Spis treści
Aby schudnąć i utrzymać się we wzorowej formie, wielu z nas sięga po różnorodne diety, gdyż dziś jest ich nieskończenie wiele i wybór nie jest niczym ograniczony. Niektórzy ludzie wolą pozbyć się wszystkiego, co zbędne, organizując dni postu. Jak skuteczne i bezpieczne są w porównaniu z pełnowartościowymi dietami? Badania własne prowadzimy wspólnie z ekspertami TM „National”.
Zwodnicza lekkość
Namacalny efekt szybko i na zawsze — to właśnie interesuje przede wszystkim tych, którzy chcą schudnąć. Dzień postu naprawdę daje imponujące rezultaty w możliwie najkrótszym czasie. Już rano masa ciała spada średnio o 1-3 kg, podczas gdy zwykła dieta pozwala rozstać się ze średnio 200-500 g nadwagi w ciągu jednego dnia. Jednak ważne jest, aby wziąć tutaj pod uwagę ważny niuans. W dniu postu organizm szybko traci na wadze z powodu utraty dużej ilości płynów. Jeśli dieta nie jest przestrzegana w kolejnych dniach, niedobór ten jest uzupełniany równie szybko, a wszelkie wysiłki są daremne. Dieta długoterminowa działa inaczej. Pozwala skuteczniej zredukować masę ciała poprzez wydawanie komórek tłuszczowych, a nie nadmiar płynów. Oczywiste jest, że wymaga to więcej czasu i wysiłku, ale łatwiej będzie utrzymać wynik w przyszłości.
Prawie każda dieta jest zaprojektowana na długi okres, średnio od jednego miesiąca do sześciu miesięcy. Nie każdy może poradzić sobie z motywacją i wytrzymać taki maraton. Stąd pojawiają się okresowe awarie, obarczone zwrotem zbędnych kilogramów. Przedłużone odrzucanie ulubionych produktów zakazanych często powoduje skutki uboczne w postaci ostrych wahań emocjonalnych, zwiększonej drażliwości i złego stanu zdrowia. Często występują bóle głowy, a nawet awarie w niektórych układach ciała.
Dzień postu w porównaniu z dietą to wyścig krótkodystansowy. Dietetycy pozwalają spędzić 2-3 dni postu z rzędu, ale w żadnym wypadku nie więcej. Nie powinieneś też rozładowywać więcej niż raz w tygodniu. Praktyka pokazuje, że organizmowi łatwiej jest wytrzymać właśnie taką szokową dietę ekspresową. Ale wtedy ważne jest, aby wypełnić go poprawnie. Aby to zrobić, musisz nadal pić więcej płynów przez 3-5 dni, zrezygnować z ciężkich tłustych potraw i całkowicie wyeliminować szybkie węglowodany.
Obfitość w ograniczonych warunkach
Oczywistym jest, że z punktu widzenia różnorodności produktów, nawet najbardziej rygorystyczna dieta korzystnie wpływa na dzień postu. Najczęściej menu do rozładunku obejmuje kefir, ryazhenka, niesłodzone jogurty lub twarożek. Z owoców preferowane są jabłka, śliwki i arbuzy, z warzyw-ogórków, marchwi, buraków i selera. Jeśli problematyczne jest utrzymanie jednego produktu przez cały dzień, można je wymieniać lub mieszać w jednym daniu. Na przykład możesz zrobić lekką sałatkę z warzyw posypaną sokiem z cytryny lub zrobić koktajl owocowy na bazie niskotłuszczowego kefiru.
Jednak dni postu mogą być satysfakcjonujące. Dozwolone jest stosowanie nieoszlifowanych odmian ryżu, płatków gryczanych, jaglanych i owsianych, które znajdziesz w linii produktów TM „National”. Pamiętaj jednak, że płatki zbożowe można jeść tylko w postaci gotowanej, w małych porcjach, bez oleju i soli. W ramach regularnej diety, wręcz przeciwnie, można przygotować obfite dodatki i niezależne dania przy użyciu przypraw i niewielkiej ilości oleju roślinnego ze zbóż. Dozwolone są standardowe porcje, a same zboża można jeść przynajmniej codziennie.
Długotrwały koktajl
Dietetycy nie mają nic przeciwko dniom postu na koktajlach owsianych. Do jego przygotowania potrzebne będą płatki owsiane „Narodowe”. Dzięki specjalnej obróbce zostają w nich zachowane wszystkie cenne składniki odżywcze. Obfitość błonnika powoduje przyjemne uczucie sytości, pomaga lepiej przyswajać witaminy i minerały, a także pomaga oczyścić organizm z zastoju toksyn.
