Jak pozostawić „pracujące” myśli poza progiem domu? 6 wskazówek od neuropsychologa

1. Oddziel terytorium pracy od terytorium „niepracy”

Podziel swoją przestrzeń na przestrzeń do pracy i przestrzeń do pracy. Rozpocznij jakiś rytuał, aby „przenieść się” z jednej przestrzeni do drugiej. Na przykład zostaw telefon w koszyku na korytarzu. Zmień ubranie lub przynajmniej załóż jakieś specjalne „domowe” akcesorium, takie jak ulubiona gumka do włosów.

Podnieś rękę do góry i szybko, podczas wydechu, opuść ją. Na koniec spluń trzy razy przez lewe ramię. Stopniowo Twój mózg nauczy się przechodzić z zadań zawodowych do zadań rodzinnych i osobistych podczas wykonywania rytuału. Wymyśl coś wyjątkowego, abyś nie powtórzył tego nigdzie indziej, w przeciwnym razie „magia” zostanie utracona.

2. Zdobądź zapach «domu»

Zapach ma bardzo silny wpływ na naszą kondycję. Nie lekceważ go. Gdy w domu wita Cię subtelny, dyskretny, a jednocześnie niepowtarzalny domowy aromat, przyczynia się to do błyskawicznego przejścia w inny stan. Wybierz ten, który będzie dla Ciebie najprzyjemniejszy, a jednocześnie nie skąpi na jakościowych składnikach.

Jednym z najbardziej odpowiednich zapachów na relaks jest zapach zapiekanej wanilii z cynamonem. Codzienne pieczenie bułek raczej nie zadziała, ale możesz wypróbować ten zapach do domu, dopóki nie znajdziesz własnego, najlepszej opcji.

3. Bądź sam ze sobą

Odłóż co najmniej 30 minut, aby być całkowicie samotnym. Przywróć zasoby, które wydałeś w pracy. Weź prysznic, znajdź miejsce na samotność, załóż słuchawki z cichą muzyką i zamknij oczy, skup się na swoim ciele i doznaniach.

Zwróć uwagę na każdą część ciała, skup się na każdym punkcie od stóp do czubka głowy, delikatnie rozluźnij napięte miejsca. To przeniesie koncentrację z roju myśli w twojej głowie na odczucia ciała, które również ma ci coś do powiedzenia.

4. Pochwal się swoim dniem

Znajdź przynajmniej jedno zadanie, które dzisiaj dobrze sobie poradziłeś (niezależnie od tego, jak duże jest to zadanie) i chwal się nim. Powiedz o tym tym, którzy są gotowi radować się z Tobą. To pozwoli Ci podsumować pozytywny wynik dnia i oprzeć się na nim jutro. Bardzo ważne jest, aby osoba, której mówisz, mogła dzielić się Twoją radością.

Jeśli w tej chwili nie ma takiej osoby, po prostu stań przed lustrem i powiedz sobie o tym. Na początku będzie to niecodzienne, ale jeśli dodasz do opowieści ciepło intonacji, uśmiechnij się do odbicia, efekt ci się spodoba. Powiedz sobie, jak siebie wspierasz i doceniasz.

5. Zaśpiewaj coś lub zatańcz

Śpiew zawsze pomaga się zrelaksować i zmienić. Dzieje się tak, ponieważ oddychasz głęboko, wykorzystując pełną moc przepony, włączając swój głos, emocje. Świetnie sprawdza się też terapia ruchem tanecznym. Bardzo ważne jest, aby piosenka, do której się poruszasz lub śpiewasz, wywoływała w tobie pozytywne emocje.

Wypróbuj nową rodzinną tradycję: zacznij obiad od ulubionej rodzinnej piosenki, śpiewaj głośno i wszyscy razem. Efekt będzie ogłuszający. Nie tylko dla Twoich sąsiadów, ale także dla Ciebie. Zdziwisz się, jak bardzo może Cię to zbliżyć.

6. Zaplanuj swój wieczór w taki sam sposób, w jaki planujesz godziny pracy.

Wieczorem albo jesteś naładowany obowiązkami domowymi, albo w ogóle nie wiesz, co ze sobą zrobić. Zaplanuj na wieczór przyjemny i niecodzienny biznes — samo oczekiwanie pomoże zmienić mózg i zapomnieć o rutynie pracy.