Korektor postawy – działanie, skuteczność, zalety i wady, cena. Jaki korektor postawy wybrać?

Sprawdzona zawartość

Gdy czytamy ten artykuł, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nasze ramiona są lekko zgarbione, dolna część pleców jest zaokrąglona, ​​a mięśnie tułowia nie są zaangażowane. Jeśli tak, pocieszająca może być świadomość, że ten problem dotyka wielu ludzi na całym świecie. Chociaż prawdopodobnie bardzo dobrze wiemy, że siedzenie w pozycji wyprostowanej lub stanie z wyciągniętymi ramionami i zajętym tułowiem jest postawą, na którą powinniśmy zwrócić uwagę, czasami nasze ciało nie zawsze reaguje na to, co nasz umysł każe nam zrobić. Z pomocą przychodzą korektory postawy.

Dlaczego prawidłowa postawa jest tak ważna?

Prawidłowa postawa ma wiele zalet. Nie tylko pozwala budować siłę w obszarach ciała, które doświadczają najbardziej przewlekłego bólu (tj. dolnej części pleców), ale także pomaga zmniejszyć nacisk na szyję, ramiona i górną część pleców.

Prawidłowa postawa może również:

1. pomóż nam lepiej oddychać;
2. pozwala zachować odpowiednią technikę podczas ćwiczeń;
3. zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas wykonywania aktywności fizycznej;
4. po prostu byśmy wyglądali lepiej.

Ćwiczenie i utrzymywanie prawidłowej postawy przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia i łatwości wykonywania codziennych czynności.

Większość z nas rozumie znaczenie prawidłowej postawy, ale są chwile, kiedy zapominamy usiąść prosto lub utrzymywać kręgosłup w neutralnej pozycji. W takich przypadkach korzystne mogą być korektory postawy.

Zobacz także: Paracetamol, ibuprofen i aspiryna nie nadają się do leczenia bólu przewlekłego. Mogą wyrządzić „więcej szkody niż pożytku”

Korektor postawy – jak działa?

Chodzi o to, aby korektor postawy biernie przytrzymywał łopatki w pozycji cofniętej, zapobiegając przedłużającej się złej pozycji łopatek, czyli garbieniu się.

Ponieważ zła pozycja łopatek występuje jednocześnie (i działa synergistycznie) z wysuniętą do przodu głową i zgiętą postawą kręgosłupa, co charakteryzuje to, co potocznie rozumiane jako „nieprawidłowa postawa”, chodzi o to, że zapobiegając garbieniu się za pomocą korektora postawy, ogólna postawa ulegnie poprawie, co z kolei powinno zmniejszyć ból z nią związany.

Należy jednak zwrócić uwagę, że korektor postawy może działać nieco inaczej w zależności od wybranego modelu. Korektory postawy zapewniają fizyczne ograniczenie garbienia się w konstrukcji przypominającej gorset lub biustonosz, która ogranicza ruchy ciała w okolicy szyi, ramion i / lub pleców, gdy zaczynamy się garbić. Niektóre modele korektorów postawy są wyposażone w nowsze technologie, takie jak wibracje przy siadaniu (pająk ortopedyczny) i aplikacje na smartfony do śledzenia postępów.

Zobacz także: Przygarbisz się? Sprawdź jakie jest ryzyko i jak pozbyć się „okrągłego tyłu” [INFOGRAFIA]

Na co zwrócić uwagę przy wyborze korektora postawy?

Przy podejmowaniu decyzji, który korektor postawy jest dla Ciebie odpowiedni, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy.

Zachęcaj do aktywacji mięśni

Zdecydowanie korzyści płyną z usztywnienia z odpowiednim wsparciem. Jednak usztywnienie to generalnie miecz obosieczny. Według specjalistów stałe podparcie kręgosłupa w określonej pozycji może powodować zanik mięśni kręgosłupa. Mając to na uwadze, celem korektora postawy powinna być aktywacja mięśni. Dlatego polecany jest miękki korektor postawy, który przypomni ciału i naszym mięśniom posturalnym o ich optymalnym miejscu.

