Jak schudnąć o 4 kg? Porady wideo
Plus minus 4 kg to powszechna rzecz nawet dla kobiet, które nie mają skłonności do otyłości. Ale czasami nadwaga wydaje się zupełnie niewłaściwa. Możesz nieco schudnąć, nieznacznie zmieniając swój zwykły styl życia i dietę.
Czy masz nadwagę? Przenieś więcej!
Często obserwuje się niewielki wzrost masy ciała z powodu niewystarczającej aktywności fizycznej. Jeśli wykonujesz siedzący tryb pracy, spróbuj przejść kilka przystanków na piechotę, na przykład w drodze do domu. Jeśli masz samochód, jest to prawie niemożliwe, ale w trosce o piękną sylwetkę możesz robić przynajmniej małe wieczorne spacery i odmówić korzystania z windy.
Nawet niewielka codzienna aktywność fizyczna może pomóc szybciej schudnąć. Wzmocnienie mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej
Jeśli masz trochę wolnego czasu, zapisz się na siłownię lub basen. Aktywny sport może pomóc w pozbyciu się tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach talii, bioder i ramion. Jednocześnie nie zaleca się przesadzania, w przeciwnym razie masa mięśniowa znacznie wzrośnie, a wyrafinowanie sylwetki zniknie.
Niektóre ograniczenia dietetyczne pomogą pozbyć się 4 kilogramów. Staraj się zrezygnować z produktów mącznych, ponieważ są one bogate w węglowodany złożone, które powodują wzrost masy tłuszczowej. Wyeliminuj chleb, wypieki lub ogranicz je do minimum.
Gotuj na parze lub gotuj jedzenie. Dzięki temu nie tylko osiągniesz utratę wagi, ale także poprawisz swoje ciało. Pokarm smażony zawiera wiele szkodliwych substancji, które nie tylko prowadzą do wzrostu masy ciała, ale także pogorszenia ogólnego stanu zdrowia.
Często jedz małe posiłki. Nadmierne przejadanie się po dniu pracy z konieczności wpływa na sylwetkę. Ostatni posiłek zjedz co najmniej 2-3 godziny przed snem. Jeśli zjesz przekąskę z lekką sałatką warzywną i wypijesz szklankę niskotłuszczowego kefiru, głód Ci nie będzie przeszkadzał, a rano poczujesz zastrzyk witalności.
Idealnie, ostatni posiłek powinien być przed XNUMX wieczorem, ale jeśli jesteś przyzwyczajony do późnego pójścia spać, trudno będzie oprzeć się pokusie pójścia do lodówki po coś smacznego.
Rób posty raz w tygodniu, najlepiej w weekendy, kiedy jesteś w domu. Jeśli wcześniej przez 36 godzin próbowałeś nie jeść, a tylko pić wodę, zrezygnuj z jedzenia. Dla osób, które nie praktykowały głodnych dni, lepiej zacząć od kefirowych lub owocowych. Przez 36 godzin wypij 1 litr kefiru lub zjedz kilogram jabłek. Można użyć innych owoców, ale nie bananów czy winogron.
Jeśli zastosujesz się do tych prostych zaleceń, nadwaga zniknie wystarczająco szybko i bez szkody dla zdrowia. Przyjmowanie tabletek w celu schudnięcia o dodatkowe cztery kilogramy jest niepraktyczne i szkodliwe.