Usuwamy boki i poprawiamy talię. Szkolenie wideo
Talia osy sprawia, że kobieca sylwetka jest szczególnie atrakcyjna. Niewielu jednak udaje się bez wysiłku utrzymać płaski brzuch i szczupłą talię – odstępstwa od diety i siedzący tryb życia szybko tworzą irytujące fałdy po bokach. Problem ten pojawia się szczególnie często u osób, które mają skłonność do gromadzenia się podskórnej warstwy tłuszczowej typu „jabłko”, w którym to przypadku tłuszcz odkłada się dokładnie na talii, brzuchu i bokach. Nie rozpaczaj – cierpliwość i regularne ćwiczenia przywrócą Ci szczupłą sylwetkę.
Usuwamy boki i poprawiamy talię
Niestety, nie da się w ciągu jednego dnia pozbyć się złogów tłuszczu w talii, chyba że można je ukryć za pomocą bielizny modelującej. Lepiej jest trochę wysiłku, aby talia była cienka przez długi czas. Możesz nawet wykonywać ćwiczenia wzmacniające skośne mięśnie brzucha w domu. Idealnie pomagają pozbyć się boków huśtawki z prostymi nogami (lepiej wykonać to ćwiczenie z ciężarkami), skręcając.
Pamiętaj, aby rozciągać się przed rozpoczęciem i pod koniec treningu.
Leżąc na prawym boku, wyciągnij prawą rękę przed sobą, a lewą umieść za głową. Podnieś głowę i ciało do oporu i przytrzymaj je w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 30 razy, następnie obróć się na lewą stronę i jeszcze 30 razy podnieś głowę i ciało. Z tej samej pozycji wyjściowej możesz również podnieść obie nogi, trzymając je prosto. Skomplikuj ćwiczenie, podnosząc jednocześnie głowę i nogi.
Stań prosto ze stopami nieco szerszymi niż ramiona i przechylaj ciało na przemian w prawo i w lewo. Staraj się trzymać ciało w najniższym punkcie nachylenia przez kilka sekund, wyprostuj się powoli, bez szarpania. Ręce można założyć w pasie lub podnieść i zapiąć w zamek. Powtórz przechylanie w każdą stronę 30 razy.
Hula-hoop to świetne narzędzie do uzyskania cienkiej talii. Graj z ulubioną muzyką przez 5-10 minut dziennie, stopniowo zwiększając ten czas do 30-40 minut. Staraj się skręcać nie w jednym kierunku, ale w obu kierunkach, aby uzyskać najlepszy efekt.
Możesz kupić nie zwykły obręcz, ale masaż lub obręcz z obciążeniem. Pomoże ci to szybciej pozbyć się znienawidzonych stron. Jednak ciężki obręcz może powodować siniaki na skórze – owiń ciasny szalik wokół talii, aby uniknąć obrażeń.
Jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę nerek, w szczególności ich wypadanie, lepiej odmówić ćwiczeń hula-hoop. Ciągłe uderzenia obręczy w plecy w okolicy nerek mogą spowodować pogorszenie stanu zdrowia
Jak uzyskać trwały efekt?
Jeśli liczysz na długofalowe efekty ćwiczeń, będziesz musiał podjąć dodatkowe środki. Żadna ilość ćwiczeń nie pomoże usunąć tłuszczu z talii, jeśli źle się odżywiasz. Zmniejsz spożycie kalorii.
Pij dużo wody i unikaj alkoholu, napojów o wysokiej zawartości kofeiny, napojów gazowanych i pakowanych soków
Dzięki regularnemu (co najmniej trzy razy w tygodniu) treningowi i odpowiedniemu odżywianiu nie tylko odzyskasz talię osy. Generalnie Twoja sylwetka stanie się smuklejsza, biodra i nogi nabiorą pięknych konturów i naprężą się.