Jak zadbać o sylwetkę i masę ciała podczas wakacyjnych wyjazdów? |

Wakacje to przede wszystkim relaks i odstresowanie, dlatego nie warto pakować do wakacyjnego bagażu nadmiernych zmartwień związanych z przestrzeganiem diety. Statystyki [1,2] są nieubłagane i pokazują, że podczas letniego wypoczynku większość osób przybiera na wadze, a dodatkowe zamartwianie się tym faktem nie sprzyja wypoczynkowi. Badania pokazują, że podczas wakacji przybierają na wadze głównie osoby otyłe, choć prawdopodobnie nie jest to regułą.

Co więc można zrobić w takiej sytuacji? Zaakceptuj fakt, że nabierzemy trochę wakacyjnych kilogramów i nie pozwól, aby nadwyżka była zbyt duża. Kilogram, dwa, a nawet trzy więcej po świątecznym resecie to nie dramat. Możesz go spokojnie zrzucić po powrocie do normalnej pracy w trybie praca – dom.

Jeśli jednak należysz do osób, które regularnie przybierają na wadze podczas wakacji i mają problemy z pozbyciem się nadwagi na wakacjach, musisz nauczyć się strategii, która pozwoli zapobiec takim przykrym niespodziankom. Mając odpowiednią taktykę, możesz oddać się wakacyjnemu szaleństwu bez stresu, że Twoja powakacyjna waga wpędza Cię w depresję.

Poznaj 5 sposobów na uniknięcie przybierania na wadze podczas wakacji

1. Niech zajęcia inne niż tylko jedzenie będą priorytetem i punktem kulminacyjnym Twoich wakacji!

Czując letnią wolność i wiatr we włosach, łatwo wpadniesz w rytm dogadzania sobie. Podróże w nieznane miejsca, egzotyczne kraje, wakacje all inclusive – wszystko to pomaga zmienić nasze preferencje żywieniowe. Często testujemy nowe potrawy, lubimy cieszyć się daniami i deserami, które nie są naszym chlebem powszednim. Przy zbyt wielu pysznych daniach do wyboru, trudno oprzeć się pokusie przejadania się.

Nie warto rezygnować ze wszystkich przysmaków, na które czekaliśmy przez cały rok, ale warto zachować zdrowy rozsądek w tym wakacyjnym, kulinarnym raju. Wspólne jedzenie i wspólne biesiadowanie jest ważnym elementem obchodzenia święta, ale nie powinno stać się jego nadrzędnym punktem.

Zastanów się, jakie inne atrakcje poza gotowaniem są dla Ciebie interesujące i zaplanuj wakacje tak, aby rozpieszczanie się jedzeniem nie stało się priorytetem wakacji, a ciekawym dodatkiem.

2. Planowanie rozkładu posiłków w ciągu dnia pod względem ilości kalorii

Nie, nie chodzi o dokładne ważenie jedzenia i obliczanie jego wartości odżywczych i kalorycznych podczas wakacji. Kto jest tak szalenie zdeterminowany podczas wakacji, przyznaj 😉

Większość z nas ma ogólne zrozumienie i wiedzę na temat tego, jakie pokarmy i produkty nas „tuczą”. W tym miejscu chodzi o to, aby zaplanować posiłki w ciągu dnia w taki sposób, aby zminimalizować nadwyżkę kaloryczną.

Jeśli nie zamierzasz rezygnować z letnich przyjemności takich jak lody, gofry, napoje czy różnorodne fast foody, możesz skupić się na obniżeniu wartości energetycznej kolejnych posiłków.

Zamiast więc pakować wysokokaloryczne bomby kilka razy dziennie, możesz je jeść raz lub dwa razy dziennie, ale niech reszta posiłków w ciągu dnia będzie niesławną dietetyczną „sałatką”.

3. Ograniczenie przekąsek i zagwarantowanie sobie przynajmniej jednego bardzo pełnego posiłku

Jeśli jesteś typem przekąsek i ciągle szukasz czegoś do jedzenia, przeczytaj uważnie ten punkt.

Patrząc na miłośnika przekąsek z boku, wydaje się, że nie konsumuje on dużo za jednym posiedzeniem. Jednak podsumowując wszystkie mikro posiłki w ciągu dnia okazuje się, że z łatwością przekracza dzienny bilans kaloryczny, co w dłuższej perspektywie prowadzi do przybierania na wadze.

