- Grupa mięśni: triceps
- Rodzaj ćwiczeń: podstawowe
- Dodatkowe mięśnie: klatka piersiowa, barki
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: brak
- Poziom trudności: początkujący
Wypchnij UPS z ławki od tyłu - ćwiczenia techniczne:
- Do tego ćwiczenia potrzebujesz ławki i podpórki na stopy. Usiądź na ławce, jak pokazano na rysunku. Dłonie szersze niż linia ramion. Pozycja stopy na podporze. To będzie twoja początkowa pozycja.
- Powoli opuść ciało, aż dłonie będą zgięte w łokciach pod kątem 90 °. Podczas wykonywania ćwiczeń przedramię zawsze powinno być skierowane w dół.
- Za pomocą tricepsa powoli unieś ciało do pozycji wyjściowej.
- Do wagi możesz użyć naleśnika. Połóż go na biodrach.
Ćwiczenie wideo:
ćwiczenia pompek na ramiona ćwiczenia triceps
- Grupa mięśni: triceps
- Rodzaj ćwiczeń: podstawowe
- Dodatkowe mięśnie: klatka piersiowa, barki
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: brak
- Poziom trudności: początkujący