Spis treści
Tracy Anderson stał się dla niego idolem milionów innowacyjne i efektywne podejście do fitnessu. Odrzuca tradycyjny trening siłowy i twierdzi, że jej program pomoże Ci osiągnąć szczupłą, szczupłą sylwetkę bez widocznych mięśni rąk i nóg.
Postanowiłeś więc spróbować poradzić sobie z Tracy i zastanawiałeś się, od czego zacząć dla początkującego. Oferujemy Ci wybór najlepszych programów Tracy Anderson również dla początkujących gotowy plan fitness do regularnych ćwiczeń. Na linkach będziesz mógł przejść do szczegółowego opisu każdego programu.
Trening z Tracy Anderson dla początkujących
1. Trening na macie dla początkujących
To zdjęcie kompleks funkcjonalny składa się z trzech 25-minutowych treningów o coraz większym stopniu trudności. Będziesz pracować nad rzeźbą ciała, tworząc stonowane i napięte ramiona, uda, pośladki i brzuch. Część ćwiczenia odbywa się na macie. Do ćwiczeń potrzebne będą hantle i krzesło.
Przeczytaj więcej o treningu na matach dla początkujących ..
2. Taniec kardio dla początkujących
Ćwiczenia aerobowe są niezbędne do spalania kalorii i tłuszczu. Dlatego Tracy Anderson stworzył plik Trening cardio dla początkujących. Kompleks składa się z czterech 15-minutowych treningów, podobnie jak w poprzednim przypadku, o progresywnym stopniu trudności. Aerobik opiera się na prostych ruchach tanecznych.
Przeczytaj więcej o Cardio Dance dla początkujących ..
3. Metoda dla początkujących
Ten program obejmuje Tracy dwa 30-minutowe treningiktóre doskonale się uzupełniają. Na pierwszej lekcji połączysz klasyczny aerobik z ćwiczeniami funkcjonalnymi. W drugim ćwiczeniu będziesz popracować nad poprawą górnej i dolnej części ciała.
Przeczytaj więcej o metodzie dla początkujących ..
Przykładowy plan lekcji z Tracy Anderson dla początkujących
Możesz połączyć różne treningi, aby szybko doprowadzić ciało do doskonałej formy. Oferujemy Ci kilka opcji planów fitness z Tracy Anderson dla początkujących.
1. Jeśli chcesz to zrobić 15-25 minut dziennie, a następnie wypróbuj następującą kombinację: 3 razy w tygodniu angażuj się w taniec kardio dla początkujących i 3 razy w tygodniu na trening na matach dla początkujących. Naprzemiennie trening aerobowy i siłowy możesz spalić tłuszcz i sprawić, że Twoje formy będą ładne i kręcone.
2. Jeśli planujesz to zrobić 30-40 minut dzienniemożna wypróbować taki wariant:
3. Jeśli chcesz to zrobić 45-60 minut dzienniespróbuj tej kombinacji:
Jeśli programy są podzielone na poziomy, każdy poziom trwa około 2 tygodni.
Metamorfoza: uniwersalny trening dla każdego
Inną świetną opcją, od której można zacząć początkujących Tracy Anderson, jest złożona „Metamorfoza”. Jego główną cechą jest to trening jest zbudowany zgodnie z twoją sylwetką. Tracy dzieli ludzi na nieobecne, omnicentryczne, hipantryczne i glukocentryczne w zależności od cech genetycznych osoby. A dla każdego trenera typu figura stworzył własny zestaw ćwiczeń.
„Metamorfoza” jest obliczana na cały rok: zaczynasz od poziomu początkującego Tracy Anderson i będzie stopniowo zwiększać trudność zajęć. Program obejmuje trening cardio i siłowy, które musisz wykonywać naprzemiennie. Przeczytaj więcej o kompleksie „Metamorfozy”, od którego możesz zacząć robić Tracy Anderson przeczytaj następujące artykuły:
- „Metamorfozy” dla hipcentryków
- „Metamorphoses” dla Omnicentric
- „Metamorfozy” dla abcentrycznej i glutecentrycznej
Jak widać, Tracy Anderson otrzymała i stworzyła różnorodne programy dla początkujących. Będziesz stopniowo angażować się w zajęcia i ćwiczenia bez forsowania obciążeń. Możesz modyfikować sugerowane plany fitness i sprawić, by były dla Ciebie wygodne.