Spis treści
Nie otworzymy Ameryki, jeśli powiemy, że z biegiem lat metabolizm zwalnia. To prawda, że jedną rzeczą jest czytać o tym aksjomie, a inną doświadczyć tego na własne oczy. Osobiście nie chcemy pogodzić się z takim stanem rzeczy, dlatego znaleźliśmy sposoby na każdy wiek, dzięki którym można przyspieszyć metabolizm.
Z wiekiem coraz trudniej nam schudnąć. A wszystko dlatego, że przyspieszony w młodości metabolizm systematycznie zwalnia…
Z pewnością, mając dziesięć lat, można było jeść codziennie smażone kotlety babci bez wyrzutów sumienia i pożerać ciasteczka przed pójściem spać, popijając księżną. I nic dla ciebie nie było. Raczej rodzice lub ta sama babcia mogli oczywiście narzekać, ale dodatkowe centymetry nawet nie próbowały usadowić się na biodrach.
Niestety te czasy już minęły. Trzydzieści lat później boisz się zjeść dodatkowy chleb, a na wakacjach zmuszony jesteś odmawiać sobie lokalnych pysznych dań. Nawet jedząc tak jak poprzednio, możesz stopniowo przybierać na wadze, a po przejściu na dietę zauważysz, że nie tracisz na wadze tak szybko jak wcześniej.
Według lekarzy metabolizm każdej osoby zaczyna zwalniać w różnym wieku.
Dla większości proces ten zaczyna się bliżej trzydziestki, a dla szczęśliwców – czterdziestki. W każdym razie nikt nie chce nabyć „koła ratunkowego”. Przeczytaj nasz materiał o tym, jak przyspieszyć swój metabolizm w różnych dekadach swojego życia, a konkretnie, jak przyspieszyć swój metabolizm.
Jak przyspieszyć metabolizm w wieku 20 – 30 lat
Dietetycy twierdzą, że w tym wieku człowiek ma najszybszy metabolizm (chyba, że liczy się dzieciństwo). Innymi słowy, twoje ciało spala kalorie, gdy tylko pracujesz przy komputerze, oglądasz film lub czytasz książkę. Ponadto wielu nie jest jeszcze obciążonych żadnymi obowiązkami, więc mają czas na aktywny tryb życia. Ponadto tworzenie się kości trwa nawet dwadzieścia pięć lat, co również wymaga energii z organizmu.
Wiele dziewcząt w wieku dwudziestu lat może sobie pozwolić na częste spożywanie fast foodów ze względu na ich przyspieszony metabolizm.
Jednak siedzący tryb życia, w którym żyje wielu młodych ludzi, ma wpływ na ich zdrowie. Nie mówimy o problemach z plecami i bólach głowy – o tym innym razem – ale o tym, że okazuje się, że przez to spowalnia metabolizm.
W wieku dwudziestu ośmiu lat zauważasz, że nie możesz jeść pizzy przez kilka dni i nie przybierasz na wadze jak wcześniej.
Jesteś jednak młody i potrafisz szybko wszystko naprawić. Według lekarzy w tym wieku wystarczy zacząć prawidłowo się odżywiać i regularnie ćwiczyć. To wystarczy, aby przyspieszyć metabolizm i przywrócić szczupłą sylwetkę.
Jak przyspieszyć metabolizm w wieku 30 – 40 lat
Lekarze twierdzą, że tempo przemiany materii zależy bezpośrednio od masy mięśniowej: im jej więcej, tym szybszy metabolizm i tym więcej kalorii spala organizm w spoczynku. Problem w tym, że po trzydziestce procent tkanki mięśniowej zaczyna spadać, zamieniając się w tłuszcz. Jeśli nie ćwiczysz, zasadniczo dajesz swoim mięśniom znać, że ich nie potrzebujesz, więc każdego roku tracisz jeden procent tej tkanki. Jeśli jeszcze nie byłeś na siłowni, czas zacząć. Cardio, podobnie jak dziesięć lat temu, już nie uratuje – tylko trening siłowy pomoże zbudować masę mięśniową. Ponadto znacznie zmniejsza się produkcja hormonu wzrostu, co również wpływa na tempo przemiany materii. Dobrą wiadomością jest to, że trening siłowy może również pomóc organizmowi w produkcji tego hormonu.
