Spis treści
Mięśnie z aquagym
Aktywność fizyczna jest korzystna dla ciąży i porodu. Jednak poruszanie się w kosmosie nie zawsze jest łatwe, gdy brzuch się zaokrągla. Jak delikatnie zbudować mięśnie i przygotować organizm do porodu? Praca w wodzie.
Nadzorowane przez położną i ratownika sesje aquagym działają na mięśnie i stawy bez żadnego wysiłku. Bez ryzyka bólu mięśni! Wszystko odbywa się delikatnie, a wysiłek mięśniowy dostosowany jest do możliwości każdego z nich: na początek rozgrzewka, potem ćwiczenia mięśniowe, potem praca oddechowa i relaksacja na zakończenie.
Żegnaj bóle pleców i ciężkie nogi! Nie zapomina się o kroczu, co pozwala przyszłym mamom nie tylko zdać sobie z tego sprawę, ale także uelastycznić je, aby nie wiotczało.
Relaksujemy się przy wodnej jodze
Wciąż mało znana we Francji aqua-joga, która łączy w sobie zasady i ruchy jogi i dostosowuje je do środowiska wodnego, to oryginalny preparat szczególnie odpowiedni dla przyszłych matek. Do wykonywania ćwiczeń nie jest potrzebne żadne wcześniejsze doświadczenie. Bardzo proste ruchy przygotowują ciało do porodu i ułatwiają kontakt z dzieckiem, a wszystko to w klimacie dobrego samopoczucia i spokoju. Więc przejdźmy do „żółwia wodnego” lub „postawy drzewa”!
- Aquajoga : Basen szkolny Élisabeth, 11, av. Paul Appell, 75014 Paryż.
- Yjoga w wodzie : Stowarzyszenie Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Telefon. : 01 47 35 93 21 i 09 53 09 93 21..
Unosimy się lekko
W wodzie swobodne ciało jego ubrania jest rozjaśnione. Ruchy są ułatwione i lepiej postrzegane przez przyszłą mamę. Brak efektu grawitacji! Unosimy się bez trudu z uczuciem lekkości znacznie ważniejszej niż w powietrzu. Woda neutralizuje siłę grawitacji działającą na nasze stawy, a także pomaga utrzymać równowagę (słynna zasada Archimedesa!). Noszona w tym środowisku przyszła mama inaczej postrzega swoje ciało: przyjemność, harmonia i równowaga są w pełni odczuwalne.
Dostajemy masaż z watsu
Nazywana również wodnym shiatsu, watsu, ta nowa metoda relaksacji (skurcz słowa woda i słowa shiatsu) jest otwarta dla przyszłych matek. Dwadzieścia minut wystarczy, ale sesja może trwać ponad godzinę, jeśli matka całkowicie odpuści. Przyszła mama leży w wodzie o temperaturze 34°C, podparta pod szyją przez terapeutę. Praktykujący delikatnie rozciąga i mobilizuje stawy, następnie wywiera nacisk na punkty akupunkturowe jak w shiatsu. Wrażenie jest zaskakujące: jesteś rozkołysany i szybko wpadasz w stan intensywnego relaksu, który pozwala uwolnić najgłębsze emocje.
Wodne shiatsu: centrum talasoterapii La-Baule-les-Pins. Telefon. : 02 40 11 33 11.
Międzynarodowa Federacja Watsu :
Oddychamy głęboko
Co te metody mają wspólnego: praca nad oddychaniem i oddychaniem. Nie tylko pozwala się odprężyć, puścić i uwolnić napięcie, ale jest również niezbędne do dobrej kontroli wysiłków wydalania. Dzięki temu treningowi nauczysz się np. znacznie dłuższego wydechu, głębszego wdechu i lepszego radzenia sobie z delikatnym etapem wydalania.
Nie musisz umieć pływać i możesz cieszyć się pływaniem przez całą ciążę
Te dyscypliny są dla wszystkich, nawet tych, którzy nie potrafią pływać. Sesje odbywają się na płytkiej wodzie, a Ty zawsze masz oparcie. O ile lekarz ginekolog nie zaleci inaczej, możesz wziąć w nim udział przez całą ciążę.