Guru fitness na całym świecie nigdy nie męczy się powtarzaniem: nie ma potrzeby ekstremalnych i radykalnych diet, chudnij stopniowo, zaczynając od prostego – liczenia kalorii. Zrozumiesz, jak bardzo wszystko pasuje do Ciebie w ciągu jednego dnia – możesz pokroić porcję, a następnie zbudować. A żeby Ci pomóc – milion aplikacji. Skontaktowaliśmy się z KP dietetyk Swietłana Korczagina, aby wyjaśniła wszystkie zalety i wady „odchudzania online”.
– Główną zasadą aplikacji do liczenia kalorii jest dokładne wpisywanie wszystkiego, co jesz i pijesz. W końcu większość napojów to ta sama wysokokaloryczna żywność. Początkującym trudno jest określić wielkość i wagę porcji, dlatego polecam zakup wagi kuchennej. Ale z czasem będziesz w stanie określić naocznie, ile waży obiad.
Wróćmy jednak do zastosowań, które nasz ekspert uznał za najlepsze.
Lifesum
Gdzie mogę pobrać: Google Play, App Store — bezpłatnie.
ZALETY: Lifesum jest dziś najmodniejszą „utratą wagi online”. Twórcy aplikacji wyszli poza banalne sumowanie kalorii i sugerują wybór konkretnego planu żywieniowego na podstawie danych fizjologicznych, wieku i wagi. Oczywiście powstaje z uwzględnieniem BJU (białka, tłuszcze, węglowodany). Jeśli obiad jest już na Twoim talerzu i nie planujesz go zmieniać, aplikacja obliczy optymalną wielkość porcji do zjedzenia, aby nadmiar nie spływał na boki. Ponadto Lifesum obsługuje HealthKit i, w razie potrzeby, może wymieniać dane z dobrze znanymi aplikacjami fitness. Prosty w obsłudze, ponad 10 tysięcy dań i produktów do wyboru.
Wady: Ciało ludzkie nie jest maszyną, a aplikacja nie jest dietetykiem. I bez względu na to, jak dobry jest plan posiłków, nadal jest to program szablonowy. I nie bierze pod uwagę twojego poziomu hormonów, cholesterolu, aktywności ruchowej i umysłowej. Ale jako kalkulator dyscypliny jest całkiem dobry!
MyFitnessPal
Gdzie mogę pobrać: Google Play, App Store — bezpłatnie.
Plusy: Najpopularniejszy licznik kalorii na świecie, być może dlatego, że programiści kiedyś się pogubili i dodali do bazy 6 milionów towarów i produktów. Kierujesz ekran na kod kreskowy – i nie musisz ręcznie wpisywać produktu. Ponadto MyFitnessPal posiada wygodny i intuicyjny interfejs, kalkulator BJU, automatyczne zapamiętywanie często spożywanych pokarmów oraz synchronizację z HealthKit. Jest też sekcja z 350 ćwiczeniami. To prawda, że ćwiczenia te nie obejmują siły, na przykład praca na symulatorach, więc często użytkownicy po prostu umieszczają analogię spalonych kalorii podczas biegania lub aerobiku.
Wady: Aplikacja zawsze potrzebuje do działania Internetu, w przeciwnym razie wybrany produkt nie pojawi się w wyszukiwaniu. Cóż, niedokładność danych na BJU. Na przykład znalazłeś na liście kanapkę z tuńczykiem. Możesz zrobić to z chlebem pełnoziarnistym, serem, pomidorami i sałatą. A podstawowa próbka to biały chleb, majonez, jajka. W rezultacie zawartość kalorii w potrawach będzie inna.
Tłuszcz Sekret
Gdzie mogę pobrać: Google Play, App Store — bezpłatnie.
Plusy: W rzeczywistości FatSecret jest podobny do MyFitnessPal i ma intuicyjny interfejs, wygodny skaner kodów kreskowych i możliwość prowadzenia dziennika żywności. Ale tutaj możesz porównać statystyki z różnych tygodni, aby sprawdzić, czy nastąpił postęp w odchudzaniu. W FatSecret możesz również zapisywać w tabeli zarówno aktualną, jak i przeszłą wagę. Oprócz BJU program uwzględnia ilość cukru, błonnika, sodu, cholesterolu. Jest również w stanie oznaczyć zużycie kalorii, jeśli uzyskasz określony rodzaj aktywności fizycznej. Należy jednak rozumieć, że są to tylko wartości przybliżone.
Wady: Użytkownicy od dawna proszą programistów o przygotowanie większej liczby posiłków w aplikacji (obecnie 4), w końcu wielu z nich korzysta z ułamkowych, sześciu posiłków dziennie i opracowania ręcznego wprowadzania żywności. Przewijanie wszystkich proponowanych gramów do żądanego znaku jest niewygodne. Zabiera dużo czasu.
JAZIO
Gdzie pobrać: Google Play, App Store — bezpłatnie.
ZALETY: Po pierwsze, aplikacja jest bardzo piękna, wydaje się, że projektanci próbowali. Po drugie, do każdego produktu dołączone jest zdjęcie, dzięki czemu YAZIO wygląda jak błyszczący magazyn. Jednocześnie program posiada wszystkie funkcje potrzebne do liczenia kalorii – gotową tabelę produktów ze wszystkimi makrami, dodawanie produktów i tworzenie listy ulubionych, skaner kodów kreskowych, śledzenie sportu i aktywności oraz rejestrację wagi.
Wady: Nie możesz dodawać własnych przepisów na dania gotowe, będziesz musiał wprowadzić według składników. YAZIO ma płatną wersję Pro za 199 rubli rocznie, która pozwoli Ci śledzić składniki odżywcze (cukier, błonnik i sól), śledzić procent tkanki tłuszczowej, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, wykonywać pomiary klatki piersiowej, talii i bioder . Ale użytkownicy skarżą się, że ustawienia są śmieciami, a czasami opłata za subskrypcję jest naliczana dwukrotnie. Ponadto, jeśli przypadkowo usuniesz aplikację z telefonu, będziesz musiał ponownie zapłacić za konto premium.
„Licznik kalorii”
Gdzie mogę pobrać: Google Play, App Store — bezpłatnie.
Plusy: Jeśli potrzebujesz prostego i zrozumiałego programu, w którym nie ma nic zbędnego, to Licznik Kalorii jest idealną opcją. Dodatkowo aplikacja doskonale działa bez internetu. Jednocześnie doskonale radzi sobie z głównymi funkcjami: gotowym zestawem produktów z wyliczonymi makrami, możliwością dodawania przepisów, listą podstawowych aktywności sportowych, indywidualną kalkulacją kalorii BJU.
Wady: Swoim minimalizmem aplikacja czasami przypomina szkolną gazetę ścienną: nie ma tu tabel z obliczeniami obwodu bioder. Cóż, nie udaje, że jest czymś więcej niż licznikiem kalorii.