Czym jest Nowy Rok bez święta? Pyszne sałatki, przekąski, desery – to bogactwo potraw spożywa się w zaledwie kilka godzin. A wszystko to w nocy nie jest najlepszą porą na jedzenie. Ale tradycja to tradycja, zwłaszcza że od nowego roku zaczyna obowiązywać obietnica schudnięcia lub podkręcenia, dana sobie. Najlepszy trener personalny Iżewsk 2015 według Fitnes PRO Ivan Grebenkin opowiada, jak zadbać o formę po wakacjach.
Trener Ivan Grebenkin wie, jak uporządkować ciało po świętach noworocznych
„Po pierwsze, po zjedzeniu tylu kalorii organizm będzie musiał je na coś wydać, ponieważ jeśli nie będzie wymiany energii, wszystkie zjedzone będą przechowywane w rezerwach tłuszczu. Najłatwiejszym sposobem wykorzystania kalorii na korzyści zdrowotne jest spacer. Regularny spacer po ulicy jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie sprawności. Bieganie w parku lub na stadionie, wchodzenie po schodach, z pierwszego piętra domu na ostatnie iz powrotem – dla osób zaawansowanych. Dobrą alternatywą dla spacerów jest lodowisko lub zawody narciarskie z przyjaciółmi.
Siłownia to kolejne miejsce, w którym można pożytecznie spędzić weekend. Jestem trenerem personalnym i ekspertem fitness i chciałbym udzielić kilku wskazówek, co robić na siłowni.
Treningi polecam rozpoczynać od treningu cardio – chodzenia po bieżni lub elipsie. Wystarczy 15-30 minut przy średniej prędkości, aby się rozgrzać i „rozpocząć” tryb spalania tłuszczu. Po treningu cardio przechodzimy do ćwiczeń tej części ciała, która najbardziej ucierpiała podczas świątecznych uczt – to jest brzuch. A raczej mięśnie, które się tutaj znajdują: mięśnie skośne, mięsień prosty brzucha (inaczej „kostki”), mięsień poprzeczny (mięsień głęboki położony pod dwoma pierwszymi). Podczas treningu prasy nacisk należy położyć na mięśnie skośne, ponieważ tworzą one smukłą talię. Nie wierz tym, którzy mówią inaczej, po prostu spójrz na podręcznik anatomii i zobacz, jak się znajdują i do czego są przywiązani, aby się tego upewnić.
Mięśnie skośne biorą udział w każdym ćwiczeniu, które „skręca” ciało na bok. Takie ćwiczenia obejmują „rower”, ukośne brzuszki, ukośną deskę itp. Wszystkie te ruchy można znaleźć w Internecie lub zapytać dyżurnego trenera na siłowni. Wystarczy zestaw 3-5 ćwiczeń. Po takiej „siłowej” części treningu możesz wrócić na bieżnię i chodzić przez kolejne 30 minut, w zależności od poziomu kondycji i samopoczucia.
Mam nadzieję, że te wskazówki przydadzą się Wam i spędzicie weekend nie tylko z przyjemnością, ale i z korzyścią! “