Wraz z wiekiem zmienia się metabolizm każdej osoby i jego hormonalne tło, a jeśli w wieku 18 lat po frytkach jesteś jaskółką, to w wieku 40 lat na samą myśl o takim jedzeniu dodajesz kilogram. Stan skóry, dobre samopoczucie - wszystko to zależy również od codziennej diety. Jakie powinno być odżywianie kobiety w zależności od jej wieku?
Przed latami 20
W okresie niekończącego się romansu i chęci zadowolenia płci przeciwnej, w pogoni za modą i parametrami wybiegów, młode dziewczyny często przechodzą od diety do diety, podważając tym samym zdrowie, które daje im natura. Wzrost trwa, ustabilizował się system hormonalny i więcej witamin i mikroelementów jest potrzebnych bardziej niż kiedykolwiek do prawidłowego tworzenia i wzmacniania kości, mięśni i narządów wewnętrznych.
Stan psychiczny w okresie dojrzewania jest niestabilny i ważne jest, aby dziewczęta nie doprowadzały się do stanu ekstremalnego - anoreksji lub wręcz przeciwnie, otyłości.
Ważne jest, aby rodzice opowiedzieli dziewczynom o prawidłowym odżywianiu i stylu życia oraz skupili się na menu na:
- zielone warzywa, nasiona i orzechy - zawierają dużo magnezu i wapnia;
- ryby i zdrowe nasiona - jako źródło zdrowych tłuszczów omega-3;
– otręby, nasiona, wieprzowina, wołowina, kurczak, grzyby, jajka i mleko – zawierają cynk;
- białko i błonnik to warzywa i owoce, nabiał i mięso.
Od 20 30 lat
W tym wieku wielu myśli o odżywianiu i konsekwencjach stosowania niektórych pokarmów dla sylwetki, kondycji skóry, włosów, paznokci. Z drugiej strony metabolizm wciąż pozwala gdzieś „zgrzeszyć”, przekroczyć kalorie.
Pożądane jest, aby spożywane pokarmy zawierały dużo witaminy B – jedz grzyby, zielone warzywa i wszelkiego rodzaju zielone sałatki, ryby, jajka. A także żelazo – znajdziesz je w wodorostach, wątrobie, orzechach, kaszy gryczanej, soczewicy i nasionach.
Nie ignoruj białka - pomoże Ci spalić tłuszcz i utrzymać ciało w dobrej kondycji. To jest mięso, ryba, białko jaja. Ryby to także źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomogą wzmocnić naczynia krwionośne.
Skup się na błonniku, ale nie zapomnij o piciu dużej ilości wody – od jej ilości zależy wygląd, a także stan wewnętrzny i nastrój. Wypatruj karczochów, cukinii, selera, kalafiora, marchwi, buraków, zielonego groszku i papryki.
Od 30 40 lat
Ciało, które przeszło duże metamorfozy, nie reaguje już na metody odchudzania i utrzymania piękna. Trzeba nad tym popracować dłużej, dokładniej i bardziej pomysłowo. Diety przestają działać, a nawet mają odwrotny skutek. Wszystkie złe nawyki i załamania, które były wcześniej, dają o sobie znać poprzez zmarszczki, stan skóry, włosów, paznokci, naczyń krwionośnych.
Zwiększ spożycie magnezu - są to awokado, rośliny strączkowe, gorzka czekolada, produkty pełnoziarniste. Nie zapomnij o błonniku i ogranicz cukier i kofeinę.
Pij zieloną herbatę dla wzmocnienia, przyspiesza metabolizm i usuwa toksyny. Nie zapomnij o oliwie z oliwek – zadba o Twoje naczynia.
Po 40 latach
Nacisk w żywieniu należy położyć na te pokarmy, które zawierają antyoksydanty, w szczególności CoQ10 – zachowuje młodość, sprzyja lepszej koncentracji. Jest go dużo w sardynkach.
Witamina B jest również potrzebna po 40 roku życia – przeciwdziała starzeniu się organizmu jako całości. Aby zachować równowagę hormonalną, dobrze jest włączyć do swojego jadłospisu wszelkiego rodzaju nasiona – len, sezam i ciecierzycę.