Nordic walking w ciąży to jeden z najlepszych sposobów na ćwiczenia w ciąży! Chodzenie jest częścią Twojego codziennego życia i może stać się potężnym rytuałem fitness i dobrego samopoczucia podczas ciąży i po niej. Zalecanym chodzeniem w ciąży jest nordic walking z kijkami, ponieważ jego postawa do przodu chroni plecy. Przed uprawianiem sportu w ciąży oraz przed rekonwalescencją po porodzie zawsze zasięgnij porady lekarza lub położnej.

Fitness walking jest często zalecany kobietom w ciąży. Ale jak zacząć, gdy masz skurcze, ból w dole pleców, kiedy wciąga miednicę z uczuciem ciężkości lub gdy masz ból w spojeniu łonowym (na łonie)? Z kijkami jest to możliwe, a nazywa się to nordic walking!

Kijki oprócz tego, że pomagają poruszać się do przodu, utrzymują plecy w dobrej postawie, co zapobiega dużemu bólowi. Można więc zaopatrzyć się w kijki (zabrać kijki narciarskie) i wybrać się na spacer.

Powiesz mi, że jest dobrze, ale że kijki nie nadają się na chodniki w mieście, ani bardzo praktyczne na zakupy! Więc mam dla ciebie wskazówkę! Wyobraź je sobie! Możesz też wyobrazić sobie, że nosisz plecak. Jeśli musisz długo chodzić, zaopatrz się w pas ciążowy.

Nordic walking to sportowy spacer z kijkami, który pomaga utrzymać aktywność górnych partii ciała. Korzystanie z patyczków podczas ciąży ma wiele zalet.

Jakie korzyści daje nordic walking, gdy jesteś w ciąży?

Nordic walking a ciąża: 13 korzyści

1. odciąża stawy kończyn dolnych. Wspierają mniej ciężaru ciała;
2. unika skurczów;
3. odciąża dolną część pleców;
4. odciąża miednicę;
5. unika bólu w spojeniu łonowym;
6. wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i sercowo-oddechowy, tak przydatne podczas porodu;
7. umożliwia lepsze dotlenienie dziecka;
8. tonizuje mięśnie;
9. pomaga w trawieniu;
10. sprawia, że ​​poród jest łatwiejszy i spokojniejszy;
11. pomaga nie przybierać na wadze w ciąży i szybko ją odzyskać po porodzie;
12. jest świetny dla zdrowia dziecka w ciąży i po ciąży!
13. zmniejsza ryzyko depresji poporodowej (baby blues).

Możesz Nordic Walking do końca, jeśli czujesz się na siłach! Nordic walking w ciąży jest dobrą alternatywą dla biegania około 5 miesiąca ciąży.

Niektórzy doświadczeni biegacze lub sportowcy nie mogą już biegać z ciężarem dziecka, co powoduje ból w miednicy, biodrach, dolnej części pleców lub spojeniu łonowym.

Ponieważ wpływ na stawy i więzadła jest minimalny w porównaniu do biegania, nordic walking jest idealny w drugim i trzecim trymestrze ciąży, jeśli odczuwasz ból i dyskomfort podczas biegania lub uprawiania innych sportów.

Energiczny spacer pomoże Ci zadbać o formę i spalić więcej kalorii! Twoje treningi można urozmaicić, zmieniając kurs, chodząc po piasku, śniegu, w górach lub na pagórkowatym terenie. Baw się intensywnością spaceru i wyborem terenu. A przede wszystkim pobłażaj sobie!

W poniższej przykładowej sesji będziesz na przemian chodzić szybkim i wolniejszym chodzeniem o różnej intensywności.

Moja rada: wyposaż się w dobre buty i krokomierz, który oblicza Twoją prędkość. Sprzęt ten bez problemu znajdziesz w sklepach sportowych. To dobry trener, który pomoże Ci utrzymać motywację!

Aktywność fizyczna po ciąży pomaga i przyspiesza powrót do zdrowia po porodzie. Ułatwia rehabilitację krocza, zmniejszając ryzyko zejścia narządów o około 50% według SOGC*.

Nordic walking pozwoli Ci wrócić do ogólnej formy, ale najpierw ważna jest reedukacja krocza, mięśni poprzecznych brzucha oraz mięśni stabilizujących kręgosłup.

Możesz wznowić nordic walking na 2 do 3 tygodni w zależności od sposobu porodu i ogólnego stanu zmęczenia. Opieka nad dzieckiem może być męcząca brakiem snu i czasochłonna. Fitnessowy marsz pomoże Ci odzyskać energię, pozbyć się zmęczenia i stresu psychicznego, aby cieszyć się pięknymi chwilami z dzieckiem.

Z wózkiem możesz także uprawiać nordic walking! Kijki zastępuje spacerówka. Znajdziesz tu lekcje chodzenia na wózku, idealne do spotkań i nawiązywania więzi z innymi mamami. Kiedy dziecko właśnie się rodzi, często czujemy się samotni, a nawet bezradni. Rozmowa z innymi matkami jest prawdziwym wsparciem i pozwala uniknąć depresji poporodowej lub baby blue.