Spis treści
Sportową sylwetkę osiąga się w trudny sposób – to regularne treningi i „wysuszenie” organizmu oraz zdrowy tryb życia. Cenną ulgę lub kostki można kupić dopiero po utracie wagi, a do tego trzeba będzie uwzględnić w menu specjalne produkty.
Z jakiegoś powodu wielu unika diet po przeczytaniu o wyniszczających dniach „ogórka” lub „wody”. Te ekstremalne metody są najsilniejszym stresem dla organizmu, co prowadzi do awaryjnego magazynowania przydatnych składników przy wychodzeniu z diety. Dlatego musisz prawidłowo schudnąć – nieznacznie dostosuj kaloryczność diety i dodaj do menu pokarmy spalające tłuszcz. Nie, nie trzeba „zadławiać się” warzywami i zbożami, ponieważ rozpad lipidów jest charakterystyczny dla niektórych bardzo smacznych i sycących składników.
Rozważ TOP 10 produktów, które przyczyniają się do szybkiej utraty zbędnych kilogramów i ogólnej poprawy sylwetki.
10 Świeży sok grejpfrutowy
Ten cytrus jest liderem w rankingu, ponieważ enzymy i inne substancje w jego składzie aktywują metabolizm, zapewniają szybkie wchłanianie składników odżywczych i rozkład tłuszczów. Ponadto sok owocowy zapewnia usuwanie toksyn i nadmiaru płynów z komórek, co już przyczynia się do szybkiej utraty 1-2 kg w ciągu kilku dni. Zawartość kalorii w grejpfrucie wynosi tylko 30 kcal na 100 gramów, więc nie krępuj się pić szklankę napoju dziennie. Najlepiej zrobić to na pół godziny przed obfitą przekąską obiadową, kiedy planujesz spożywać maksymalnie węglowodany lub np. tłuste mięso. Nawiasem mówiąc, fruktoza w grejpfrucie dobrze eliminuje uczucie głodu, więc nektar może zabić apetyt na kilka godzin.
9. Zielona herbata
Pachnący napój zawsze słynął ze swojej zdolności do usuwania zbędnych kilogramów dzięki garbnikom, katechinom i innym składnikom spalającym tłuszcz. Tiamina rozkłada lipidy trzewne i podskórne, które są najtrudniejsze do pozbycia się dla dobrze odżywionej osoby. Również naturalna zielona herbata bez dodatku cukru i aromatów dobrze przyspiesza metabolizm, zapewniając lepsze wchłanianie pokarmu i zmniejszając ryzyko jego odkładania się na udach. Naukowcy obliczyli, że około 5 filiżanek niesłodzonej herbaty pozwala stracić dodatkowe 80 kcal dziennie. Jeśli dodasz do zielonej herbaty niskotłuszczowe mleko, możesz całkowicie zastąpić jedną przekąskę i nadal schudnąć.
8. Cynamon
Orientalna przyprawa doskonale reguluje zawartość cukru w osoczu krwi, łagodzi apetyt i uruchamia procesy metaboliczne. Od dawna znane są właściwości cynamonu do spalania tłuszczu, a także jego zdolność do wzmacniania układu odpornościowego. W mroźne zimowe wieczory zrób sobie pikantną herbatę imbirowo-cynamonową i obserwuj, jak topnieje masa tłuszczowa. Cynamon można dodawać również do kawy, dietetycznych wypieków, dań mięsnych.
7. Kawa
Naturalnie parzona kawa bez aromatów, mleka w proszku i cukru nie zawiera praktycznie żadnych kalorii. Ziarna same w sobie doskonale tłumią apetyt na kilka godzin, zmniejszają apetyt na glukozę (czyli na słodycze), pomagają usuwać płyny z organizmu (utrata tych samych 1-2 kg), przyspieszają metabolizm o 20% i spalają kalorie bardziej aktywnie. Kilka filiżanek umiarkowanie mocnego napoju pozwoli Ci stracić dodatkowe gramy tłuszczu. Jeśli trudno pić kawę naturalną, dodaj słodziki, fruktozę i tylko odtłuszczone mleko, ale lepiej nie dać się ponieść śmietance, lodom (szklanka), syropom i alkoholowi (kawa wiedeńska), w przeciwnym razie właściwości napoju zostaną wyrównane .
