Zdrowe odżywianie, prawidłowe odżywianie: porady i wskazówki.

Ostatnio rozmowy o prawidłowym lub zdrowym odżywianiu nie ustały. Stał się modnym trendem, ale nie wszyscy rozumieją istotę zdrowego odżywiania. Często uważa się, że prawidłowe odżywianie to dieta, ale jest to całkowicie błędne.

Główną zasadą dla osoby, która zdecydowała się na zdrową dietę jest zrozumienie, że to nie jest dieta. A jeśli naprawdę to obserwujemy, to tylko na bieżąco. Nie powinno być żadnych ograniczeń czasowych, żadnego konkretnego okresu – na tydzień, na miesiąc itp. nie powinno być. Możemy to powiedzieć zdrowe odżywianie to styl życia i musi być przestrzegane przez cały czas.

Często myśli o zdrowym odżywianiu pojawiają się, gdy osoba świadomie decyduje się na trening sportowy. Aby w pełni uprawiać sport bez szkody dla organizmu, po prostu niezbędna jest zdrowa dieta. Odpowiednie odżywianie pozwala utrzymać niezbędną równowagę ciała i nie wpływa na zmianę masy ciała w tym czy innym kierunku. Ponadto prawidłowe odżywianie pozwala na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i prowadzenie aktywnego trybu życia. Ale pod warunkiem, że dana osoba nie ma pewnych reakcji alergicznych lub pewnych chorób. W przeciwnym razie najlepiej byłoby zmienić odpowiednią dietę na zdrową i wybrać dietę zgodną z cechami organizmu.

Więc od czego zacząć? Nie można natychmiast zrezygnować ze zwykłej diety, ponieważ może to być negatywnie odbierane przez organizm ludzki i mieć niepożądane konsekwencje dla zdrowia. Musisz zacząć stopniowo. Na początek przejrzyj swoją dietę, wyklucz szczególnie szkodliwe pokarmy lub ogranicz je do minimum, jeśli nie możesz ich natychmiast odmówić. Należą do nich słodycze, czekolada, napoje spirytusowe, piwo, owoce i warzywa w puszkach oraz pikantne i słone potrawy. Wiele z listy można doskonale zastąpić – np. zamiast słodyczy używaj miodu i słodkich lat i owoców, smaż potrawy duszone lub gotowane na parze. Być może na początku będzie to nieco nieprzyzwyczajone, ale z silnym pragnieniem wkrótce nie będziesz chciał wracać do diety, która była wcześniej.

Kolejna ważna zasada prawidłowego odżywiania – jedz mniej, ale częściej. Eksperci radzą spożywać podczas jednego posiłku ilość równą tej, która mieści się w pięści danej osoby. