Zapomnij o wszystkim, co wiedziałeś wcześniej. Okazuje się, że większość wskazówek albo nie działa, albo generalnie szkodzi! Psychoterapeutka Irina Rotova obaliła najpopularniejsze mity.
1. Mit: aby schudnąć, musisz zebrać wolę w pięść i uprawiać sport.
Antymit. Nie powinieneś zaczynać odchudzania przy intensywnym wysiłku fizycznym, ponieważ intensywna aktywność fizyczna wywołuje apetyt. Wynika to z faktu, że podczas pracy mięśni do krwiobiegu uwalniany jest kwas mlekowy, który jest niestabilnym związkiem chemicznym, który do wzmocnienia swojej pozycji wymaga glukozy. Oto ciało i wymaga porcji jedzenia po treningu! Powinieneś najpierw schudnąć, a dopiero potem przejść do sportu i treningu.
2. Mit: waga przybiera na wadze z dużej ilości jedzenia spożywanego w niekontrolowany sposób, a stan wewnętrzny osoby nie ma z tym nic wspólnego!
Antymit. Aby nie chwytać emocji, trzeba jakoś sobie z nimi poradzić. Zwykle ludzie je tłumią, ponieważ w społeczeństwie nie jest zwyczajowo natychmiast krzyczeć lub wdawać się w bójkę. Przewlekły stres jest jedną z głównych przyczyn przybierania na wadze. Stres jest dobrze nauczony radzenia sobie z długoterminową psychoterapią, ponieważ ta umiejętność kształtuje się powoli, ale na całe życie. Dlatego, przejmując kontrolę nad swoimi emocjami, stajesz się twórcą swojego życia.
3. Mit: W rzeczywistości czatowanie przy stole jest fajne! Możesz robić dwie rzeczy na raz: rozmawiać i jeść!
Antymit. Nie rób kultu z jedzenia! Pod jakim sosem serwowane jest jedzenie: to święto Nowego Roku i ciekawa komunikacja, i przelotny flirt, i przypadkowa znajomość, i wielomilionowe kontrakty, i spotkania biznesowe, i straty, i wielowiekowe tradycje… prawdziwe potrzeby proste ludzkie uczucia. A jakie to są uczucia, ty decydujesz!
4. Mit: Apetyt przychodzi wraz z jedzeniem.
Antymit. Nauka dzielenia się głodem i apetytem! Głód pojawia się, gdy jesz wszystko, co widzisz, a apetyt pojawia się, gdy otwierasz lodówkę i myślisz: „Co bym teraz zjadł tak pysznego?” A tak przy okazji, apetyt jest tłumaczony z łaciny jako „pragnienie”. Dlatego jeśli nie zaspokoisz niektórych innych swoich pragnień, zamieniają się one w apetyt! Skupiamy się na uczuciu głodu.
5. Mit: nie wiadomo, co konkretnie sprawia, że człowiek jest gruby, ponieważ ciągle eksperymentujemy, wymyślamy różne potrawy i tworzymy różne smaki.
Antymit. Naukowcy obliczyli, że w naszym życiu jemy około 38 pokarmów i 38 potraw. Ponadto są to proste produkty i najprostsze dania. Preferencje pochodzą z dzieciństwa: to, czym karmiły nas w dzieciństwie matki i babcie, teraz kochamy. Nie wierzysz mi? Sprawdź to! Weź długopis i kartkę papieru i zapisz swoje smakołyki.
6. Mit: człowiek podejmuje decyzję o chudnięciu (z reguły), gdy doradzi mu lekarz (wcześniej nie musisz się martwić).
Antymit. Czy wiesz, kiedy zdecydujesz się schudnąć? Kiedy cię dopadną! Wszystko! Kiedy ostatnią kroplą będzie wypowiedź męża lub dziecka, kiedy patrząc na siebie w lustrze, chce się odwrócić! Ty sam podejmiesz tę decyzję, będziesz miał tylko powód… Nawet trochę się rozpłaczesz. Co jest do zrobienia? Chcę żyć! Tak, nie tylko żyj, ale ciesz się życiem!
7. Mit: wytrawne czerwone wino wspomaga odchudzanie.
Antymit. Pamiętaj, że hormon nasycenia leptyna jest niszczony we krwi przez alkohol! Dlatego po wypiciu alkoholu zawsze chcesz jeść!
8. Mit: Mogę kontrolować swoją wagę i schudnąć, kiedy tylko chcę.
Antymit. Kiedy podjąłeś decyzję za siebie, na przykład „jestem chudszy!”, Twój mózg i ciało nie zaczynają od razu harmonijnie pracować. To wymaga czasu. Najpierw podświadomość włącza się z całkiem rozsądnym pytaniem: „Dlaczego tego potrzebuję?” I tylko jeśli go przekonasz (a do tego istnieje szereg technik psychoterapeutycznych), zadziała z korzyścią dla twojego ciała. Tylko w tym przypadku mózg, ciało i podświadomość zaczną działać w tym samym kierunku.
9. Mit: aby zrzucić zbędne kilogramy, musisz jeść pokarmy o mniejszej zawartości tłuszczu.
Antymif. Jeśli myślisz, że szczupli ludzie jedzą pokarmy o mniejszej zawartości tłuszczu i piją 1,5% mleka, to się mylisz! Wybierają naturalną zdrową żywność z naturalną zawartością tłuszczu! Do kawy / herbaty dodaje się 10-20% śmietanki. I preferują bardziej tłuste odmiany ryb, o wysokiej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega. Kierują się zasadą: lepiej jeść mniej, ale lepszej jakości żywność. A tak przy okazji, nigdy nie używają słodzików!
10. Mit: energiczni ludzie szybciej schudną.
Antymit. „Pośpiesz się powoli” to kolejny mały sekret szczupłych ludzi. Nigdy się nie spieszą, ponieważ wiedzą, że zawsze są we właściwym miejscu we właściwym czasie. A ta pozycja akceptacji pozwala im nie marnować energii na gniew i irytację, które następnie muszą zostać opanowane.
11. Mit: wystarczy schudnąć pod okiem profesjonalnego dietetyka lub trenera.
Antymit. Nikt nigdy nie powie Ci, jak dobrze się odżywiać! Twoje ciało jest tak indywidualne, że możesz tylko eksperymentować, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj jedzenia czujesz naenergetyzowany i pełen energii. Co więcej, nasz organizm sam prosi o tę lub inną witaminę, te lub te mikroelementy w postaci ostrego pragnienia „chcę”! Daj mu albo cytrynę, albo kawę z cytryną, albo kanapkę z czerwonym kawiorem, albo jakieś zagraniczne danie. Jeśli pyta, to musisz! Eksperyment!
12. Mit: osoby z nadwagą są życzliwymi ludźmi, dlatego aby poprawić sobie nastrój, musisz pozwolić sobie na „słodycze”: słodycze, ciastka i tak dalej.
Antymit. Musisz wiedzieć, gdzie w Twoim domu leżą przyjemności. Abyś mógł wyciągnąć rękę nie do lodówki, ale np. do ciekawej książki.
13. Mit: na śniadanie trzeba zjeść twarożek lub jajecznicę/jajka.
Antymit. Na śniadanie jemy węglowodany! Są to płatki zbożowe, musli, naleśniki, naleśniki, ciasta, ciasteczka. Węglowodany dostarczają glukozę do mózgu i pozwalają organizmowi się obudzić.
14. Mit: jedząc, mogę czytać wiadomości w Internecie, sprawdzać pocztę, oglądać telewizję. Więc będę miał czas na zrobienie wszystkiego znacznie szybciej.
Antymit. „Muchy osobno, kotlety osobno”. Jeśli usiądziesz przy stole, zwróć szczególną uwagę na przyjmowane jedzenie. I żadnych telewizorów ani książek! A jeśli oglądasz telewizję lub czytasz książki, oddaj się całkowicie temu procesowi. Nie powinno być zamieszania. Dostrój swój mózg do wykonania jednej czynności.
15. Mit: jeśli chcesz jeść, musisz uzbroić się w cierpliwość – żadnych przekąsek! Poczekaj do obiadu (kolacji) i spokojnie zjedz dokładnie.
Antymit. Jeśli naprawdę chcesz jeść, lepiej zjeść od razu! I nie czekaj – może głód minie? Głodna perystaltyka żołądka znika co 4 godziny. Oznacza to, że zwykle chcesz jeść co 4 godziny. A jeśli wytrzymasz czas 6 godzin lub więcej, uczucie głodu wzrasta 2 razy! Dlatego zaspokój swój głód na czas.
16. Mit: Jem więcej, jeśli wezmę sobie duży talerz.
Antymit. Wszystko źle! Weź dla siebie duże talerze, aby mózg wiedział, że niczego mu nie zabierasz.
17. Mit: aby schudnąć, musisz przejść na pilną dietę.
Antymifa… Dieta to tymczasowe działanie ograniczające to, co kochasz. Nie ma innego zadania, niż zabrać ci wszystko, co najsmaczniejsze. Ale to nie rozwiązuje najważniejszej rzeczy – tych problemów, które prowadzą do przejadania się. To właśnie robi psychoterapia.
18. Mit: Jem tylko wtedy, gdy czuję się pełny w żołądku.
Antymit. Smak jedzenia jest tylko w ustach! W żołądku nie ma receptorów! Dlatego nasycenie następuje tylko wtedy, gdy jedzenie jest w ustach. Nie ma potrzeby połykania dużej ilości jedzenia i wkładania go bezpośrednio do żołądka, bo żołądek i tak nic nie poczuje.
19. Mit: Nie możesz jeść po 18:00!
Antymit. Normalnie zdrowa osoba powinna zjeść obiad między 18:00 a 21:00, ponieważ jest to czas, w którym spada szczytowa aktywność przewodu pokarmowego.
20. Mit: Wczesne wstawanie sprzyja szybkiej utracie wagi (im dłuższy dzień, tym więcej się ruszamy).
Antymit. Sen jest bardzo ważną częścią procesu odchudzania. Musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie i lepiej, jeśli wstaniesz nie przed budzikiem, ale przed zegarem biologicznym. Ciało chudnie we śnie, wydatkując kalorie na procesy metaboliczne i regenerację komórek.
21. Mit: jeśli zjesz obfite śniadanie, a potem zjesz dobrą kolację, możesz i powinieneś pominąć lunch (i tak w organizmie będzie wystarczająco dużo jedzenia).
Antymit. Jeśli z góry wiesz, że masz trudny dzień i nie ma przerwy na lunch, zabierz ze sobą przekąski. Możesz zrobić kilka kanapek w domu lub kupić zestawy orzechów i suszonych owoców w sklepie.
22. Mit: Muszę starać się schudnąć, a sport jest konieczny.
Antymit. Kiedy schudniesz kilka kilogramów, organizm prosi o aktywność fizyczną. Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jakie ćwiczenia lubię. Nie powinno być „musi”, powinno być „chcieć”. I dzieje się też tak: chcę, ale lenistwo. Wtedy lepiej sobie wyobrazić, jaki dreszczyk emocji dostanę po zajęciach i jak przyjemnie będzie napinać mięśnie. I śmiało!
23. Mit: Należy regularnie zmniejszać wagę, co najmniej 500 g dziennie.
Antymit. Waga odchodzi stopniowo. A krok jest niezmiennym elementem tego procesu. Co to jest? To wtedy waga „zamarza” na kilka dni, a na wadze widać tę samą figurę… Ale w tym czasie objętość ciała faktycznie maleje. Następuje redystrybucja tłuszczu wewnętrznego i adaptacja organizmu do nowej wagi. Szczebel nie może być w żaden sposób zignorowany. I musisz się martwić, kiedy jej tam nie ma. Jest to normalna fizjologiczna część procesu odchudzania.
24. Mit: Wyposażenie domu i styl życia w żaden sposób nie wpływają na przyrost masy ciała.
Antymit. Czym są kotwy w Twojej kuchni? Są to przedmioty lub meble, które (bez względu na to, czy jesteś głodny, czy nie) powodują wchłanianie pokarmu! Na przykład usiadłeś na swoim ulubionym krześle do oglądania serialu, a twoja ręka od razu sięgnęła po nasiona, ciasteczka, krakersy czy coś jeszcze… A teraz sam nie zauważasz, jak worek (a nawet dwie) zniknęły bez śladu …Więc odruchy bezwarunkowe muszą zostać złamane, ponieważ nie doprowadzą one do niczego dobrego. Wyjście jest proste: albo oglądamy serial, albo całkowicie poddajemy się przyjmowaniu jedzenia.
25. Mit: jeśli przestanę jeść tyle, ile wcześniej jadłem, rozwinę słabość i nie będę miał dość siły do zwykłych czynności.
Antymit. Tłuszcz w naszym ciele rozkłada się na wodę, dwutlenek węgla i energię. A kiedy nasi klienci tracą na wadze, świętują niesamowity wzrost energii. Gdzie możesz to położyć? Oczywiście w sposób pokojowy można np. zrobić generalne sprzątanie samemu (nie gospodyni) i oczyścić swoją przestrzeń z niepotrzebnych rzeczy.