Napełnij 100 g płatków 200 ml niskotłuszczowego kefiru, pozostaw na noc w lodówce. Rano dodaj 150 g banana do powstałej spęcznionej mieszanki i ubij blenderem na jednorodną masę. Wlej kolejne 200 ml kefiru i dobrze wymieszaj. Taki koktajl można osłodzić kroplą miodu. Podziel gęsty koktajl owsiany na kilka równych porcji i powoli jedz łyżką przez cały dzień postu.
Sałatka na śniadanie, obiad i kolację
Specjalnie na postny dzień możesz przygotować lekką sałatkę z ryżu i warzyw. Jako główny składnik weźmiemy mieszankę ryżu „Phoenix „”National”. Składa się z dwóch odmian ryżu średnioziarnistego nieoszlifowanego — brązowego i czerwonego. Obaj zachowały cenne łuski otrębów, w których skoncentrowana jest cała podaż witamin, mikro i makroelementów. A rzadki czerwony ryż ma wyjątkową właściwość — jest nasycony silnymi przeciwutleniaczami, które chronią komórki organizmu przed zniszczeniem.
Zagotuj 300 g mieszanki ryżu czerwonego i brązowego w niesolonej wodzie. Równolegle gotujemy 1 jajko na twardo. Pokrój świeżą rzodkiewkę, awokado, dodaj zioła do smaku. Wymieszaj ryż z warzywami i jajkiem, dopraw sałatkę 2 łyżkami. l. sos sojowy i wlać sok z cytryny. Sałatkę możesz udekorować jagodami. Spożywaj przez cały dzień w małych porcjach w odstępach 2-2. 5 godzin.
Pomysłowa zapiekanka
Możesz urozmaicić menu diety długoterminowej za pomocą zapiekanki z kaszy gryczanej. Weźmy za podstawę grecki „National”. Jest to naturalny produkt dietetyczny bogaty w wolne węglowodany, błonnik pokarmowy i niezbędne aminokwasy. Ta kombinacja przyniesie korzyści tym, którzy schudną.
Zagotuj 150 g kaszy gryczanej w lekko osolonej wodzie i wrzuć do durszlaka.
Zmieszaj 150 g miękkiego twarogu 5% z jajkiem i lekko ubij blenderem. Dodaj 70-80 g niskotłuszczowej śmietany, 2 łyżki. l. miód i 0.5 łyżeczki. cukier waniliowy, ponownie ubij blenderem. Gdy ugotowana kasza gryczana ostygnie łączymy ją z masą twarogową i ugniatamy do uzyskania jednorodnej konsystencji. W razie potrzeby możesz dodać trochę rodzynek i gotowanej marchewki. Naczynie do pieczenia smarujemy olejem roślinnym, posypujemy mielonymi otrębami i rozprowadzamy równomierną warstwę masy twarogowej. Formę wstawiamy do piekarnika w temperaturze 180 °C na 30-40 minut. Pyszna i satysfakcjonująca zapiekanka dietetyczna jest gotowa!
Zupa o idealnych proporcjach
Właściwa dieta powinna być kompletna. Dlatego możesz dodać do niego lekkie pierwsze dania. Zupa dyniowa z ryżem „Zdrowie „”Narodowa” jest tym, czego potrzebujemy. Dzięki zachowanej łupinie długie, nieoszlifowane ziarna nasycone są witaminami z grupy B, A, PP, a także fosforem, magnezem, cynkiem i żelazem. Ryż ten ma minimalną ilość tłuszczu, ale dużo wolnych węglowodanów.
Wcześniej wkładamy 70 g ryżu do ugotowania w niesolonej wodzie. Podczas przygotowywania obieramy 400 g dyni i duże słodko-kwaśne jabłko, wszystko kroimy w duże plastry. Połącz je z 3-4 ząbkami czosnku w folii, zalej 1 łyżką oliwy z oliwek, posyp 1 łyżeczką nasion kolendry i piecz w piekarniku przez 40 minut w temperaturze 180 °C. Schłodzoną dynię, jabłka i czosnek przecieramy blenderem, dodajemy gorącą wodę do pożądanej gęstości. Zupę wlać do rondla, włożyć ryż, zagotować, posolić do smaku i włożyć szczyptę gałki muszkatołowej. Zupę dyniową podawać ze śmietaną i posiekanymi ziołami. W razie potrzeby możesz dodać kilka orzechów nerkowca.
Dzięki kompetentnemu podejściu pełnoprawna dieta i dni postu są równie skuteczne. Najważniejsze jest przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania i nie dręczenie ciała ryzykownymi eksperymentami. A w przygotowaniu odpowiedniego menu zawsze pomogą Ci zboża TM „National”. To prawdziwe produkty dietetyczne – naturalne, smaczne i zdrowe. Z ich pomocą można w łatwy sposób urozmaicić limitowaną dietę, osiągnąć upragnione rezultaty znacznie szybciej i z korzyściami zdrowotnymi.