Spis treści
Tak więc prowadzenie dziennika odchudzania lub w inny sposób dzienniczka żywności - jest skutecznym narzędziem dla tych, którzy chcą utrzymać prawidłową wagę. Taki pamiętnik to doskonała motywacja do zdrowego stylu życia.
Jak rozpocząć prowadzenie dziennika odchudzania?
Twój dziennik i jego prowadzenie powinno budzić pozytywne emocje. Dlatego zdobądź najpiękniejszy notatnik lub notatnik. W dzienniku odchudzania musisz codziennie zapisywać, co zostało zjedzone na dany dzień.
Aby rejestrować swoje postępy, musisz jasno określić swój cel. To da ci motywację do dokończenia tego, co zacząłeś.
Na początku dziennika zalecamy opisanie swoich parametrów:
- waga,
- wysokość,
- wolumeny,
- cele, które sobie wyznaczyłeś.
Na przykład Twoim celem jest zrzucenie 5 kg, pozbycie się cellulitu, podkręcenie brzucha itp.
Aby wyraźniej zobaczyć zmiany, trzeba czasem wkleić zdjęcia do dziennika, dzięki czemu z czasem dziennik zamieni się w album ze zdjęciami, który możesz później z dumą pokazać znajomym. Ciekawą cechą dziennika odchudzania jest to, że na naszej stronie internetowej Calorizator.ru można prowadzić zarówno prawdziwy dziennik zapisany na papierze lub w Excelu, jak i wirtualny.
Sposoby prowadzenia dziennika żywności
Codziennie wypełniaj dziennik odchudzania. Należy w nim wpisać swoją aktualną wagę z rana, całą spożytą żywność oraz aktywność fizyczną. Odbywa się to w celu przeanalizowania, ile się poruszyłeś, czy wystarczy do osiągnięcia zamierzonych celów.
Istnieją dwa sposoby prowadzenia dziennika:
- Nagraj wszystkie posiłki, w tym przekąski, po fakcie lub
- zaplanuj swoją dietę od wieczora.
Każda metoda ma swoje wady i zalety. Zapisując fakt, będziesz w stanie kontrolować dzienną zawartość kalorii i bzhu, ale ryzykujesz błędną oceną kaloryczności konkretnej potrawy i przekroczenie limitów. Zaplanowanie diety wieczorem pomoże Ci uniknąć takich kłopotów, ale będziesz musiał ściśle trzymać się swojego planu, wykazując odporność na pokusy. Wybierz, która metoda jest dla Ciebie wygodniejsza.
Ważne zasady prowadzenia dziennika
Ważną zasadą przy wypełnianiu takiego dziennika żywności jest oczywiście uczciwość. Dzięki takiemu rozliczeniu dziennego spożycia żywności będziesz jadł znacznie mniej. W końcu zapisując paczkę ciastek, które zjadłeś w dumnej samotności, a potem także przyrost masy ciała, który pojawił się rano, prawdopodobnie innym razem ominiesz dział cukierniczy.
Dobrze będzie, jeśli wyrobisz sobie nawyk w swoim pamiętniku, aby wskazać powód stosowania produktu, na przykład: byłam bardzo głodna, chciałam jeść lub jadłam po prostu z nudów. Po chwili zobaczysz, jak często w ogóle nie jesz z głodu. Na przykład codzienne herbatki w pracy dla firmy z pracownikami, ze słodyczami, ciastami, ciasteczkami…
Jaki jest pożytek z dziennika żywności?
Często nie przywiązujemy wagi, a czasem nawet zapominamy o tych produktach, które chwytaliśmy w biegu, żeby coś przekąsić lub przeżuć nic do roboty. Do takich przekąsek często używamy słodyczy, czekoladek, kanapek, fast foodów i tak dalej. Wydaje się, że nie ma w tym nic złego, ale jeśli macie w zwyczaju takie przekąski, wystarczy, że założycie dzienniczek odchudzania.
