Jednak dobrą wiadomością jest to, że wiele z tego rodzaju zaników pamięci niekoniecznie jest oznaką demencji lub chorób mózgu, takich jak choroba Alzheimera. Jeszcze więcej dobrych wiadomości: istnieją sposoby na poprawę codziennej pamięci. Te metody przydadzą się zarówno osobom po pięćdziesiątce, jak i młodszym, bo nie ma nic lepszego niż zaszczepienie z góry dobrych nawyków.
starzejący się mózg
Wiele osób zauważa takie zaniki pamięci już w wieku 50 lat. Wtedy zaczynają się związane z wiekiem zmiany chemiczne i strukturalne w obszarach mózgu związanych z przetwarzaniem pamięci, takich jak hipokamp czy płaty czołowe - mówi dr Salinas.
„Ponieważ komórkom mózgowym trudniej jest funkcjonować, sieci, których są częścią, są również trudniejsze do działania, jeśli nie ma innych komórek gotowych służyć jako zapasowe. Wyobraź sobie na przykład duży chór. Jeśli jeden tenor straci głos, publiczność może nie zauważyć różnicy. Ale będziesz miał kłopoty, jeśli większość tenorów straci głosy, a na ich miejsce nie będzie dublerów – mówi.
Te zmiany w mózgu mogą spowolnić szybkość przetwarzania informacji, czasami utrudniając zapamiętywanie znajomych nazw, słów lub nowych informacji.
Jednak wiek nie zawsze jest jedynym winowajcą. Pamięć jest podatna na depresję, niepokój, stres, skutki uboczne leków i brak snu, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby ustalić, czy którykolwiek z nich może być związany z utratą pamięci.
Co można zrobić?
Chociaż nie można odwrócić skutków starzenia, istnieją sposoby na wyostrzenie codziennej pamięci i pomoc mózgowi w pozyskiwaniu i przechowywaniu informacji. Oto kilka strategii, które mogą pomóc.
Być zorganizowanym. Jeśli regularnie gubisz przedmioty, trzymaj je w określonym miejscu. Na przykład wszystkie przedmioty codziennego użytku, takie jak okulary, klucze i portfel, umieść w jednym pojemniku i umieść w miejscu, które jest zawsze widoczne. „Posiadanie tych przedmiotów w tym samym miejscu ułatwia mózgowi nauczenie się wzorca i stworzenie nawyku, który staje się twoją drugą naturą” – mówi dr Salinas.
Ucz się. Twórz sobie sytuacje, w których musisz ciągle uczyć się i zapamiętywać nowe informacje. Weź udział w zajęciach w lokalnym college'u, naucz się grać na instrumencie, weź udział w zajęciach plastycznych, graj w szachy lub dołącz do klubu książki. Sprawdź się.
Ustaw przypomnienia. Pisz notatki i zostawiaj je tam, gdzie je widzisz. Na przykład napisz notatkę na lustrze w łazience przypominającą o pójściu na spotkanie lub zażyciu lekarstwa. Możesz także skorzystać z alarmu w telefonie komórkowym lub poprosić znajomego, aby do Ciebie zadzwonił. Inną opcją jest wysyłanie sobie przypomnień e-mailem.
Podziel zadania. Jeśli masz problem z zapamiętaniem całej sekwencji kroków potrzebnych do wykonania zadania, podziel je na mniejsze części i wykonaj je pojedynczo. Na przykład zapamiętaj pierwsze trzy cyfry numeru telefonu, następnie trzy, a następnie cztery. „Mózgowi łatwiej jest skupić uwagę na szybkich, małych porcjach informacji niż na długich, nieporęcznych łańcuchach informacji, zwłaszcza jeśli informacje te nie mają logicznej sekwencji” — mówi dr Salinas.
Twórz skojarzenia. Rób mentalne obrazy tego, co chcesz zapamiętać, i łącz je, wyolbrzymiaj lub zniekształcaj, aby się wyróżniały i zostały zapamiętane. Na przykład, jeśli zaparkujesz samochód na miejscu 3B, wyobraź sobie trzech ogromnych olbrzymów strzegących twojego samochodu. Jeśli wymyślisz dziwny lub emocjonalny obraz, jest bardziej prawdopodobne, że go zapamiętasz.
Powtarzaj, powtarzaj, powtarzaj. Powtarzanie zwiększa prawdopodobieństwo, że zapiszesz informacje i będziesz mógł je później odzyskać. Powtórz głośno to, co usłyszałeś, przeczytałeś lub pomyślałeś. Kiedy spotykasz kogoś po raz pierwszy, powtórz dwa razy jego imię. Na przykład powiedz: „Marek…. Miło mi cię poznać, Marku! Kiedy ktoś daje ci wskazówki, powtarzaj je krok po kroku. Po ważnej rozmowie, np. z lekarzem, powtarzaj głośno to, co zostało powiedziane podczas wizyty w drodze do domu.
Przedstawiać. Odtwarzanie czynności w myślach może pomóc Ci zapamiętać, jak to zrobić. Na przykład, kiedy musisz kupić banany w drodze do domu, odtwórz w swoim umyśle czynność z żywymi szczegółami. Wyobraź sobie, że wchodzisz do sklepu, idziesz do działu z owocami, wybierasz banany, płacisz za nie i powtarzasz w myślach tę sekwencję w kółko. Na początku może się to wydawać niewygodne, ale wykazano, że ta technika pomaga poprawić pamięć prospektywną – zdolność pamiętania o wykonaniu zaplanowanej czynności – nawet wśród osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi.
Pozostać w kontakcie. Badania wykazały, że regularne interakcje społeczne zapewniają stymulację umysłową. Mówienie, słuchanie i zapamiętywanie informacji może pomóc poprawić pamięć. Niektóre badania wykazały, że zaledwie 10 minut rozmowy może być skuteczne. „Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy są bardziej zintegrowani społecznie, są również bardziej narażeni na zdrowiej funkcjonujący mózg i mniejsze ryzyko chorób mózgu związanych z wiekiem, takich jak udar lub demencja” – mówi dr Salinas.