Ciągłe podjadanie przez cały dzień jest niebezpiecznym sposobem odżywiania, ponieważ pomija podstawowy czynnik zapobiegający przybieraniu na wadze, czyli uczucie sytości. Ciągle podjadając nigdy nie osiągniesz pełnej satysfakcji, jaka towarzyszy odpowiednio skomponowanemu posiłkowi.

Jeśli zapewnisz sobie jeden lub dwa posiłki dziennie bardzo dobrze zbilansowane pod względem składników odżywczych i jesz do syta, możesz łatwo wyeliminować potrzebę ciągłego podjadania.

4. Pamiętaj o białku

Bardzo łatwo wpaść w tryb wakacyjny pt. „Loose blues” 😉 Nie ma w tym nic złego, przecież będąc na wakacjach należy odpocząć i naładować baterie. Jednak wielu z nas zapomina o podstawowych zasadach zdrowego odżywiania i wprowadza do diety zbyt dużo luzu.

Karmienie się od rana do wieczora pysznymi przysmakami, które zazwyczaj są wysokokaloryczne i mało odżywcze, może niektórym wydawać się wakacyjnym przywilejem, ale niestety zaowocuje czkawką w postaci wyrzutów sumienia i szokiem podczas powakacyjnego ważenia.

Dlatego nie zapomnij o optymalnym spożyciu białka podczas wakacji! Badania pokazują, że spożywanie białka z posiłkami zmniejsza głód i apetyt, zwiększając uczucie sytości [3, 4]. Dzięki dodatkowi białka zjesz mniej i zapobiegniesz tendencji do przejadania się deserami lub fast foodami.

W każdym zdrowym posiłku zawieraj od 25 do nawet 40 g białka (w zależności od tego, ile takich posiłków zamierzasz zjeść w ciągu dnia). Jeśli dwa – to zwiększasz ilość białka na posiłek, jeśli kilka – ilość białka może być mniejsza.

5. Praktyka uważności w jedzeniu

Wakacje to świetna okazja, aby zwolnić i przyjrzeć się sobie z bliska. Szczególnie pomocne jest używanie uważności podczas jedzenia. Jeśli do tej pory jedliśmy w pośpiechu, rozpraszani przez telewizor lub smartfon, wakacje to świetny czas na jedzenie bez rozpraszania się.

Wydaje się to bardzo proste – być świadomym tego, co jesz, ale wielu z nas nie docenia tej prostej metody bycia w 100% obecnym w każdej czynności.

Jedzenie z uwagą to sposób na rozbudzenie przyjemności obserwowania siebie, obserwowania jedzenia na talerzu, swoich uczuć, dostrzegania różnorodności smaków i zapachów.

Dzięki uważności w jedzeniu i obserwowaniu naszych doświadczeń nawiążemy lepszy kontakt z naszymi potrzebami, być może dzięki temu będziemy jeść lepiej, bez przymusów i bez poczucia, że ​​jedzenie nami rządzi i nie mamy nad nim kontroli.

Więc zwolnij i jedz na wakacjach OSTROŻNIE!

Podsumowanie

Sezon wakacyjny ruszył pełną parą. Hurra! Dla niektórych z nas oznacza to całkowite zerwanie z dietą i reżimem odchudzania. Beztroskie wakacje i swoboda dają poczucie komfortu i satysfakcji. Warto jednak zastanowić się nad świątecznym talerzem i nie odpuszczać zbyt entuzjastycznie pasa, aby po wakacjach nie popaść w poważną depresję.

Sposobów na zapobieganie tyciu w czasie wakacji jest zdecydowanie więcej niż te wymienione w artykule. Każdy z nas ma własne patenty, które mniej lub bardziej skutecznie wdrażamy. Teoretycznie większość z nas jest dobra, ale liczy się wykorzystanie wiedzy w praktyce.

Jeśli boisz się przytyć na wakacjach, wypróbuj te wskazówki. Może uda Ci się wrócić z wakacji w tym samym rozmiarze w tym roku, a może nawet schudnąć.

Najważniejsze jest jednak, abyś skupił się na odpoczynku i regeneracji. W końcu wakacje to czas wolny, więc upewnij się, że czujesz się dobrze i przyjemnie. Miłego wypoczynku

Pytania do czytelnika

Czy jesteś jedną z tych osób, które przybierają na wadze podczas letnich wakacji lub chudniesz? Stosujesz jakieś metody, aby zapobiec wakacyjnemu przybieraniu na wadze, czy po prostu nie przejmujesz się tym aspektem? Wakacyjna „przerwa w diecie”, czyli przerwa w diecie odchudzającej, odpowiada Tobie, ale czy wolisz mieć podczas urlopu pełną kontrolę nad odżywianiem?