Grudzień, nic bardziej pocieszającego niż dobra kolacja z przyjaciółmi. Cieszyć się rozsądnie, nie odzyskując utraconych po ciąży kilogramów? To jest możliwe ! Jedyna zasada: bądź trochę rozsądny dzisiaj… aby jutro uniknąć diety. Jest to również czas na podjęcie dobrych postanowień, takich jak (ponowne) rozpoczęcie aktywności sportowej.
kontroluję moją dietę
Nigdy więcej złych nawyków. Zjedz lunch w drodze, zjedz obiad przed ekranem lub zjedz gotowane potrawy, to koniec! Dobre odżywianie jest proste i dostępne dla każdego. Wszystko, co musisz zrobić, to zorganizować swój dzień wokół czterech posiłków dziennie o stałych porach. Warzywa, cukry wolne (ryż, makaron, płatki zbożowe itp.) oraz mięso lub ryby do każdego posiłku — to trio zwycięskie w zbilansowanym menu, znak rozpoznawczy na tacy w stołówce, jak i na talerzu w domu. Dlaczego więc nie zaplanować menu z wyprzedzeniem? Jeśli łatwo przybierasz na wadze, musisz grać na czas: większy na śniadanie, ale lżejszy na obiad… A radykalne rozwiązanie, aby uniknąć pokus? Gotuj bez zaokrąglania proporcji i nie dolewaj. Na koniec wypij półtora litra wody dziennie, idealnie. Ale co jem zimą? Kilka pomysłów: tłuste ryby ze względu na kwasy omega-3 (pstrąg, łosoś, sardynki, tuńczyk, makrela itp.). Wieczorem ucztujemy na zupie, która doskonale hamuje apetyt, łatwa do ugotowania z sezonowymi warzywami: dynia (małokaloryczna i bogata w błonnik), seler (oczyszczający i detoksykujący), ziemniaki, marchew, por… z pełnymi ziarnami, szczególnie bogaty w błonnik. A jeśli chcesz rozprawić się z foie gras i czekoladą na Boże Narodzenie, zapomnij do tego czasu o wypiekach, fast foodach i gotowych posiłkach!
Nadmiar można nadrobić. Czy wieczór raclette u Julie był zbyt długi? Nie ma sensu robić winnych, wystarczy przywrócić równowagę! Ćwicz przy następnym posiłku (posiłkach) lekką dietę, ale przede wszystkim nie pościj, bo to zdenerwuje twoje ciało i sprzyja odkładaniu tłuszczu! W tym celu wybierz urozmaicone, ale lekkie menu, z warzywami – dla witalności i tranzytu – oraz chudymi białkami (pierś z kurczaka, odtłuszczona szynka, biała ryba na parze, jajko na twardo, 0% twarogu) – dla sytości.
8 nawyków do przyjęcia: Wolisz pełnoziarnisty chleb na śniadanie niż bardzo słodkie płatki zbożowe, jabłko do żucia zamiast kremu deserowego, ciasto ryżowe zamiast ciasta, nawet jeśli to kuszące! To samo dotyczy słodkich przysmaków: zamiast chipsów i guacamole weź pomidorki koktajlowe i tapenadę. Gotuj swoje potrawy lub sałatki ze skropioną oliwą z oliwek zamiast kawałkiem masła, puree migdałowym zamiast crème fraîche, plackami owsianymi i warzywnymi zamiast serowym ciastem francuskim. Jeśli chodzi o gotowanie, zalecamy grillowanie lub gotowanie na parze zamiast gotowania z wodą (utrata witamin) lub z tłuszczem.
(ponownie) uprawiam sport!
Ideałem jest oczywiście uprawianie pełnych i różnorodnych zajęć sportowych (lekkoatletyka, siłownia, basen). Ale baza to jogging, dostępna dla wszystkich. A żeby naprawdę wykorzystać nasze rezerwy, musimy biec przez co najmniej czterdzieści pięć minut… Tak, tak, możesz! Musisz po prostu iść we własnym tempie i nie wychodzić zbyt szybko, aby trwać. Bo lepiej biegać powoli, ale długo!
Młode matki już wzdychacie: „Ale ja nie mam czasu…” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Znaleźliśmy rozwiązanie: uprawiać sport w domu! Brzuch, rower i małe ćwiczenia na podłodze, bez użycia siły, aby się nie skaleczyć i upewniając się, że jesteś w dobrej pozycji. Potrzebujesz pomocy? Moda polega na wirtualnym coachingu na konsoli do gier lub komputerze. Ćwicz, jeśli jesteś dobrym uczniem i pracowitym.
6 ćwiczeń do uprawiania sportu bez wyglądania na to: Pierwszy krok, wolę schodami niż windą, zawsze na palcach. W biurze zachowuj się dobrze: plecy wyprostowane, stopy płasko na ziemi, kolana zsunięte z siedzenia, ręce na biurku. Ćwicz swoje mięśnie brzucha! Kontraktuj (5 razy, 5 sekund), a następnie zwolnij i powtórz (20 zestawów, zwalniając 20 sekund pomiędzy każdym). Napinaj pośladki (i krocze), napinając 10 sekund, a następnie puszczając 2 sekundy (20 serii uwalniających 20 sekund pomiędzy każdą). Aby zwalczyć cellulit, wykonaj to ćwiczenie: siadając, wyprostuj jedną nogę przed sobą, z wyprostowaną stopą. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmień nogi (5 zestawów). A dla zgrabnych cieląt stań na palcach 20 razy, czekając na autobus! (5 zestawów z 20-sekundową przerwą między każdym).
Dbam o siebie
Super mamo, daj sobie kilka chwil kokonu, to podstawa. Zrelaksowane i zrelaksowane ciało staje się znacznie wydajniejsze. Każdego wieczoru przed pójściem spać poświęć pięć minut na masowanie ud, bioder, pośladków, brzucha, rolując skórę pod palcami za pomocą kremu nawilżającego lub kremu wyszczuplającego. Skuteczne i odstresowujące, a dla dwojga jest jeszcze przyjemniejsze. Pod prysznicem delikatnie złuszczaj skórę rękawiczką z końskiego włosia, a na koniec użyj strumienia zimnej wody, aby pobudzić krążenie i ujędrnić skórę. Rytuał przyjemności jest lepszy niż kostka czekolady. Wieczór na kąpiel, peeling, maskę, olejki eteryczne, nawilżenie i jesteś na topie! Jednak romantyczny wieczór w spokoju wart jest czasem wszystkich kuracji odmładzających. Zostaw dzieci dziadkom i daj sobie mały nawias wolności ze swoją ukochaną.