Spis treści
- Tak się dzieje, gdy używasz taśm oporowych podczas wykonywania przysiadów
- Fitness
- Elastyczne opaski mogą być używane na różne sposoby, a także zmieniać opór, co oznacza, że w jednym akcesorium masz wiele opcji wykonywania różnych ćwiczeń i pracy różnych mięśni
- Jak wykonać perfekcyjny przysiad: to najczęstsze błędy
Tak się dzieje, gdy używasz taśm oporowych podczas wykonywania przysiadów
Fitness
Elastyczne opaski mogą być używane na różne sposoby, a także zmieniać opór, co oznacza, że w jednym akcesorium masz wiele opcji wykonywania różnych ćwiczeń i pracy różnych mięśni
Jak wykonać perfekcyjny przysiad: to najczęstsze błędy
Jeśli istnieje wygodny materiał fitness, to bez wątpienia jest to opaska oporowa. Nie dość, że nie waży, to też nie zajmuje miejsca i jest idealnym wspomożycielem do zintensyfikowania naszych treningów poprzez umieszczenie go na różnych wysokościach nóg.
I choć można je wykorzystać w różnych ćwiczeniach, to używanie ich do przysiadów jest jedną z najlepszych opcji. Sara Álvarez, założycielka i twórca metodologii Reto 48, wyjaśnia, że aby wykonać perfekcyjny przysiad z zespołami, trzeba przede wszystkim wiedzieć, że one istnieją różne kolory, które określają intensywność z czym mamy do czynienia, co wspiera osobistego trenera Javiera Panizo, który zapewnia, że kolor gumy i jej grubość wskazują na poziom oporu i twardość gumy: «Musisz zacząć od najlżejszej i przejść zwiększając jego twardość stopniowo poprawiając swoją technikę i siłę mięśni ».
Gdy już go wybierzemy, musimy go umieścić:
- Powyżej kolan jeśli zaczynamy. W ten sposób może nam pomóc w prawidłowym wykonaniu pozycji iz większym oporem.
- Poniżej kolan jeśli chcemy jeszcze trochę popracować nad gluteus medius.
„Z pozycji wyjściowej, patrząc prosto przed siebie, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami lekko na zewnątrz, umieszczamy opaskę powyżej lub poniżej kolan, w zależności od celu i poziomu ćwiczenia” – mówi Sara Álvarez.
Następnie powinieneś ugiąć kolana i zacząć schodzić z wyprostowanymi plecami, „jakbyśmy siedzieli na wyimaginowanym krześle”. Lekko wyciągamy pośladki, wyginamy biodra i układamy uda poziomo. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. „Elastyczna opaska pomoże nam upewnić się, że kolana nie przesuwają się do wewnątrz, dzięki czemu ćwiczenie będzie bardziej efektywne”, mówi Sara Álvarez.
Zalety zespołów
– Używając gumek stale pracujemy nad brzuchem i stabilizujemy rdzeń, dzięki czemu jednocześnie pracujesz w równowadze.
– Elastyczne opaski mogą być używane na różne sposoby, a także zmieniać opór, to znaczy w jednym akcesorium masz wiele opcji do pracy z różnymi ćwiczeniami i mięśniami.
– Dzięki gumkom możesz zacząć ćwiczyć mobilność, a następnie ćwiczyć różne części ciała, takie jak górna i dolna część ciała. Możemy je również wykorzystać do rozciągania.
– To nie to samo co trening z ciężarami, ponieważ jest stały, opaska zwiększa opór podczas rozciągania.
Możemy pracować dwoma pociągami (górnym i dolnym) niektóre ćwiczenia to:
Na górną część ciała: wyciskanie barków, wiosłowanie, biceps, triceps, wyciskanie klatki piersiowej lub klatki piersiowej, pompki z oporem…
Na dolną część ciała: pośladki, przysiady, martwy ciąg, pośladki, chodzenie przysiady, rower…
Inne ćwiczenia zespołu
Czworonożny z tylną elewacją. Zaczynając w pozycji czworonoga, z gumkami pod nogami, wyprostuj lewą nogę do tyłu i podnieś ją do pozycji wyjściowej. Powinieneś wykonać to ćwiczenie obiema nogami, poświęcając jedną minutę każdej z nich. Po 30 sekundach zmienia nogi.
Zginanie opaski. Ustawimy się na podłodze twarzą do dołu w pozycji zgiętej i założymy gumkę lub gumki na przedramię, na wysokości nieco wyższej niż nadgarstki.