Jak budować szczęśliwy związek: 6 wskazówek na święta i dni powszednie

W okresie sylwestrowym pełnym podróży, rodzinnych wizyt, dodatkowych wydatków i potrzeby poczucia radości i optymizmu, nawet najszczęśliwsze pary mogą się zmagać.

Charlie i Linda Bloom, psychoterapeuci i doradcy ds. związków, są szczęśliwym małżeństwem od 1972 roku. Są przekonani, że związki to niekończąca się praca, a podczas wakacji jest to szczególnie ważne. „Wielu ludzi jest pod wpływem romantycznych mitów” – wyjaśnia Linda – „i nie wierzą, że utrzymanie szczęśliwego związku wymaga wiele wysiłku. Uważają, że wystarczy tylko znaleźć swojego mężczyznę. Jednak związki są pracą, ale pracą miłości. A przede wszystkim chodzi o pracę nad sobą.”

Dobrą wiadomością jest to, że „związki marzeń” są możliwe — oczywiście pod warunkiem, że oboje są do nich zdolni. „Masz dużą szansę na stworzenie optymalnej relacji z kimś, kto ma potencjał i wartości uXNUMXbuXNUMXb, które są ci bliskie, kto osiągnął dojrzałość emocjonalną i podziela twoją chęć wykonania tej pracy”, Charlie jest pewien. Ona i Linda opisują związek jako optymalny, w którym obie osoby lubią spędzać razem czas, czują wysoki poziom zaufania i są pewne, że większość ich potrzeb w parze zostanie zaspokojona.

Jednak przez 365 dni w roku znalezienie możliwości zaspokojenia potrzeb partnera i własnych może być trudnym zadaniem. Linda i Charlie oferują sześć wskazówek dotyczących rozwijania relacji w dni świąteczne i dni powszednie.

1. Ustal priorytet

„Zazwyczaj większość z nas poświęca całą swoją energię pracy lub dzieciom, a to prowadzi do rozpadu związku” – mówi Linda. W okresie świątecznym ustalanie priorytetów może być szczególnie trudne, ale ważne jest, aby nie tracić siebie nawzajem z oczu.

Przed rozpoczęciem serii wizyt u rodziny i przyjaciół porozmawiaj o uczuciach, które każdy z was może mieć podczas tej komunikacji.

„Uczucia są naturalne, ale nie powinny stać się destrukcyjne” — komentuje Linda. „Znajdź czas i przestrzeń, aby uspokoić się nawzajem słowami i czynami, wyrażając miłość i uznanie”.

„Bądź bardzo ostrożny i nie zaniedbuj swojego partnera podczas rodzinnych spotkań” – dodaje Charlie. „Łatwo jest zacząć brać siebie nawzajem za pewnik, gdy są inni, którzy pragną twojej uwagi”. Małe akty opieki są bardzo ważne.

2. Przeznacz czas każdego dnia na łączenie się ze sobą.

Codzienne „meldunki” mogą wydawać się trudnym zadaniem w czasie wakacji, kiedy listy rzeczy do zrobienia są dłuższe niż kiedykolwiek. Ale Charlie i Linda mówią, że ważne jest, aby każdego dnia poświęcać czas na konstruktywną komunikację ze swoim partnerem.

„Ludzie są często tak zajęci, że nie mają czasu na rozmowę” — ubolewa Linda. „Ale bardzo ważne jest, aby codziennie robić przerwy w biznesie i awanturować”. Znajdź sposób na przetestowanie tego, co działa najlepiej dla Twojej pary i pomóż zachować intymność — przytulanie, wyprowadzanie psa lub dyskutowanie o nadchodzącym dniu przy porannej kawie.

3. Szanuj swoje różnice

Zrozumienie i zaakceptowanie różnic jest integralną częścią każdej relacji, ale inność może przejawiać się wyraźniej podczas wakacji lub wakacji. Osoby oszczędniejsze inaczej zareagują na wybór prezentów niż ci, którzy łatwo rozstają się z pieniędzmi. Ekstrawertycy mogą pokusić się o pokazanie na każdej imprezie, a introwertycy mogą czuć się zmęczeni.

A tam, gdzie istnieją różnice, konflikty są nieuniknione, co z kolei powoduje gniew i urazę. „Z naszego doświadczenia zawodowego widzimy, że wiele osób nie radzi sobie dobrze z takimi sytuacjami” – mówi Linda. — Uniżają się, kumulują urazę, złoszczą, okazują zaniedbanie. Ale kiedy przeprowadzamy wywiady ze szczęśliwymi parami, okazuje się, że ci ludzie szanują ich różnice. Nauczyli się o nich mówić bez oskarżeń i potępień. Wymaga to wewnętrznej siły i samodyscypliny — aby móc mówić prawdę tak, aby nie raniła, taktownie i dyplomatycznie.

