Spis treści
Osiem na dziesięciu francuskich se budzić się średnio raz w nocy i zostań obudź się na 32 minuty o. W ciągu trzydziestu lat mamy stracił godzinę snu w nocy. Obecnie tylko śpimy średnio 6 godzin 41.
co do rodzice dzieci poniżej pierwszego roku życiaspaliby mniej niż 5 godzin za noc ! A noce rodziców (zwłaszcza matki) są zakłócony przez sześć lat.
Dlatego najwyższy czas, aby zadbaj o swój sen, ważne dla zdrowie fizyczne i psychiczne. Et dzieci nie są oszczędzone przez zaburzenia snu, zwłaszcza że epidemia Covid-19.
Oto sposób naturalnego zasypiania, niezależnie od tego, czy jesteś mały, czy duży. Z sofrologią łatwe zasypianie nie jest snem!
Ćwiczenie sofrologiczne Dzieci: pomóż im zasnąć z „Deszczem gwiazd”
Instalator komentarza ?
– Dziecko jest leżąc w łóżku, z tyłu, zawinięty w kołdrę (Jeśli on chce). „Sprawdź, czy ma jego koc z nim, i zaproś go, aby zamknął oczy i wziął głęboki oddech ”- radzi sofrolog.
Jak pomóc dziecku zasnąć?
- Poprowadź dziecko w obrazie swojego ciała, które ma : spraw, aby poczuł te części ciała, które stykają się z jego łóżkiem: jej głowa który spoczywa na miękkiej poduszce, jego ramiona, plecy i nogi zatopienie się w materacu, ciepły, przytulny dotyk jej kołdry na jej ciele.
– Następnie zaproś go do wyobraź sobie niebo pełne gwiazd. Wszystkie te gwiazdy, które rozświetlają noc.
– Niech sobie to wyobrazideszcz gwiazd delikatnie pieści jej twarz. Ta bardzo miękka i przyjemna pieszczota może sprawić, że poczuje się jak dreszcze, lekkie mrowienie. Powiedz mu, że to oznaki, że jego ciało odpoczywa, że jest odprężony, że jest gotowy na słodkie sny.
– Dalej prowadź go w rozluźnieniu ciała zgodnie z jego schematem ciała: deszcz gwiazd pieści jego szyję, ramiona, dłonie…
– Więc zrób to skup swoją uwagę na doznaniach tego deszczu gwiazd in jego plecy, które coraz bardziej zapadają się w materac zasnąć wygodnie. Następnie na jego serce, które przyjmuje wszystkie te gwiazdy jak skarby. Te gwiazdy, które przychodzą go uspokoić, przez ich światło i wszystkie sny, które reprezentują. Na koniec spraw, aby skoncentrował się na odczuciach w nogach, zawsze z obrazem tego bardzo delikatnego deszczu gwiazd.
A teraz, gdy w pokoju dziecięcym nie słychać już hałasu i śpią spokojnie, kolej na rodziców, aby przygotować się na spokojny sen.
Ćwiczenie sofrologiczne Rodzice: relaks z uczuciem ciężkości w głowie
Instalator komentarza ?
Usiądź na skraju łóżka z wyprostowanymi plecami, stopami na podłodze, rękami opartymi na udach. Zamknij oczy.
Jak przeprowadzić ćwiczenie sofrologii?
• Wrócić :
– Weź głęboki oddech przez nos pozostawać nieruchomym i blokować oddech.
- Powoli odchyl głowę do tyłu i poczuj jej ciężar, jego ciężkość. Następnie zrób wydech, dmuchając delikatnie przez usta, jednocześnie podnosząc głowę prosto. Oddychaj swobodnie i obserwuj odczucia w szyi, szyi, gardle. Poczuj, jak ciężar głowy obciąża szyję, szyję.
- Powtórz dwa razy poświęcając czas na przywitanie swoich doznań po wydechu i poczuciu coraz cięższego ciężaru głowy. Niech zmęczenie zawładnie Twoją głową, aby przygotować Cię do snu.
• Kieruj się do przodu :
- Weź głęboki oddech przez nos stać prosto i blokować oddech. Powoli przechyl głowę do przodu, podbródek do klatki piersiowej i poczuj jej ciężar, pozwól jej poddać się grawitacji z uczuciem ciężkiej głowy opadającej na podłogę. Następnie wydychaj powoli przez usta, wyprostowując głowę.
– Oddychaj swobodnie i obserwuj doznania na szyi, szyi. Poczuj, jak twoja głowa naturalnie przechyla się w dół. Niech będzie coraz cięższy.
- Powtórz jeszcze dwa razy i uświadom sobie, jak ciężka jest twoja głowa na szyi.
Możesz teraz położyć się w łóżku do następnego ćwiczenia!
Ćwiczenia sofrologiczne rodziców: ogrzewanie ciała
Instalator komentarza ?
– Połóż się wygodnie na plecach. Połóż obie ręce na podbrzuszu, poniżej pępka. Zamknij oczy.
Jak wykonać ćwiczenie?
– Weź głęboki oddech przez nos w obrzęk brzucha i poczuj, jak przesuwa twoje ręce z powrotem w kierunku sufitu. Wydychaj delikatnie przez usta, opróżniając żołądek.
– Weź naturalny oddech i poświęć kilka sekund na obserwację doznań w swoim ciele: Twój oddech jest spokojniejszy, głębszy. Ruchy twojego brzucha są regularne.
- Powtórz co najmniej 2 razy co więcej, za każdym razem poświęcając czas na obserwację swoich uczuć i pozwalając im rozprzestrzenić się po całym ciele. Pulsacje Twojego serca zwolnią, spokój zapanuje w Tobie coraz bardziej.
Możesz teraz bardzo przyjemnie wpaść w ramiona Morfeusza… Dobranoc i nie wahaj się wykonywać tych ćwiczeń każdego wieczoru lub gdy tylko poczujesz taką potrzebę.