Jak uśpić dziecko

Po zgiełku dnia wskazówki zegara powoli zbliżają się do godziny 21.00. Nasz maluszek po dosyć zabawie zaczyna ziewać, przecierać oczy rękoma, jego aktywność słabnie, staje się ospały: wszystko wskazuje na to, że chce spać. A co jeśli nasze dziecko nie chce spać, wykazując świetną aktywność nawet w głęboki wieczór? Są dzieci, które boją się iść spać, bo mają okropne sny. Co więc powinni zrobić rodzice? A ile godzin powinno spać nasze dziecko w różnych przedziałach wiekowych? Spróbujmy odpowiedzieć na te i inne pytania.

Czym jest sen? Może to próba spojrzenia w przyszłość, a może tajemniczy przekaz z góry lub przerażające lęki? A może to wszystko fantazje i nadzieje ukryte w naszej podświadomości? A może lepiej po prostu powiedzieć, że sen jest fizjologiczną potrzebą człowieka na odpoczynek? Tajemnica snu od zawsze niepokoiła ludzi. Wydawało się bardzo dziwne, że energiczny i pełen sił mężczyzna zamykał oczy o zmroku, kładł się i wydawał się „umrzeć” przed wschodem słońca. W tym czasie nic nie widział, nie czuł zagrożenia i nie był w stanie się bronić. Dlatego w starożytności wierzono, że sen jest jak śmierć: każdego wieczoru człowiek umiera, a każdego ranka rodzi się na nowo. Nic dziwnego, że sama śmierć nazywana jest wiecznym snem.

Jeszcze nie tak dawno naukowcy uważali, że sen jest całkowitym odpoczynkiem organizmu, pozwalającym na przywrócenie sił wydatkowanych podczas czuwania. Tak więc w „Słowniku wyjaśniającym” V. Dahla sen definiuje się jako „odpoczynek ciała w zapomnieniu zmysłów”. Współczesne odkrycia naukowców dowiodły czegoś przeciwnego. Okazuje się, że w nocy organizm śpiącego w ogóle nie odpoczywa, ale „wyrzuca” niepotrzebne śmieci przypadkowych wrażeń z pamięci, oczyszcza się z toksyn, akumuluje energię na kolejny dzień. Podczas snu mięśnie napinają się lub rozluźniają, puls zmienia swoją częstotliwość, temperaturę i „skok” ciśnienia. To podczas snu narządy ciała pracują niestrudzenie, w przeciwnym razie w ciągu dnia wszystko wymknie się spod kontroli i pomyli się w głowie. Dlatego nie szkoda spędzać jedną trzecią życia na śnie.

Sen jest niezbędny do naprawy tkanek ciała i regeneracji komórek zarówno u dorosłych, jak iu dzieci. Noworodek, który właśnie obudził się z dziewięciomiesięcznej hibernacji w ciepłym, lekko ciasnym łonie matki, zaczyna uczyć się spać i czuwać. Jednak niektóre dzieci mylą dzień z nocą. Kochająca mama i tata mogą pomóc dziecku wypracować odpowiednią fizjologiczną rutynę w ciągu dnia i nocy. W ciągu dnia noworodek może spać w świetle. Rodzice nie powinni kłaść nacisku na eliminację wszelkich hałasów i dźwięków. W końcu dzień wypełniony jest różnymi dźwiękami i energią. W nocy, przeciwnie, dziecko należy usypiać w ciemności, pozostawiając w razie potrzeby włączone światło nocne. Miejsce do spania w nocy powinno znajdować się w cichym, spokojnym miejscu. Wskazane jest, aby w tym czasie wszyscy krewni rozmawiali szeptem. Stopniowo więc noworodek uczy się odróżniać dzień od nocy na poziomie doznań, a tym samym redystrybuować godziny snu, koncentrując je na ciemnej, nocnej porze dnia. Dzieci potrzebują różnej ilości snu w zależności od wieku (patrz Tabela 1).

Tabela 1. Średni czas snu w różnym wieku

Obecnie wśród pediatrów jest wiele kontrowersji dotyczących długości snu w ciągu dnia u małych dzieci. W pierwszym półtora roku życia dzieci muszą przespać się rano i po głównym posiłku. Pożądane jest, aby w sumie ilość takiego snu wynosiła 4 godziny dziennie przez pierwsze sześć miesięcy, a następnie stopniowo się zmniejszała. Wielu pediatrów zaleca utrzymywanie nawyku godzinnej drzemki tak długo, jak dziecko odczuwa taką potrzebę.

