Radzenie sobie ze smutkiem i innymi negatywnymi emocjami może być dość trudne. Prosty, ale skuteczny trik, opisany przez dietetyczkę i autorkę książek o zdrowym stylu życia Susan McKillan, może pomóc Ci przejść przez trudny okres.
Kilka lat temu, kiedy dietetyk Susan McKillan popadła w konflikt z mężem i poczuła na niego intensywny gniew, terapeuta nauczył ją prostej sztuczki: „Spójrz na współmałżonka i wyobraź sobie, że jest małym chłopcem – po prostu niemowlęciem. Widząc przed sobą nie dorosłego, ale dziecko, możesz współczuć mu i wybaczyć mu.
McKillan mówi, że to naprawdę jej pomogło: okazało się, że nie da się odczuć tyle złości i frustracji do dziecka, co do dorosłego mężczyzny. Ta technika może być stosowana w innych relacjach osobistych, Susan jest pewna, ponieważ często pomaga zmniejszyć stopień stresu.
„Co by było, gdybyśmy mogli mentalnie kształtować samą emocję?” ona kontynuuje. Według grupy naukowców z politechniki w Hongkongu, uniwersytetów baptystów w Teksasie i Hongkongu jest to całkiem możliwe i całkiem skuteczne.
Ćwicz wizualizację smutku
Naukowcy poprosili dwie grupy badanych o napisanie o okresie, kiedy byli bardzo smutni. Następnie poprosili pierwszą grupę o antropomorfizację uczuć — wyobrażenie sobie smutku jako osoby i zrobienie jego słownego portretu. Uczestnicy najczęściej opisywali smutek jako starszy, siwowłosy mężczyzna z zapadniętymi oczami lub wolno idącą dziewczynę ze spuszczoną głową. Druga grupa została poproszona o po prostu napisanie o swoim smutku i jego wpływie na nastrój.
Następnie badacze wykorzystali kwestionariusz do pomiaru poziomu smutku uczestników. W drugiej grupie, gdzie badani nie wizualizowali uczucia, jego intensywność utrzymywała się na wysokim poziomie. Ale poziom smutku w pierwszej grupie zmniejszył się. Badacze sugerują, że poprzez „rewitalizację” emocji uczestnicy byli w stanie postrzegać je jako coś lub kogoś odrębnego od siebie. Pomogło im to nie identyfikować się z doświadczeniami i łatwiej sobie z nimi radzić.
Mądry wybór
W kolejnej fazie eksperymentu naukowcy ustalili, która z grup będzie podejmować bardziej inteligentne decyzje dotyczące zakupów — bardziej „smutne” lub takie, w których poziom smutku spadł po „humanizacji”.
Uczestnicy obu grup zostali poproszeni o wybranie najpierw deseru: sałatki owocowej lub sernika. Następnie poproszono ich o wybranie jednego z dwóch komputerów: jednego z oprogramowaniem zwiększającym produktywność lub jednego z mnóstwem aplikacji rozrywkowych. Uczestnicy, którzy antropomorfizowali swoje emocje, częściej wybierali sałatkę i produktywny komputer niż ci, którzy po prostu pisali o swoich uczuciach.
Po pracy ze smutkiem naukowcy przeprowadzili podobny eksperyment, testując efekty antropomorfizacji szczęścia. Odkryli, że pozytywne emocje zmniejszyły się również po tym, jak uczestnicy badania zhumanizowali je. Z oczywistych powodów ta technika najlepiej nadaje się do pracy z negatywnymi emocjami.
Możliwości
Po zakończeniu badania naukowcy powiedzieli, że zainspirowali ich popularną kreskówką „Inside Out” na potrzeby projektu. Emocje dziecka — zarówno pozytywne, jak i negatywne — ożywają tam w postaci postaci.
To nie jedyna technika psychoterapii, która pozwala inaczej spojrzeć na swoje uczucia. Podejście narracyjne i arteterapia pomagają odbudować się od emocji, oddzielić je od siebie. Ich ostatecznym celem jest pomóc nam przetrwać trudny okres i poradzić sobie z negatywnymi emocjami.
O Ekspercie: Susan McKillan jest dietetykiem i autorką książek na temat żywienia i zdrowego stylu życia.