Spis treści
W ciąży wybieramy delikatną aktywność sportową
Zdrowy tryb życia jest niezbędny podczas ciąża, a w szczególności utrzymanie formy poprzez utrzymanie aktywności fizycznej w tym okresie. Ponieważ udowodniono, że sport „wskazuje na zachowanie muskulatury brzucha, sprzyjanie równowadze psychicznej i zmniejszanie niepokoju”, na co wskazuje Ubezpieczenie Zdrowotne. Pod warunkiem jednak podjęcia pełnej znajomości faktów dotyczących uprzywilejowanych działań i środków ostrożności, jakie należy podjąć. W tym kontekście dr Jean-Marc Sène, lekarz sportowy i lekarz narodowej kadry judo. Ten ostatni radzi w pierwszej kolejności skonsultowanie się z lekarzem prowadzącym ciążę. Rzeczywiście, tylko ten ostatni będzie w stanie ocenić, czy ciąża nie jest zagrożona, lub czy aktywność sportowa zwykle nie jest przeciwwskazane.
Jeśli chodzi o częstotliwość, „nie zaleca się wykonywania aktywności fizycznej o dużej intensywności przez dwa dni z rzędu. Raczej promuj łagodną aktywność fizyczną. Aby to sprawdzić, musisz być w stanie mówić przez cały czas trwania wysiłku ”- zaleca dr Sène. Dlatego Ubezpieczenie Zdrowotne szczególnie poleca spacery (co najmniej 30 minut dziennie) i pływanie, który tonizuje mięśnie i rozluźnia stawy. „Aby zauważyć, że gimnastyka wodna a przygotowania do porodu na basenie to doskonałe zajęcia – tłumaczy.
Na wideo: Czy możemy uprawiać sport w czasie ciąży?
Poznaj swój poziom sportowy
Wśród innych możliwych sportów: delikatna siłownia, stretching, joga, taniec klasyczny lub rytmiczny „pod warunkiem spowolnienia rytmu i wyeliminowania skoków”. Jeśli większość czynności można ćwiczyć przez dłuższy czas bez przekraczania swoich limitów, dr Sène zaleca jednak unikanie jazdy na rowerze i biegania od 5. miesiąca ciąży. Ponadto niektóre sporty mają być zakazane początek ciążyponieważ stwarzają traumatyczne ryzyko dla matki lub mogą mieć konsekwencje dla płodu. Należy zatem unikać, Sporty walki, sporty wytrzymałościowe, nurkowanie i czynności, które wiążą się z ryzykiem upadku (narty, jazda na rowerze, jazda konna itp.).
Poziom sportowy przed ciążą jest również czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę w przypadku każdej kobiety. „W przypadku kobiet, które są już wysportowane, dla utrzymania dobrej kondycji fizycznej lepiej jest ograniczyć zwykłą aktywność fizyczną, zachowując łagodne czynności i wzmacniając mięśnie”, dodaje lekarz. Jeśli chodzi o kobiety niesportowe przed zajściem w ciążę, uprawianie sportu zalecane, ale powinno być lekkie. Tak więc, według dr Jean-Marc Sène, „wskazane jest rozpoczęcie od 15 minut ćwiczeń fizycznych 3 razy w tygodniu, do 30 minut ciągłych ćwiczeń 4 razy w tygodniu. “