Teraz stres jest normalną częścią naszego życia: niekończące się korki, problemy w pracy, niegrzeczne dzieci, niestabilna sytuacja ekonomiczna itp. Zauważamy, że stres wywołuje u nas poirytowanie, nerwowość, zapominanie, niepokój, brak uwagi. Ale to wszystko to tylko część problemu.
Z biegiem czasu podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu, może wpływać na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Na przykład naukowcy odkryli i zbadali związek między przewlekłym stresem a możliwością wystąpienia chorób psychicznych - zespołu stresu pourazowego, lęku, depresji i innych zaburzeń. Nie wspominając o chorobach serca, raku, cukrzycy…
Ale jakie zmiany - zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe - zachodzą w mózgu, gdy doświadczamy stresujących sytuacji?
Jak stres sprawia, że jesteśmy poirytowani
Drażliwość i zrzędliwość, nieuwaga i zapomnienie mogą być oznakami szkodliwego wpływu stresu na mózg. Ale jak to się dzieje?
Francuscy naukowcy odkryli, że stres aktywuje enzym, który atakuje cząsteczkę w hipokampie, która reguluje synapsy. A kiedy zmieniają się synapsy, w tym obszarze powstaje mniej połączeń nerwowych.
„Prowadzi to do tego, że ludzie tracą zdolności komunikacyjne, unikają interakcji z rówieśnikami i mają problemy z upośledzeniem pamięci lub percepcji” - wyjaśniają naukowcy.
Dlaczego stres negatywnie wpływa na nasze zdolności poznawcze
Sytuacje stresujące mogą zmniejszyć objętość istoty szarej w mózgu, a także zakłócać komunikację między komórkami w tych obszarach mózgu, które są odpowiedzialne za pamięć i uczenie się.
Ponadto przewlekły stres i / lub depresja mogą powodować zmniejszenie objętości kory mózgowej, co może wpływać na rozwój zaburzeń emocjonalnych i poznawczych.
Gdy uczymy się nowych informacji, nieustannie generujemy nowe neurony w obszarach mózgu związanych z uczeniem się, pamięcią i emocjami. Jednak długotrwały stres może zatrzymać produkcję nowych neuronów, a także wpłynąć na szybkość połączenia między jego komórkami.
Kortyzol, hormon stresu, może hamować nasze funkcje poznawcze w inny sposób: zwiększa rozmiar i aktywność ciała migdałowatego, ośrodka mózgowego odpowiedzialnego za przetwarzanie strachu, dostrzeganie zagrożeń i reagowanie. Kiedy reagujemy na zagrożenie, nasza zdolność do wchłaniania nowych informacji może być ograniczona. Dlatego po dniu spędzonym w panice z powodu poważnego egzaminu student zapamięta szczegóły tej paniki znacznie lepiej niż jakikolwiek materiał, którego się nauczył.
Oczywiście chroniczny stres to nie tylko wróg zdrowia, ale także efektywnego i pomyślnego funkcjonowania naszego mózgu.
Nie da się uniknąć sytuacji, które wywołują reakcję stresową w organizmie, ale nauczenie się, jak właściwie zarządzać tymi reakcjami, leży całkowicie w mocy każdego.
Ćwicz medytację, jogę, ćwiczenia oddechowe. Tutaj znajdziesz proste instrukcje medytacji dla początkujących, a tutaj mówię o medytacji, którą sam praktykuję.