6. Ciemna czekolada
Myślałeś, że odchudzanie będzie nudne i trudne? Wcale nie, ponieważ nikt nie anulował przydatnych słodyczy do odchudzania. Ziarna kakaowca doskonale przerywają apetyt, zaspokajając zapotrzebowanie organizmu na glukozę. Oczywiście mówimy tylko o ciemnej czekoladzie o zawartości kakao około 70%. W działach dla diabetyków czy dietetyków supermarketu można już znaleźć gorzką czekoladę z fruktozą lub innymi słodzikami, co czyni ją pożądanym produktem na odchudzanie. Organizm jest zasilany energią czekolady i zaczyna aktywniej rozkładać kalorie, przyspiesza przemianę materii.
5. Awokado
Wiele osób unika awokado jako pokarmu dietetycznego ze względu na plotki o wysokiej zawartości tłuszczu. Tak, owoc zawiera kwas oleinowy, ale pomaga w walce z cholesterolem i reguluje poziom tkanki tłuszczowej. W 100 g jest około 120 kalorii – dość duży wskaźnik, ale ta energia owocu nie jest odkładana przez tłuszcz na bokach! Wręcz przeciwnie, taka wartość odżywcza pozwala szybko zlikwidować uczucie głodu, np. jednym awokado można zastąpić pełnowartościową przekąskę, a nawet schudnąć przy okazji. A jednak dietetycy nie zalecają spożywania więcej niż 1 owocu co 2 dni.
4. Arbuz
Kultura melona jest magazynem błonnika pokarmowego i przeciwutleniaczy, które pomagają oczyścić przewód pokarmowy i poprawić trawienie. Sam owoc zawiera cukry złożone, które doskonale zaspokajają głód i nie przekształcają się w tłuszcze. Poza tym arbuz to w 90% woda – wyobraź sobie, że po prostu pijesz bogaty nektar bez sztucznych barwników, słodzików, rafinowanego cukru i innych chemikaliów, w które bogate są soki przemysłowe. Działanie moczopędne jagód pozwala szybko pozbyć się letnich obrzęków, a także oczyścić żołądek i jelita z toksyn, co pozwoli Ci schudnąć o co najmniej 1 kg bez zbędnych ruchów ciała. Dlatego przez cały okres sierpień-wrzesień dietetycy zalecają częstsze opieranie się na arbuzie lub można zastąpić nim jedną z przekąsek.
3. Twaróg
Oto kolejny produkt, który nie sprawi, że odchudzanie będzie głodne. Twarożek o średniej zawartości tłuszczu (najlepiej do 5%) jest cennym źródłem białka i kalcytriolu, naturalnego hormonu niszczącego tłuszcz na poziomie komórkowym. Białko kazeinowe w składzie sfermentowanego produktu mlecznego jest doskonale trawione i „oszukuje” organizm przez kilka godzin, podczas których człowiek nie odczuwa głodu. Kolacja lub śniadanie z twarogiem to pełnowartościowy posiłek, którego kalorycznością nie warto się przejmować. Produkt możesz dosłodzić łyżką naturalnego miodu, suszonych owoców lub świeżych jagód. Ale nie zalecamy dodawania cukru lub kwaśnej śmietany tym, którzy tracą na wadze.
2. Warzywa
Wszystkie warzywa to złożone węglowodany, które są powoli rozkładane i nie odkładają się na naszej sylwetce znienawidzonymi kilogramami. Jednocześnie są bardziej pożądane w odchudzaniu niż owoce i jagody, ponieważ praktycznie nie zawierają sacharozy i fruktozy. Niektóre zielone warzywa i warzywa ogrodowe (seler, szpinak itp.) mają nawet minimalną lub ujemną zawartość kalorii, więc aktywnie przyczyniają się do utraty wagi. Błonnik pokarmowy oczyszcza przewód pokarmowy z toksyn, co również korzystnie wpływa na sylwetkę.
1. Ananas
Świeże owoce zawierają bromelainę, która umożliwia wchłanianie białek i węglowodanów. Grube włókna owocu sprawiają, że organizm szybko przetwarza pokarm i pozbywa się toksyn, co pochłania wystarczającą ilość energii. Substancje zawarte w ananasie rozkładają istniejące tłuszcze, a fruktoza doskonale nasyca i zaburza apetyt. W przypadku odchudzania zaleca się spożywanie ananasa bezpośrednio po spożyciu ciężkiego i tłustego posiłku, można też wypić szklankę świeżego nektaru. W diecie należy unikać wersji z puszki oraz soków przemysłowych.
Jak widać dieta nie musi zawierać „trawki” i „wody”. Wraz z obfitym twarogiem, słodką czekoladą i obfitością owoców, możesz stracić te dodatkowe kilogramy bez dodatkowych środków odchudzających.