Zgubienie kluczyków, zapomnienie o umówionej wizycie, brak wiedzy, gdzie zaparkowałeś samochód… Z wiekiem utrata pamięci jest coraz częstsza. Najczęściej upośledzenie pamięci jest częścią normalnego procesu starzenia. Nasze wskazówki dotyczące codziennego utrzymania pamięci i zapobiegania zapominaniu.

Dieta odgrywa istotną rolę w profilaktyce wielu patologii, w tym zaburzeń pamięci. Rzeczywiście, wiele badań wykazało, że wysokie ciśnienie krwi, brak aktywności fizycznej, cukrzyca typu 2 i otyłość zwiększają ryzyko rozwoju choroby neurodegeneracyjnej po 65 roku życia. Dlatego konieczne jest ograniczenie przyrostu masy ciała poprzez przyjęcie zróżnicowanej i zbilansowanej diety. Aby zachować funkcje mózgu i pamięć, unikaj pokarmów bogatych w cukry i tłuszcze nasycone i skup się na: 

• owoce i warzywa (minimum 5 porcji dziennie)
• omega 3: znajdują się w nasionach, orzechach włoskich, orzechach laskowych, orzechach nerkowca, nieprażonych i niesolonych migdałach. Ale także w tłustych rybach (sardynki, makrela, łosoś, śledź). Zaleca się spożywać go dwa razy w tygodniu. 
• białe mięso: białe mięso powinno być zawsze lepsze od czerwonego. 
• oliwa z oliwek: jest to preferowany olej do przyprawiania potraw. Musi być wybrany poza dziewicą. 
• polifenole: są to silne przeciwutleniacze, o których wiadomo, że spowalniają proces starzenia i spadek funkcji poznawczych. Jabłka, truskawki i winogrona, w tym owoce, które zawierają najwięcej. Ukryte są także w herbacie (zielonej i czarnej), czosnku, cebuli, pietruszce, gorzkiej czekoladzie (minimum 85% kakao), nasionach lnu, imbirze, kurkumie, a nawet czerwonym winie (do spożycia z umiarem, ponieważ pozostaje alkohol).

Regularna aktywność fizyczna sprzyja rozwojowi nowych neuronów, poprawia zapamiętywanie i koncentrację dzięki dotlenieniu mózgu. Zgodnie z zaleceniami WHO „dorośli w wieku od 18 do 64 lat powinni ćwiczyć co najmniej 150 minut ćwiczeń wytrzymałościowych o umiarkowanej intensywności lub co najmniej 75 minut ćwiczeń wytrzymałościowych o umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia. wytrzymałość o stałej intensywności lub równoważne połączenie aktywności o umiarkowanej i stałej intensywności. ”

Regenerujące zalety snu na poziomie fizycznym i psychologicznym są dobrze ugruntowane. Sen odgrywa kluczową rolę w nauce i utrwalaniu wiedzy. Innymi słowy, brak snu wiąże się ze spadkiem zdolności poznawczych, w szczególności zapamiętywania i koncentracji. W nocy pamięć sortuje informacje, które otrzymała w ciągu dnia. Dlatego ważne jest, aby nie zaniedbywać snu, śpiąc osiem godzin na dobę.