Skuteczność korektora postawy

Zawężenie wyszukiwania do korektorów postawy, które koncentrują się na kluczowych obszarach, może zwiększyć skuteczność Twojego produktu. Najważniejsze obszary postawy to:

1. szyja;
2. połączenie szyjno-piersiowe;
3. dolna część pleców.

Do ćwiczeń korekcyjnych możesz użyć poduszki z czujnikiem Dynapad, dostępnej w różnych kolorach na Medonet Market.

Komfort użytkowania korektora postawy

Bez względu na to, jak skuteczny może być korektor postawy, jeśli jest zbyt niewygodny, może być trudno go nosić. A jeśli korektor postawy nie jest noszony, czynnik sukcesu staje się znikomy.

Łatwość obsługi korektora postawy

Profesjonaliści polecają korektory postawy, które nie wymagają polegania na obecności drugiej osoby, aby pomóc nam zakładać, zdejmować i regulować napięcie w naszym korektorze. Możliwość noszenia korektora postawy pod lub na ubraniu jest również kluczową cechą przy wyborze odpowiedniego modelu.

Na rynku Medonet możesz zamówić korektor postawy Vitolog w wybranym przez siebie rozmiarze.

Obsługiwany obszar

Korektory postawy są dostępne w różnych stylach, które wspierają szyję, dolną część pleców lub całą górną część ciała. Upewnij się, że wybieramy produkt, który odpowiada naszym potrzebom i jest skierowany do obszaru, w którym najbardziej potrzebujemy wsparcia.

Korektor postawy – jak go używać?

Chociaż korektory postawy mogą być pomocne, nie są rozwiązaniem długoterminowym. Profesjonaliści zauważają, że korektory postawy powinny być używane tylko przez krótki czas, aby pomóc w pielęgnowaniu świadomości zdrowej postawy, ale nie przez długi czas, co powoduje osłabienie mięśni tułowia. Często mówi się, że nie nosisz ich dłużej niż jedną do dwóch godzin dziennie.

Dodatkowo zwraca się uwagę na fakt, że korektor postawy powinien być dodatkowym narzędziem do korekcji postawy. Eksperci zalecają, aby aktywne zarządzanie obejmowało przynajmniej okresową korektę postawy w ciągu dnia podczas siedzenia oraz program ćwiczeń w domu, w tym m.in. ćwiczenia retrakcji łopatek.

Zobacz także: Dystrofia mięśniowa – rodzaje, leczenie

Korektor postawy – zalety i wady

Stosowanie korektorów postawy ma oczywiste zalety.

1. Korektor postawy może pomóc poprawić postawę: Według ekspertów jedną z teoretycznych korzyści wynikających z noszenia korektorów postawy jest to, że mogą one pomóc w poprawie postawy poprzez dostarczanie proprioceptywnej informacji zwrotnej użytkownikom, którzy mają słabą zdolność do wykrywania prawidłowej pozycji łopatki podczas badania klinicznego. Uważano, że jest to główny mechanizm poprawy postawy barku w badaniu przeprowadzonym przez Cole i in. z 2013 r. w sprawie stosowania korektora postawy u sportowców. Warto zauważyć, że chociaż badanie wykazało, że podczas noszenia korektora postawa barków nieznacznie się poprawiła, to postawa głowy nie uległa poprawie.
2. Korektor postawy może pomóc w poprawie świadomości postawy: Co więcej, korektor postawy może pomóc poprawić naszą świadomość, jeśli chodzi o złą postawę. Większość ludzi garbi się przez cały dzień, patrząc na ekrany telefonów lub komputerów. Noszenie korektora może służyć jako bardzo potrzebne przypomnienie, aby usiąść prosto.

Zastosowanie korektora postawy ma również wady, o których należy pamiętać decydując się na to rozwiązanie.

