niektórzy mają wspiął się po drabinie społecznej od dołu do góry, a inni przybyli w drugą stronę » opowiada naukowiec.

„Jakie lekcje wyłaniają się z dziesiątek tysięcy stron informacji, które zebraliśmy na temat tych żywotów? Cóż, nie chodzi o lekcje bogactwo, sława, praca. " Nie. Zgodnie z wynikami badania, satysfakcjonujące życie jest w zasięgu każdego.  

Lekcja 1: Otocz się

Życie szczęśliwe jest przede wszystkim uprzywilejowanie stosunków społecznych „Ludzie, którzy są bardziej związani społecznie ze swoją rodziną, przyjaciółmi, społecznością, są szczęśliwsi, zdrowsi fizycznie i żyją dłużej niż ci, którzy są mniej związani. ” wyjaśnia badacz. W 2008 r. INSEE (Narodowy Instytut Statystyki i Studiów Ekonomicznych) również potwierdził w raporcie, że życie pary pozytywnie wpłynęło na samopoczucie przez całe życie. 

Odwrotnie, czuć się samotnie codziennie byłoby "Toksyczny". Izolowani ludzie są nie tylko bardziej nieszczęśliwi, ale ich zdrowie i zdolności poznawcze również szybciej spadają. W podsumowaniu „Samotność zabija”. I tak naprawdę, według neuronaukowców, doświadczenie izolacji społecznej aktywuje te same obszary mózgu… co ból fizyczny¹.

Dawaj a otrzymasz

Naukowcy wykazali, że przyjęcie zachowanie zwrócone w stronę innych poprawia samopoczucie dzieci i dorosłych, niezależnie od grupy społecznej. Zapamiętaj cadeau że zrobili, na przykład, zmusili uczestników do badania szczęśliwsi. Po tym doświadczeniu byli bardziej skłonni ponownie wydać pieniądze na prezent².

W innym badaniu naukowcy przeskanowali mózgi ludzi, którzy: przekazał pieniądze organizacji dobroczynność³. Wynik: niezależnie od tego, czy dajemy, czy otrzymujemy pieniądze, jest to ten sam obszar mózgu który aktywuje! Mówiąc dokładniej, omawiany obszar stał się jeszcze bardziej aktywny, gdy badani dawali pieniądze, niż gdy je otrzymywali. O jakiej części mózgu mówimy? Z prążkowia brzusznego, region podkorowy związany z nagroda i przyjemność u ssaków.

Lekcja 2: Utrzymuj dobre relacje

Nie wystarczy być otoczonym, żeby być szczęśliwym, trzeba też być dobrymi ludźmi. „Nie chodzi tylko o liczbę przyjaciół, których masz, czy jesteś w związku, ale o jakość twoich bliskich relacji kto liczy” podsumowuje Robert Waldinger.

Myślałeś, że jesteś bezpieczny od samotności ze swoimi 500 przyjaciółmi Facebook ? Badanie przeprowadzone w 2013 roku przez Ethana Krossa i współpracowników z University of Michigan sugeruje, że im więcej przedmiotów jest połączonych z siecią społecznościową, tym bardziej byli smutny⁴. Wniosek, który sprawił, że gigant z Palo Alto został opisany jako sieć „antyspołeczna” w różnych mediach. Od 2015 roku wiemy, że rzeczywistość jest bardziej subtelna. Ci sami badacze ustalili, że to bierność na Facebooku wiązała się z obniżonym nastrojem. Nie ma więc ryzyka depresji podczas interakcji ze znajomymi w sieci.

lepiej sam niż w złym towarzystwie

Robert Waldinger podkreśla inny istotny aspekt relacji, brak konfliktów « małżeństwa konfliktowe, na przykład bez większego uczucia, są bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia, może nawet gorsze niż rozwód ”. Żyć szczęśliwie i zdrowo, lepiej sam niż w złym towarzystwie.

Aby zweryfikować, czy popularna mądrość mówi prawdę, zespół badawczy oparł się na jednej z cech szczęścia⁵. Wiemy, że szczęśliwi ludzie mają większą zdolność niż ludzie z depresją: zachowaj pozytywne emocje. Dlatego naukowcy umieścili elektrody na twarzach 116 ochotników, aby zmierzyć czas trwania ich uśmiechów po pozytywnym bodźcu. Schematycznie, jeśli elektrody ujawniają uśmiech, który trwa dłużej, możemy sądzić, że badany prezentuje wyższy poziom dobrego samopoczucia i odwrotnie. Wyniki pokazały, że osoby narażone na częste konflikty w prezentowanej parze krótsze reakcje na pozytywne emocje. Ich poziom dobrego samopoczucia był w rzeczywistości niższy.

Lekcja 3: ciesz się lepszym starzeniem się

Profesor Waldinger odkrył trzeci ” lekcja życia „Przyglądając się dokładniej dokumentacji medycznej mężczyzn w badaniu obserwowanym przez 75 lat. Wraz ze swoim zespołem szukali czynniki, które mogą przewidzieć szczęśliwe i zdrowe starzenie się. „To nie poziom cholesterolu w tym wieku przewidywał, jak będą się starzeć” podsumowuje badacz. „Osoby, które były najbardziej zadowolone ze swoich związków w wieku 50 lat były osoby w lepszym stanie zdrowia w wieku 80 lat.”

Dobre relacje nie tylko sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi, ale mają też realny wpływ ochronny na zdrowie. Poprzez poprawę tolerancji na ból na przykład „Nasze najszczęśliwsze pary płci męskiej i żeńskiej w wieku około 80 lat donosiły, że w dni, w których ból fizyczny był największy, ich nastrój był równie szczęśliwy. Ale ludzie, którzy byli nieszczęśliwi w swoich związkach, w dniach, w których zgłaszali największy ból fizyczny, pogarszał go bardziej emocjonalny ból. “

Współwinny związek nie tylko chroni nasze ciała, dodaje psychiatra „Oni również chronią nasze mózgi”. Wśród 724 uczestników badania ci, którzy byli w satysfakcjonującym związku, mieli: mémoire "Ostry" Dłużej. Odwrotnie „Ci, którzy byli w związku z poczuciem, że nie mogą na siebie liczyć, wcześniej zauważyli spadek pamięci. ” 

Od zarania dziejów wiemy, że szczęście jest dzielone. Dlaczego więc tak trudno nam go stosować na co dzień? „Cóż, jesteśmy ludźmi. To, czego chcielibyśmy, to łatwe rozwiązanie, coś, co możemy uzyskać, co sprawi, że nasze życie stanie się piękne. Związki są niechlujne i skomplikowane, a trzymanie się rodziny i przyjaciół nie jest ani seksowne, ani efektowne. “

Wreszcie psychiatra zdecydował się zacytować pisarza Marka Twaina, który powiedział w liście do przyjaciela w 1886 roku „Nie mamy czasu – tak krótkie jest życie – na kłótnie, przeprosiny, animozje i wyrównywanie rachunków. Mamy tylko czas na miłość i tylko chwilkę, że tak powiem, żeby to zrobić. “