Zaczynając prowadzić dziennik, możesz być bardzo zaskoczony wcześniej niezauważonymi przechwytywaniami przekąsek i jedzenia. Dzięki dzienniczkowi żaden produkt nie powinien pozostać niezauważony. Wszelkie zmiany, bez względu na to, czy są pozytywne, czy negatywne, możesz łatwo śledzić, zaglądając do swojego dziennika, i wykorzystywać je do korygowania diety. Dlatego trudno przecenić korzyści płynące z dziennika żywieniowego.
Między innymi prowadzenie dziennika żywności jest bardzo ekscytujące i bardzo przydatne. Wielu z nas uważa, że ich pamięć jest dobra, że pamiętają wszystko, co zjedli w ciągu dnia. Cóż, butelki Coca-Coli z małą tabliczką czekolady nie można brać pod uwagę, to drobiazg. Nie ma sensu usprawiedliwiać się, gdy jedzenie, które zjadłeś w ciągu dnia, jest wyraźnie zapisane w twoim dzienniku.
Błędy podczas prowadzenia dziennika odchudzania
Wiele osób niewłaściwie prowadzi dzienniczek odchudzania, dlatego nie osiągają oczekiwanego rezultatu. Najczęstsze błędy to nieprawidłowości, nieprawidłowe oznakowanie produktów, określanie porcji na oko oraz brak wniosków.
- Nieregularność - możesz oceniać korzyści płynące z prowadzenia dziennika w długim okresie. Niemożliwe jest zrozumienie swoich zachowań żywieniowych w jeden dzień, zobaczenie i poprawienie błędów w żywieniu. Aby dostosować swoją dietę, musisz codziennie robić notatki przez co najmniej dwa tygodnie.
- Błędne oznakowanie produktów jest częstym błędem tych, którzy prowadzą internetowy pamiętnik, kiedy wprowadzają do swojej diety gotową potrawę przygotowaną przez kogoś nieznanego kiedy i przez kogo. Liczniki kalorii zawierają standardowe opcje przepisów, ale nigdy nie wiadomo, jakie składniki iw jakiej ilości użył autor. Podobnie przygotowane kaszki, dania mięsne i rybne, warzywa. W trakcie gotowania wszystkie produkty zmieniają swoją objętość i niemożliwe jest dorównanie nieznanemu autorowi przepisu. Dlatego dla dokładności obliczeń skorzystaj z Analizatora Receptur i stwórz własną bazę dań lub uwzględnij początkową wagę produktów surowych i sypkich.
- Określenie porcji na oko nigdy nie jest dokładne. Osoby z nadwagą mają tendencję do niedoceniania ilości spożywanego jedzenia. W ludzkim ciele nie ma wbudowanych wag, które pozwoliłyby określić rzeczywistą wagę produktu. Aby nie dać się oszukać, lepiej kupić wagę kuchenną.
- Brak wniosków jest przyczyną większości niepowodzeń. Jeśli widzisz, że ciasto sprawia, że przekraczasz limit kalorii, to po co go ciągle kupować?
Po krótkim czasie, na przykład raz w tygodniu, dokładnie przejrzyj swoje zapisy, przeanalizuj korzyści i szkody tych produktów, które na tydzień weszły do Twojej diety, oceń ich wpływ na Twoją wagę i zdrowie.
Wygoda elektronicznego dziennika żywności
Witryna ma konto osobiste, które jest bardzo wygodne do prowadzenia dziennika żywności. Możesz nie tylko liczyć kalorie i planować dietę, ale także śledzić wyniki za pomocą tabel i wykresów.
Dzięki temu dziennikowi wyraźnie zobaczysz, jak przebiega proces utraty wagi, czy zbliżasz się do idealnej dla siebie wagi, czy odchodzisz. Ciesz się osiągnięciami, analizuj niepowodzenia, zwłaszcza że wszystkie dane są zawsze pod ręką i nie musisz pamiętać, co i kiedy jadłeś.
Uwierz mi, gdy tylko zaczniesz prowadzić dziennik, zrozumiesz, jak interesujący, przydatny i wygodny jest ten nawyk. Dzięki temu pamiętnikowi z łatwością kontrolujesz swoją dietę i spełniasz marzenia o zdrowiu i zgrabnej sylwetce.