Trening siłowy pomaga nie tylko budować mięśnie, ale także uwalniać hormon wzrostu
I oczywiście musisz uważnie monitorować swoją dietę. Pij dużo wody i mniej kawy, a do swojej diety dodaj więcej białka i warzyw. Lekarze twierdzą, że to w tej dekadzie podejmujesz decyzje, które mają długoterminowe konsekwencje. Lekarze namawiają, aby nie dać się ponieść rygorystycznym dietom.
Jeśli w wieku dwudziestu lat taka sztuczka naprawdę sprawi, że ciało się skurczy, to w wieku trzydziestu lat przejdzie tylko w tryb oszczędzania energii.
Na koniec naucz się radzić sobie ze stresem. Z reguły ta dekada jest najbardziej stresująca w życiu: kariera, dziecko, a może problematyczny związek może Cię nieustannie denerwować. Jednak przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu i insuliny we krwi, a na tle już stopniowo spowalniającego metabolizmu może to prowadzić do smutnych konsekwencji dla sylwetki.
Jak przyspieszyć metabolizm w wieku 40 – 50 lat
W tym wieku jedzenie, którym cieszyłeś się przez całe życie, nagle okazuje się twoim największym wrogiem. Teraz nie chodzi tylko o utratę mięśni, ale także o obniżenie poziomu żeńskich hormonów progesteronu i estrogenu. Jedna forma estrogenu, estradiol, jest znacznie zmniejszona przed menopauzą. Tymczasem to on pomaga regulować przemianę materii, w razie potrzeby przyspieszać przemianę materii i wpływać na wagę.
W każdym wieku musisz monitorować swoją dietę.
W tym wieku musisz skupić się na zdrowej diecie. Według ekspertów, jeśli regularnie ćwiczysz, zmniejsz spożycie kalorii o sto pięćdziesiąt kalorii, a jeśli nie, o trzysta.
Jednocześnie należy uwzględnić w swojej diecie pokarmy bogate w fitoestrogeny – roślinne analogi żeńskich hormonów płciowych.
Nasiona lnu, sezam, czosnek, suszone owoce, hummus i tofu mogą nieznacznie zwiększyć poziom estradiolu, a tym samym przyspieszyć metabolizm. I oczywiście nikt nie odwołał siłowni. Oczywiście uprawianie każdego rodzaju sportu pomoże Ci spalić kalorie, ale tylko ćwiczenia siłowe mogą przyspieszyć Twój metabolizm.
Jak przyspieszyć metabolizm w wieku 50 – 60 lat
W wieku pięćdziesięciu pięciu lat przeciętna kobieta przybiera około ośmiu kilogramów – wszystko to jest tłuszczem, który z czasem stał się tkanką mięśniową. Co więcej, jeśli nie monitorujesz diety, liczba ta może być wyższa. Według lekarzy średni wiek, w którym kobiety wchodzą w menopauzę, to pięćdziesiąt jeden lat. Estrogen i progesteron, których poziomy były już niskie w ciągu ostatnich dziesięciu lat, w ogóle nie są już produkowane. Prowadzi to do ścieńczenia kości, jeszcze szybszej utraty masy mięśniowej, a w efekcie do przyrostu masy ciała.
Możesz przyspieszyć swój metabolizm po menopauzie.
Lekarze powtarzają: nie zapomnij o treningu siłowym! Oczywiście możesz pomyśleć, że mogą uszkodzić i tak już słabe stawy, ale sytuacja jest dokładnie odwrotna. Regularne podnoszenie ciężarów zwiększa gęstość kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych (takich jak cukrzyca typu XNUMX), chorób układu krążenia i zapalenia stawów.
W ten sposób konieczne jest zwiększenie ilości spożywanego białka, aby zapobiec dalszej utracie mięśni.
Aby przyspieszyć metabolizm, eksperci zalecają spożywanie od jednej do dwustu gramów białka dziennie. Zgodnie z najnowszymi badaniami w żadnym wypadku substancja nie powinna być pozyskiwana wyłącznie z produktów zwierzęcych. Kto by pomyślał, ale to tylko zwiększy utratę masy mięśniowej! Lekarze zalecają zwracanie uwagi na białko roślinne: rośliny strączkowe, orzechy i grzyby.