Tak więc niemowlęta mogą spać do osiemnastu godzin na dobę, dzieci od dziesięciu do dwunastu godzin, a nastolatki potrzebują dziesięciu godzin snu na dobę (i zadowalają się średnio sześcioma). Osoby w wieku aktywnym potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin odpoczynku (i śpią mniej niż siedem). Osoby starsze potrzebują tej samej ilości (a śpią tylko pięć do siedmiu godzin, ponieważ ich „zegar biologiczny” wydaje polecenie, aby wstać zbyt wcześnie).

Liczne badania nad snem dowiodły, że najkorzystniejszy czas na kładzenie dziecka do łóżka to od 19.00 do 21.30. Wskazane jest, aby nie przegapić tego momentu, w przeciwnym razie możesz napotkać duże trudności. Po całodziennej zabawie dziecko jest fizycznie zmęczone do wieczora. Jeśli dziecko jest przyzwyczajone do kładzenia się spać na czas i rodzice mu w tym pomagają, to szybko zaśnie, a rano obudzi się pełen siły i energii.

Zdarza się, że fizjologicznie ciało dziecka jest dostrojone do snu, ale nie ma do tego warunków psychologicznych. Na przykład dziecko nie chce rozstać się z zabawkami; lub ktoś przyszedł z wizytą; albo rodzice nie mają czasu, żeby go położyć. W takich przypadkach dziecko jest oszukiwane: jeśli dziecko jest zmuszane do czuwania, w czasie, gdy musi spać, jego organizm zaczyna wytwarzać nadmiar adrenaliny. Adrenalina jest hormonem potrzebnym w nagłych wypadkach. Ciśnienie krwi dziecka wzrasta, serce bije szybciej, dziecko czuje się pełne energii, znika senność. W tym stanie bardzo trudno jest dziecku zasnąć. Potrwa około godziny, zanim uspokoi się i ponownie zaśnie. Ten czas jest niezbędny do obniżenia poziomu adrenaliny we krwi. Zaburzając rytm snu dziecka, rodzice ryzykują zepsucie mechanizmów regulacyjnych, od których zależy ogólny stan dziecka następnego dnia. Dlatego tak konieczne jest proponowanie wieczorem spokojniejszych zabaw, które stopniowo przenoszą się do łóżeczka, a dziecko bez problemu zasypia.

Co zatem jest potrzebne, aby nasze dziecko chciało spać i zasnąć z przyjemnością?

Przygotowanie do snu

Czas spać

Ustaw godzinę pójścia spać: od 19.00 do 21.30, w zależności od wieku dziecka i warunków rodzinnych. Ale to nie powinno być działaniem czysto mechanicznym. Pożądane jest stworzenie dziecku warunków, aby sam nauczył się kontrolować, kiedy idzie spać. Na przykład możesz powiedzieć dziecku, że nadchodzi wieczór. Wieczór to obiektywny fakt, który nie podlega dyskusji. Rodzice mogą dokupić specjalny budzik, według którego maluch będzie liczył czas na spokojne zabawy i czas na zasypianie. Na przykład możesz powiedzieć: „Stary, widzisz, że jest już ósma na zegarze: co to czas zrobić?”

Rytuał zasypiania

To moment przejściowy od gry do wieczornych zabiegów. Głównym zadaniem tej chwili jest sprawienie, aby pójście spać było długo wyczekiwanym i ukochanym rytuałem rodziców i dzieci. Te chwile bardzo jednoczą i wzmacniają rodzinę. Są pamiętane na całe życie. Kiedy dziecko o określonej porze zasypia i śpi spokojnie, rodzice mają czas, aby pobyć ze sobą sam na sam. Całkowity czas rytuału to 30-40 minut.

Kładzenie zabawek do łóżka

Każda rodzina wybiera treść rytuału w zależności od cech dziecka oraz ogólnej kultury lub tradycji rodziny. Na przykład rodzice mogą zwracać się do dziecka słowami: „Kochanie, już wieczór, czas szykować się do spania. Wszystkie zabawki czekają, abyś życzył im „dobranoc”. Możesz położyć kogoś do łóżka, powiedzieć komuś „do widzenia, do zobaczenia jutro”. Jest to etap początkowy, bardzo przydatny, ponieważ kładąc zabawki do łóżka, dziecko samo zaczyna przygotowywać się do łóżka.

