Jaki sport mogę uprawiać w ciąży?

Kobieta w ciąży i sport: jakie są korzyści?

Korzyści płynące z ćwiczeń w czasie ciąży są liczne. Sport pomaga ograniczyć przyrost masy ciała, a tym samym zmniejsza ryzyko nadwagi podczas ciąży. Poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne, zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji poporodowej oraz poprawia powrót żylny. Zwiększając wrażliwość organizmu na insulinę, hormon regulujący poziom cukru we krwi, aktywność sportowa zmniejsza również ryzyko cukrzycy ciążowej. Nie wahaj się również rozpocząć w tym okresie, ponieważ korzyści są realne.

Ciąża i sport: jakie są przeciwwskazania dla kobiet w ciąży?

Istnieją bezwzględne przeciwwskazania – pękanie worka z wodą, utrata płynu owodniowego, opóźnienie wzrostu w macicy, choroby płuc lub układu krążenia, lub poważne… – przeciwwskazania względne: ciąża bliźniacza, wcześniactwo w wywiadzie, samoistne poronienia, ciężka anemia… w każdym przypadku to od lekarza lub położnej zależy ocena korzyści z uprawiania sportu, nawet umiarkowanego, w obliczu potencjalnego ryzyka.

Jakie ćwiczenia są zalecane w ciąży?

Sporty „miękkie” o niewielkim wpływie są szczególnie polecane w okresie ciąży. 

Spacery i pływanie to najbardziej odpowiednie sporty w czasie ciąży, zapewnią Ci dynamikę. Ćwiczenia te pomogą Ci poprawić oddychanie, a także wzmocnią Twoje krocze, aby lepiej przygotować się do porodu. 

Na spacer pamiętaj, aby zabrać ze sobą dobre buty sportowe, które podtrzymują kostkę i wspierają plecy. 

W czasie ciąży możesz zrobić Ćwiczenia Kegla, w celu ujędrnij swoje krocze i zmniejszyć ryzyko rozdarcia podczas porodu. Ćwiczenia te wzmocnią mięśnie krocza i pozwolą Ci znaleźć bardziej stonowane krocze po porodzie. 

Ćwiczenia rozciągające (rozciąganie) będzie również Twoim najlepszym sprzymierzeńcem podczas ciąży, aby uzyskać elastyczność i uwolnić Twój umysł od nagromadzonych napięć. 

Joga prenatalna redukuje stres i niepokój, poprawia równowagę i łagodzi objawy ciąży. Joga prenatalna działa również na zmęczenie i zmniejsza zaburzenia trawienia. 

W czasie ciąży joga prenatalna pomoże Ci przygotować dno miednicy. Dno miednicy to zestaw mięśni przymocowanych do miednicy, który wspiera narządy życiowe, rozrodcze i trawienne. Dlatego w przypadku kobiet w ciąży ważne jest, aby ćwiczyć mięśnie dno miednicy aby zapobiec ich osłabieniu, ponieważ w czasie ciąży musi znosić dodatkowe obciążenia. 

Pływanie, aerobik w wodzie, jazda na rowerze, joga, spacery… Intensywność musi jednak pozostać umiarkowana: musisz być w stanie mówić podczas ćwiczeń, co oznacza, że ​​wysiłek nie może powodować zadyszki.

Kobieta w ciąży a sport: jakich sportów należy unikać na początku ciąży?

Od początku ciąży należy unikać uprawiania sportów zagrożonych upadkami lub urazami (sporty walki, sporty zespołowe, narty wodne, narciarstwo alpejskie, jazda na rolkach, deskorolce itp.). Nurkowanie jest również absolutnie przeciwwskazane, zwłaszcza ze względu na ryzyko poronienia samoistnego. Niektóre sporty można uprawiać do 5 miesiąca, pod warunkiem, że są dobrze opanowane przed zajściem w ciążę: jazda konna, narciarstwo biegowe, tenis i golf.

Jakie sporty możesz uprawiać na początku ciąży?

W pierwszych miesiącach ciąży należy unikać ćwiczeń, które napinają mięśnie brzucha, takich jak unoszenie klatki piersiowej (brzuszki) lub miednicę. 

Preferuj ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie, aerobik w wodzie bez skoków, pilates, a nawet joga prenatalna. 

Ciąża: odruchy, które należy przyjąć, aby uprawiać sport

Kiedy jesteś w ciąży, uprawianie sportu musi pozostać przyjemnością, bez żadnego celu związanego z wydajnością. To, czego szukamy przede wszystkim, to czynienie dobra! Wskazane jest, aby dobrze się nawodnić przed, w trakcie i po sesjach, dobrze się rozgrzać, zaplanować odpowiedni okres regeneracji i ewentualnie przekąskę. W przypadku zawrotów głowy, trudności w oddychaniu, bólów głowy, skurczów lub niewyjaśnionego krwawienia należy natychmiast przerwać wszelką aktywność, skonsultować się z lekarzem i odpocząć.

Chcesz o tym porozmawiać między rodzicami? Aby wyrazić swoją opinię, złożyć swoje świadectwo? Spotykamy się na https://forum.parents.fr.