1. Korektor postawy może osłabić mięśnie tułowia: Podczas gdy korektory postawy zapewniają informację zwrotną, gdy część kręgosłupa odchyla się od neutralnej pozycji kręgosłupa, nie są one skierowane na całe plecy. Na przykład, jeśli mamy czujnik, który brzęczy, gdy nasza górna część pleców jest pochylona, ​​może to skończyć się kompensacją i pochyleniem dolnej części pleców.
2. Nie ma dowodów naukowych potwierdzających ich skuteczność: Wskazuje również, że dowody na skuteczność korektorów postawy są niewielkie przy ograniczonych źle zaprojektowanych badaniach w kontrolowanych warunkach, na przykład w nierzeczywistych sytuacjach i potencjalnie stronniczych, gdy są finansowane przez producenta. Zdaniem specjalistów potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić ich słuszność.
3. Korektory postawy nie są zbyt wygodne: Wiele osób uważa korektory postawy za niewygodne. Uważają je za zbyt restrykcyjne, trudne do utrzymania na miejscu i denerwujące.
4. Korektor postawy może promować dalszy ból: Zdaniem naukowców przedłużone bierne rozciąganie większych i mniejszych mięśni piersiowych może potencjalnie powodować rozwój bólu mięśniowo-powięziowego. Ponadto wydłużony odcinek mięśnia piersiowego mniejszego może sam uciskać dalszą (podobojczykową) część splotu ramiennego.

Korektor postawy – dla kogo?

Korektor postawy występuje w wersjach dla dzieci i dorosłych i polecany jest dla osób z wystającymi łopatkami, wklęsłą klatką piersiową (kifoza) i nieprawidłową postawą.

Korektor postawy Pająk jest szczególnie polecany dzieciom w okresie wzrostu i modelowania sylwetki. W przypadku osób dorosłych korektor postawy jest szczególnie polecany osobom cierpiącym na bóle pleców. Należy jednak pamiętać, że korektor postawy nie wyeliminuje istniejących schorzeń, a jest jedynie rozwiązaniem profilaktycznym mającym na celu uniknięcie trwałych zmian spowodowanych nieprawidłową postawą.

Ponadto osoby z wcześniejszym rozpoznaniem wrodzonych lub nabytych nieprawidłowości kręgosłupa, radikulopatii szyjnej, pleksopatii ramiennej lub uwięźnięcia nerwów kończyn górnych, z jakąkolwiek potencjalną korzyścią biernego utrzymywania cofającej się postawy łopatki, prawdopodobnie przeważałyby nad możliwością wywołania/nasilenia neurogenów ból powinien unikać stosowania korektora postawy.

Zobacz także: Czym jest gimnastyka korekcyjna?

Korektor postawy – ceny

Korektor postawy można kupić w sklepach ze sprzętem ortopedycznym lub medycznym. Koszt korektora postawy uzależniony jest od jego wielkości, jakości materiałów wykonania, producenta i konstrukcji. Najtańsze korektory postawy kosztują od 20 zł, ale najdroższe modele kosztują około 400 zł.

Korektor postawy – najczęściej zadawane pytania

Czy korektor postawy może „naprawić” lata złej postawy?

Choć może się wydawać, że w pewnym momencie nasze nienormalne nastawienie stało się tak mocno zakorzenione, że nic nie można na to poradzić, według Heathline, dzięki konsekwencji, świadomości i poświęceniu, poprawę można osiągnąć w ciągu zaledwie 30 dni. Włączając jogę do codziennej rutyny i ćwiczeń skupiających się na sile tułowia, możesz poprawić swoją postawę. Dla komfortu ćwiczeń już dziś zamów matę rehabilitacyjną AIREX Corona.

Czy powinniśmy spać z korektorem postawy?

Nie zaleca się spania z korektorem postawy. Są jednak rzeczy, które można zrobić, aby zachować prawidłową postawę podczas snu. Jedną z takich rekomendacji jest sen na plecach, który zapewnia, że ​​nasze plecy są zawsze wyprostowane, a materac wspiera naturalną krzywiznę kręgosłupa.

Zobacz także: Dlaczego warto spać na plecach? Oto osiem korzyści zdrowotnych

Jak długo należy nosić korektor postawy w ciągu dnia?

Kiedy zaczynamy używać korektora postawy, zacznijmy od 15 do 30 minut dziennie, aby uniknąć bólu lub zmęczenia. Po nauczeniu się jego użytkowania możemy go nosić nawet kilka godzin dziennie z przerwami (30 minut noszenia, godzina przerwy), a także wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie podtrzymujące kręgosłup.