Wieczorna kąpiel

Woda jest bardzo relaksująca. Z wodą wszystkie doznania z dnia na dzień znikają. Pozwól mu spędzić trochę czasu (10-15 minut) w ciepłej kąpieli. Dla większego relaksu dodaj do wody specjalne olejki (jeśli nie ma przeciwwskazań). Dziecko odczuwa wielką przyjemność z przelewania wody z jednego pojemnika do drugiego. Dobrze, gdy w łazience pływają zabawki. Mycie i mycie zębów jest również uwzględnione na tym etapie.

Ulubiony dochód

Po zabiegach wodnych, które już wywarły na maluszka relaksujący wpływ, ubieramy je w ciepłą, miękką piżamkę. Tak pozornie prosta rzecz jak piżama może mieć bardzo duży wpływ na ogólny nastrój do snu. Piżama powinna być wykonana z wygodnego, wygodnego materiału. Pożądane jest, aby był miękki, przyjemny, być może z jakimś dziecięcym rysunkiem lub haftem. Najważniejsze, żeby piżama sprawiała dziecku przyjemność — wtedy chętnie ją założy. Zakładając piżamkę możesz masować ciało dziecka lekkimi, spokojnymi ruchami jakimś kremem lub olejkiem.

Chciałabym zwrócić uwagę na fakt, że lekki masaż i zakładanie piżamy powinno odbywać się na łóżeczku, w którym dziecko będzie spało.

Chodzenie do łóżka z muzyką

Kiedy rodzice przygotowują maluszka do spania (czyli zakładają piżamę), można włączyć cichą muzykę. Na ten moment najlepiej nadaje się muzyka klasyczna, na przykład kołysanki, które należą do złotego funduszu klasyków. Odpowiednia będzie również muzyka z odgłosami dzikiej przyrody.

Opowiadanie historii (opowieści)

Ciche dźwięki muzyki, przygaszone światła, dziecko leży w łóżku, a rodzice opowiadają mu jakąś historyjkę lub bajkę. Możesz samodzielnie wymyślać historie lub opowiadać historie z życia swoich rodziców, samych dziadków. Ale w żadnym wypadku historia nie powinna być pouczająca, na przykład: „Kiedy byłam mała, ja…” Lepiej opowiedzieć ją w trzeciej osobie. Na przykład: „Pewnego razu była dziewczyna, która sama uwielbiała kłaść zabawki do łóżka. A raz…” Dobrze, gdy z takich małych historyjek dzieci dowiadują się o przeszłości swoich dziadków. Rozwijają miłość do swoich bliskich, być może już starych. Dzieci uwielbiają opowieści o zwierzętach.

Ważne jest, aby opowiedzieć historię spokojnym, cichym głosem.

Chciałbym zauważyć, że proponowany rytuał zasypiania ma charakter orientacyjny. Każda rodzina może przemyśleć swój własny rytuał, w zależności od cech dziecka i ogólnych tradycji rodziny. Ale bez względu na rytuał, najważniejsze jest to, aby był wykonywany regularnie. Poświęcając codziennie około 30-40 minut na rytuał zasypiania, rodzice szybko zauważą, że dzieci są na to coraz mniej odporne. Wręcz przeciwnie, dziecko będzie czekało na ten moment, kiedy cała uwaga zostanie mu poświęcona.

Kilka dobrych rekomendacji:

• Ostatnia faza rytuału, czyli opowiadanie historii, powinna odbywać się w pokoju, w którym śpi dziecko.
• Dzieci uwielbiają spać z miękkim przyjacielem (zabawką). Wybierz z nim w sklepie zabawkę, z którą z przyjemnością zaśnie.
• Muzykoterapeuci obliczyli, że dźwięki powodowane przez deszcz, szelest liści czy szum fal (tzw. „białe dźwięki”) zapewniają maksymalne odprężenie. Dziś w sprzedaży można znaleźć kasety i płyty z muzyką i „białymi dźwiękami” przeznaczone do zasypiania. (OSTRZEŻENIE! Uważaj: nie dla wszystkich!)
• Rytuały przed snem należy przerwać, zanim dziecko zaśnie, w przeciwnym razie stworzą uzależnienie, którego trudno będzie się pozbyć.
• Rytuały przed snem powinny być zróżnicowane, aby dziecko nie miało nawyku jednej osoby lub jednej rzeczy. Na przykład jednego dnia tata odkłada, innego dnia — mama; jednego dnia dziecko śpi z misiem, następnego dnia z króliczkiem i tak dalej.
• Kilka razy po ułożeniu dziecka do łóżka rodzice mogą wrócić, by je pogłaskać bez pytania. Dlatego dziecko zadba o to, aby rodzice nie zniknęli podczas snu.