Sekretne sygnały: co mówią nasze uczucia

Często narzekamy na nasze uczucia. Na przykład nie możemy komunikować się z bliskimi, ponieważ jesteśmy na nich źli. Chcemy pozbyć się gniewu, aby nam nie przeszkadzał.

Ale co się stanie, jeśli naprawdę pozbędziemy się gniewu? Najprawdopodobniej w jego miejsce pojawią się inne nieprzyjemne uczucia: impotencja, uraza, rozpacz. Dlatego naszym zadaniem nie jest pozbycie się naszych uczuć, ale nauczenie się, jak nimi zarządzać. Jeśli uczucie złości jest pod naszą kontrolą, to jego pojawienie się pomoże rozwiązać problemy, które pojawiają się w naszym życiu. Aby nauczyć się radzenia sobie z uczuciami, musisz najpierw wziąć pełną odpowiedzialność za ich wygląd.

Jak to zrobić? Przede wszystkim poprzez zrozumienie, jakie korzyści przynosi nam to lub tamto uczucie. Po zaakceptowaniu użytecznego celu uczuć i zachowania, w jakim się one manifestują, będziemy w stanie kontrolować to zachowanie.

Każde uczucie jest sygnałem potrzeby

Każde uczucie jest sygnałem jakiejś potrzeby. Zadając sobie pytanie: „Na jaką potrzebę wskazuje moje uczucie?”, możemy znaleźć sposoby zachowania, które pomogą zaspokoić tę potrzebę. Możemy również odrzucić tę potrzebę, jeśli nie jest ona konieczna. Zaspokajając potrzeby na czas, nie pozwolimy, aby uczucie nas wzrosło i pochłonęło. To jest zarządzanie twoimi uczuciami. Oczywiście, jeśli potrzeba jest zaspokojona, to uczucie, które nas drażniło (sygnalizowało niezaspokojoną potrzebę) ustępuje drugiemu uczuciu — zaspokojeniu.

Kłopot polega na tym, że często nie postrzegamy irytujących uczuć jako własnych, należących do nas formacji. Ale kiedy udało ci się zrozumieć jego (uczucia) użyteczny cel, możesz zmienić swoje nastawienie do niego i odpowiednio go dostosować. Uczucie staje się moją własną manifestacją, sprzymierzeńcem.

Przykłady sygnałów, które dają uczucia

Przestępstwo, z reguły informuje, że niektóre ważne rzeczy w partnerstwach nie są wypuszczane. Czujemy potrzebę wsparcia, ale nie zgłaszamy tego.

Poczucie niepokoju na przykład przed egzaminem może być sygnałem, że należy się lepiej przygotować. A niepokój podczas ważnego spotkania ostrzega, że ​​musisz wyraźniej kontrolować sytuację.

Poczucie niepokoju może sygnalizować potrzebę zapewnienia czegoś w przyszłości.

Impotencja — potrzeba proszenia o pomoc drugiej osoby.

Rage — Moje prawa zostały w jakiś sposób naruszone i konieczne jest przywrócenie sprawiedliwości.

Zazdrość — Za bardzo skupiam się na kontrolowaniu życia drugiej osoby i zapominam o swoich zadaniach.

Praktyka zarządzania uczuciami

Ten pięcioetapowy warsztat pomoże ci zrozumieć użyteczny cel twoich uczuć i czy chcesz zmienić nawykowe zachowanie na bardziej efektywne działania.

1. Lista uczuć

Zrób listę uczuć. Po prostu zapisz w kolumnie nazwy różnych uczuć, które pamiętasz. Zapisz to w kolumnie, ponieważ miejsce po prawej jest nadal wymagane do innych zadań. Nie zalecamy korzystania z list pobranych z Internetu. Istotą zadania jest właśnie aktywacja pamięci uczuć i ich imion. A lista przeczytana, jak dowiadywało się doświadczenie, praktycznie nie jest przechowywana w pamięci. Uzupełnij swoją listę w ciągu kilku dni. Wtedy zdasz sobie sprawę, że nie możesz już zapamiętać ani jednego nazwiska, wtedy możesz skorzystać z internetowej ściągawki i dodać te uczucia, które były poza twoim doświadczeniem.

2. Ocena

Weź swoją listę uczuć i zaznacz po prawej stronie każdego, jak ty (lub ludzie w ogóle) je postrzegasz: jako „złe” lub „dobre”, a raczej przyjemne i nieprzyjemne. Jakie uczucia okazały się bardziej? Zastanów się, jaka jest różnica między tymi uczuciami, które są przyjemne, a tymi, które są nieprzyjemne?

3. Rewaluacja

Zamiast zwykłego podziału uczuć na „dobre” i „złe”, do którego większość z nas jest przyzwyczajona, przemyśl je jako uczucia, które skłaniają do działania i uczucia, które dopełniają działanie lub zaspokojenie potrzeby. Umieść nowe znaki na swojej liście po prawej stronie nazw uczuć. Prawdopodobnie podczas tego zadania zapamiętasz nowe uczucia. Dodaj je do listy.

4. Wstępne wnioski

Porównaj, które uczucia są bardziej wśród tych, które skłaniają do działania: przyjemne czy nieprzyjemne. A jakie uczucia są bardziej wśród ostatnich działań? Zastanów się, jakie wnioski możesz wyciągnąć z tego doświadczenia. Jak możesz go wykorzystać dla siebie i innych?

5. Cel uczuć

Weź swoją listę. Po prawej możesz napisać użyteczny cel każdego uczucia. Określ potrzebę, którą wskazuje. Opierając się na naturze tej potrzeby, sformułuj prawdopodobny użyteczny cel uczucia. Otrzymasz na przykład taki zapis: „Uraza jest sygnałem, że nie umiem dochodzić swoich praw”. Przeanalizuj, co mówią ci te uczucia. Do jakich działań zachęcają Cię? Przed czym się bronią lub do czego wzywają? Jaka jest ich użyteczna część. Co masz nadzieję uzyskać od innych lub od siebie, gdy masz takie uczucia?

Takich opcji może być kilka i to dobrze. Mogą się różnić w zależności od osoby. Pomaga zrozumieć nie tylko siebie, ale także innych ludzi. W końcu za wyrażonym uczuciem kryje się potrzeba. I możesz odpowiedzieć bezpośrednio na potrzebę, a nie na słowa, które towarzyszą uczuciu.