Spis treści
Stres może czasami niekorzystnie wpływać na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Jest przyczyną wielu zaburzeń w ciele, by wymienić tylko migreny, depresję, problemy z trawieniem… Również kortyzol, który jest hormonem stresu, o którym wiadomo, że sprzyja przybieraniu na wadze i obniża układ odpornościowy. Można zatem powiedzieć, że stres ma znaczący wpływ na zdrowie. Jak więc skutecznie łagodzić stres? Oprócz różnych technik zalecanych w celu zmniejszenia lęku i napięcia mięśniowego, niezbędna jest regulacja snu, ćwiczenia i zbilansowana dieta. Oto kilka bardzo skutecznych produktów antystresowych, które mogą Ci pomóc:
Owoce i warzywa
Pokarmy bogate magnez, w trakcie robienia, w witaminie C i B jak również w omega 3 są najbardziej odpowiednie do łagodzenia napięć związanych z stres i zmniejszenie wydzielania kortyzolu.
Połączenia nie trzeba już przedstawiać korzyści zdrowotnych owoców i warzyw. Większość z nich zawiera magnez. Szpinak, Banany, to na przykład żywność, której korzyści w walce ze stresem są dobrze znane. Ponadto suszone owoce, takie jak winogrona, morele i figi, koją umysł.
Zastanów się również nad włączeniem czosnku do swojej diety. Znany jest ze swojej skuteczności w redukcji stresu.
Miód i jego pochodne
Aby zwalczać stres i zmęczenie, oprócz właściwości przeciwutleniających, miód i produkty pochodne zawierają magnez, potas, żelazo i miedź w dużych ilościach.
Oleista ryba
Ponieważ omega 3 to bardzo silne składniki odżywcze przeciw stresowi, faworyzowanie tłustych ryb to świetny sposób na dalsze łowienie ryb. Zużyj więcej niż tuńczyk, łosoś lub makrela. Jednocześnie mają inne korzyści zdrowotne.
Nasiona
Spożywaj również nasiona, takie jak migdały, orzechy laskowe i kakao. Dzięki bogactwu w magnez pomogą Ci się odstresować.
Czekolada mleczna i gorzka
Kiedy poczujesz, że ogarnia cię udręka, weź miskę gorące mleko lub skubać ciemną czekoladę. Przekonasz się, że poziom hormonów jest szybko regulowany.
Rośliny antystresowe
La fitoterapia to także uprzywilejowany sposób na zmniejszenie stresu. Herbaty ziołowe, takie jak rumianek, limonka i werbena, należą do najskuteczniejszych ziół; Podobnie rośliny takie jak głóg, soja, passiflora, żeń-szeń, a nawet miłorząb baliba są również zalecane w celu wyeliminowania stresu. Skuteczne jest również ziele dziurawca.
Woda
Pierwszą rzeczą do zrobienia rano po wstaniu jest picie wody. Pozostań nawodniony przez cały dzień. Wskazane jest również picie wody przed posiłkami.
Z drugiej strony ważne jest, aby unikać lub przynajmniej ograniczać spożywanie złych tłuszczów, kawa i alkohol. Mają tendencję do promowania stresu. Radzimy również uprawiać sport i od czasu do czasu miło spędzić czas.
A ty? Jakie są twoje pokarmy łagodzące stres?
https://www.bonheuretsante.fr