Wszyscy wiemy, że zaleca się picie co najmniej 1.5 litra wody dziennie, aby zrekompensować utratę wody (pot, diureza itp.) z organizmu. Jednak wiele osób nie pije wystarczająco dużo lub nie czeka, aż poczuje pragnienie, aby się nawodnić, podczas gdy uczucie pragnienia jest wyzwalane w przypadku wystąpienia odwodnienia. Poznaj główne zasady, którymi należy się kierować, aby dobrze się nawadniać bez zakłócania prawidłowego funkcjonowania organizmu, a w szczególności układu pokarmowego.

Uważaj na: ilość wody spożywanej w ciągu dnia oraz tempo nawadniania przy posiłkach.

Wskazówki dietetyka dotyczące dobrego nawodnienia

Pij wystarczająco, regularnie małymi łykami! Należy liczyć co najmniej 1,5 litra wody dziennie i zwiększać ilość w przypadku wysokiej temperatury, gorączki i intensywnej aktywności fizycznej. Odwodnienie szacowane na 2% jest wystarczające do upośledzenia naszych funkcji i wydajności. Aby być w dobrym zdrowiu należy pić regularnie iw małych ilościach, nie czekając na uczucie pragnienia, które samo w sobie jest oznaką odwodnienia.

Dobre nawodnienie:

• promuje zdrowe funkcjonowanie mózgu i nastrój;
• pomaga regulować temperaturę ciała;
• usuwa toksyny z organizmu.

Pamiętaj, że 1,5 litra wody = 7 do 8 szklanek wody dziennie. Zaliczamy wodę pitną, zwykłą, niegazowaną lub gazowaną, ale także każdą wodę aromatyzowaną roślinami, takimi jak np. kawa, herbata czy herbaty ziołowe. Tak więc z kilkoma rytuałami do wprowadzenia, liczenie jest szybko osiągane: duża szklanka po przebudzeniu, herbata lub kawa na śniadanie, szklanka wody do każdego posiłku… I tutaj jesteś już na ekwiwalencie. co najmniej 5 szklanek wody, a nawet 6, jeśli pijesz poranny napój w misce!

Dla osób, które nie przepadają za zwykłą wodą, rozważ dodanie czystego soku z cytryny lub Antesite, w 100% naturalnego produktu wykonanego z niezwykle gaszącej pragnienie lukrecji, idealnego do nadania wodzie bardzo przyjemnego smaku. drink. Bądź jednak ostrożny w przypadku nadciśnienia! Pomyśl też o mrożonej herbacie (bez dodatku cukrów), którą przygotujesz dzień wcześniej. Aby nie zakłócać trawienia, ćwicz chrono-nawadnianie, przestając pić 30 minut przed każdym posiłkiem i pij ponownie 1 godzinę 30 minut później. Możesz jednak wypić małą szklankę wody podczas posiłku, małymi łykami. Najlepiej wypić gorący napój podczas posiłku, tak jak nasi japońscy przyjaciele, aby promować dobre trawienie.