Spis treści
Odchudzanie w prawo: jak stworzyć deficyt kalorii, aby schudnąć
Zwróciliśmy się do terapeuty i dietetyka, aby raz na zawsze wymyślić technikę, która pomoże zrzucić zbędne kilogramy.
Lekarz, dietetyk, ekspert Coral Club
Co to jest deficyt kalorii?
W celu poprawy sylwetki i zrzucenia zbędnych kilogramów pojawia się coraz więcej oryginalnych systemów odżywiania. Ale cokolwiek to jest, jednym z najważniejszych elementów prawidłowego odchudzania jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, tworząc deficyt.
Kiedy jesz mniej kalorii niż spalasz, tworzysz deficyt kalorii, zwany również deficyt energiiponieważ kalorie są jednostką ciepła lub energii. Wiele osób każdego dnia spożywa więcej kalorii niż potrzeba do utrzymania wagi. Kiedy przejadasz się, dodatkowe kalorie są przechowywane w postaci tłuszczu, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
A kiedy tworzysz deficyt kalorii, twoje ciało otrzymuje energię lub paliwo ze zgromadzonego tłuszczu. Jest to nadmiar tłuszczu, który nosisz na udach, brzuchu i całym ciele.
Jak stworzyć deficyt kalorii na odchudzanie?
Może się wydawać, że tworzenie deficytu kalorii i utrata wagi jest całkiem prosta. Jednak wielu dietetyków napotyka pewne trudności. Więc pamiętaj.
Naukowcy szacują, że utrata wagi potrzebuje deficytu 1750 kalorii tygodniowo, aby stracić 1kg tłuszczu.
Że zmniejszyć spożycie kalorii, próbować:
zmniejszyć wielkość porcji;
zmniejszyć liczbę przekąsek;
do posiłków wybieraj produkty niskokaloryczne.
Cechy diety z deficytem kalorii
Powstawanie deficytu kalorycznego polega przede wszystkim na obowiązkowym wykluczeniu z diety wielu wysokokalorycznych pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu.
Dieta nie powinna zawierać następujących produktów:
Cukiernia;
bogate wypieki;
tłuste mięso;
półprodukty;
fast foody.
Ważne jest, aby zrozumieć, że przygotowanie każdej diety jest dość złożonym i ściśle indywidualnym procesem. Powinien się nimi zająć profesjonalny dietetyk lub dietetyk, który uwzględni wzrost, wagę, płeć, wiek, obecność niektórych chorób, predyspozycje dziedziczne, cechy aktywności zawodowej oraz poziom dobowego zużycia energii. Tylko analizując wszystkie te czynniki można opracować i skomponować dietę, która nie tylko pozwoli pozbyć się nadwagi, ale także wzmocni Twoje zdrowie.