4. Słuchaj i pozwól mówić swojemu partnerowi

W czasie wakacji poziom stresu może wzrosnąć nie tylko z powodu nagromadzonego napięcia związanego z pracą, ale także z powodu aktywacji dynamiki rodziny. Wizyty krewnych mogą powodować napięcie, podobnie jak różnice w stylach rodzicielskich.

„Trudno oprzeć się pokusie przerwania komuś, poprawienia go lub obrony” – komentuje Charlie. „Słysząc coś nie do zniesienia, chcemy pozbyć się bólu, złości czy strachu. Chcemy uciszyć drugą osobę”.

Charlie przyznaje, że sam tego doświadczył: „W końcu zdałem sobie sprawę, że moje próby pozbycia się gniewu tylko pogorszyły sytuację. Kiedy zobaczyłem, jak to wpływa na Lindę, moje serce przyspieszyło. Poczułem, jak wpłynęły na nią moje próby obrony”.

Aby wysłuchać partnera i uniknąć natychmiastowego wybuchu, Linda proponuje dosłownie zamknąć usta i postawić się w miejscu rozmówcy: „Spróbuj czuć się tak samo jak twoja ukochana osoba. Odłóż na bok własne uczucia i spróbuj zrozumieć drugiego”.

Charlie nalega, abyś przestał i zadał sobie pytanie: co czułem, zanim przerwałem rozmówcy? „Kiedy pracuję z parami”, opowiada, „staram się pomóc im zrozumieć, co się dzieje, aby ludzie byli bardziej świadomi swoich doświadczeń i tego, jak na co reagują”.

Ale niezależnie od tego, czy zmagasz się z empatią, czy jesteś zajęty odkrywaniem swoich wyzwalaczy, spróbuj poświęcić swojemu partnerowi jak najwięcej uwagi, zanim przejdziesz do swojego punktu widzenia. „Pamiętaj, że ciche słuchanie nie oznacza, że ​​zgadzasz się ze wszystkim, co zostało powiedziane. Ale ważne jest, aby twój partner poczuł się tak, jakbyś go usłyszał, zanim zaoferujesz inny punkt widzenia” – wyjaśnia Charlie.

5. Zapytaj: „Jak mogę okazać ci moją miłość?”

„Ludzie mają tendencję do dawania miłości w takiej formie, w jakiej sami chcą ją otrzymać. Ale to, co podoba się jednej osobie, może nie pasować do drugiej ”- mówi Linda. Według niej, najbardziej słusznym pytaniem, jakie należy zadać partnerowi, jest: „Jak mogę najlepiej okazać ci moją miłość?”

Terapeuci twierdzą, że ludzie postrzegają przejawy miłości na pięć głównych sposobów: dotyk, czas spędzony razem, słowa („Kocham cię”, „Świetnie wyglądasz”, „Jestem z ciebie taki dumny”), pomoc w działaniu (na przykład wynoszenie śmieci lub sprzątanie kuchni po świątecznej kolacji) i prezenty.

Co pomoże bliskiej osobie poczuć się kochaną? Biżuterię czy nowy gadżet high-tech? Wieczorny masaż czy weekend we dwoje? Sprzątanie domu przed przyjazdem gości czy kartka z przesłaniem miłosnym? „Ci, którym udaje się zbudować dobre relacje, żyją z ciekawością i podziwem” — wyjaśnia Linda. „Są gotowi stworzyć cały świat dla tego, którego kochają”.

6. Pomóż partnerowi spełnić jego marzenie

„Wszyscy mamy sekretne marzenia, o których sądzimy, że nigdy się nie spełnią”, mówi Linda, „ale jeśli ktoś pomoże nam je spełnić, kontakt z nim nabiera sensu”.

Charlie i Linda zachęcają partnerów do spisania, jak każdy z nich wyobraża sobie idealne życie, dając upust wyobraźni. «Te fantazje nie muszą być identyczne — po prostu je poskładaj i poszukaj dopasowań.»

Psychologowie są pewni, że kiedy ludzie patrzą na siebie z wiarą w siłę, energię i talent każdego z nich, to ich łączy. „Jeśli wspieracie się nawzajem w realizacji marzenia, relacja staje się głęboka i pełna zaufania.”

Charlie uważa, że ​​dobre relacje to 1% inspiracji i 99% potu. I choć w okresie świątecznym może być jeszcze więcej potu, inwestycja w intymność zwróci się bezcennie.

„Jest więcej korzyści, niż możesz sobie wyobrazić” – potwierdza Linda. Dobry związek jest jak schron przeciwbombowy. Dzięki silnemu, bliskiemu partnerstwu masz bufor i zbawienie przed zewnętrznymi przeciwnościami losu. Poczucie spokoju ducha, by być kochanym tylko za to, kim jesteś, jest jak trafienie w dziesiątkę”.