Jeśli ból głowy jest Twoim stałym problemem, to oprócz ustalenia przyczyny i odpowiedniego leczenia, pomoże Ci odpowiednie odżywianie, które pomoże rozluźnić mięśnie, znormalizować ciśnienie krwi i funkcję naczyń. To jedzenie złagodzi ból, aw niektórych przypadkach nawet złagodzi go.
Woda
Jest źródłem siły i energii, regeneracja jest niemożliwa bez wody, a schorowany organizm bardziej jej potrzebuje. Czasami samo odwodnienie może powodować częste ataki migreny. Dlatego obserwuj swój reżim picia i kontroluj swój nawyk picia co najmniej 2 litrów wody dziennie. Jeśli nie lubisz wody, dodaj trochę soku z cytryny lub limonki.
Aktywny tryb życia, praca w dusznym pomieszczeniu zwiększa zapotrzebowanie na wodę.
Produkty pełnoziarniste
Produkty pełnoziarniste - płatki zbożowe i pieczywo - powinny stanowić podstawę Twojej diety. Jest źródłem błonnika, energii w postaci normalnych węglowodanów, które są tak potrzebne człowiekowi. Ponadto pełne ziarna zawierają magnez, a ponieważ bóle głowy mogą być spowodowane stresem lub zespołem menstruacyjnym u kobiet, magnez może pozytywnie wpływać na regulację tych czynników.
Magnez znajduje się również w orzechach, nasionach, awokado, ziołach, owocach morza.
Łosoś
Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które łagodzą stany zapalne w przypadku bólu głowy. Zwróć uwagę na tuńczyka lub olej lniany – są one również bogate w kwasy omega-3. Brak wapnia może również wywoływać bóle głowy, a wchłaniany jest dzięki witaminie D, która znajduje się w rybach.
Kofeina
Jeśli wiesz na pewno, że spadki ciśnienia są przyczyną Twojego bólu głowy, to kofeina pomoże Ci go wyregulować. Jednak bardzo ważne jest, aby wytrzymać dawkę, w przeciwnym razie ten „lek” stanie się przyczyną i pociągnie za sobą jeszcze większe problemy.
Imbir
Częstym towarzyszem bólów głowy są nudności, które można łatwo usunąć filiżanką herbaty imbirowej. Ponadto, ze względu na zdolność łagodzenia stanów zapalnych i alergii, imbir łagodzi bóle głowy, które powstają w wyniku tych czynników.
Ziemniaki
Ziemniaki zawierają potas. Jeśli upieczesz ziemniaka lub ugotujesz go w mundurze, jego korzystne właściwości zostaną zachowane. W takich ziemniakach jest znacznie więcej potasu niż w bananie. A skórka banana zawiera tyraminę, która jest jednym z prowokatorów bólów głowy.
Chilli
Ostra papryka jest źródłem alkaloidu kapsaicyny, który ma bezpośredni wpływ na zakończenia nerwowe i ich „przekaz” do mózgu, a tym samym zmniejsza ból, blokuje je. Pieprz pomaga również obniżyć ciśnienie krwi.
Co wywołuje ból głowy?
Przede wszystkim są to pokarmy zawierające tyraminę. Substancja ta powstaje również w białku podczas długotrwałego przechowywania. Oznacza to, że ser stanowi bezpośrednie zagrożenie bólami głowy. Tyramina prowadzi do skurczu naczyń, podnosi ciśnienie krwi. Jeśli często boli Cię głowa, nie jedz konserw, wędzonego mięsa, sera, czerwonego wina, konserw, czekolady.