Spis treści
Woda do nawodnienia
Tylko woda nawadnia organizm. Idź po wody źródlane niegazowane, słabo zmineralizowana (sprawdź dokładnie etykiety) lub przefiltrowana woda z kranu. Kiedy ? Oczywiście przy posiłkach i zawsze, gdy jest spragniony. Uwaga: nie należy podawać dziecku wody gazowanej przed 3 latys. A potem oszczędnie, ponieważ grozi to wzdęciami, zwłaszcza gdy dziecko ma tendencję do szybkiego picia!
Ile wody powinno pić dziecko dziennie?
Ilość wody do codziennego picia dla dziecka będzie się różnić w zależności od jego wieku. Ogólnie rzecz biorąc, niemowlę wymaga dużo nawodnienia, które zmniejsza się wraz z wiekiem. Według Francuskiego Towarzystwa Pediatrycznego, do jego trzech miesięcy liczą około 150 ml wody dziennie. Liczymy od 3 do 6 miesięcy od 125 do 150 ml wody dziennie. od 6 do 9 miesięcy, od 100 do 125 mililitrów dziennie, potem od 9 miesięcy do 1 roku, policz od 100 do 110 ml codziennie. Wreszcie między pierwszym a trzecim rokiem dziecka konieczne jest dawanie mu średnio 100 ml wody dziennie.
Mleko, aby urosnąć
Ze względu na wysoką zawartość wapnia i liczne składniki odżywcze, mleko musi pozostać napojem, a nawet podstawowym pożywieniem do 3 lat. Preferuj mleko wzrostowe, lepiej dopasowane do jego potrzeb, w ilości co najmniej 500 ml dziennie, a nawet więcej! Po 3 latach podawaj jej pół litra pełnego mleka dziennie (lub równowartość w produktach mlecznych). Spełnia ich potrzeby lepiej niż mleko półtłuste. Gdy ? Przed ukończeniem 3 roku życia, rano, na przekąskę i po zupie. Po 3 latach na śniadanie i podwieczorek bez dodatku cukru!
Soki owocowe na witaminy
Soki wyciskane w domu zachowują smak owoców i bogactwo witamin przy szybkim wypiciu. Jeśli kupujesz je w butelkach, wybieraj pasteryzowane lub świeże „czyste soki owocowe” i szybko je spożywaj. Kiedy ? Na śniadanie lub co jakiś czas jako przekąska zamiast owocu. Napoje owocowe otrzymywane z wody, cukru i soków owocowych (minimum 12%), zawierają czasami dodatki. Są ubogie w witaminy i minerały, ale i tak bogate w cukry! Kiedy ? Na specjalne okazje, takie jak przyjęcia, urodziny, wyjścia.
Słodkie napoje: napoje gazowane oszczędnie
Bardzo słodkie (20 do 30 sztuk cukru na litr lub 4 sztuki na szklankę), napoje gazowane nie gaszą pragnienia i dają jeszcze większe pragnienie. Kiedy? Wyjątkowo. Syropy są popularne wśród dzieci i bardziej ekonomiczne niż inne napoje. Jednak nawet bardzo rozcieńczone nadal dostarczają równowartość 18 grudek cukru na litr, czyli około 2 grudek na szklankę, ale nie zawierają witamin ani składników odżywczych. Kiedy ? Wyjątkowo jak napoje owocowe i napoje gazowane.
Wody smakowe dla urozmaicenia
Mają tę zaletę, że zawierają głównie wodę (źródlaną lub mineralną) oraz aromaty. Ale ich skład bardzo różni się w zależności od marki. Ich zawartość cukru waha się od 6g do 60g (12 kostek) cukru na litr! Kiedy ? Na popołudniową herbatę lub na święta, preferując lekko słodzone wody. Ale uwaga: odzwyczajają dziecko od smaku wody. Więc nie za często i nigdy zamiast wody!
Lekkie napoje zamiast napojów gazowanych
Może wydawać się dobrym rozwiązaniem na ograniczenie spożycia zbędnego cukru i kalorii, zwłaszcza jeśli ma tendencję do powlekania. Wydaje się jednak, że metabolizm nie reaguje w ten sam sposób na słodziki i prawdziwe cukry. Ponadto nie odzwyczaja dziecka od smaku cukru.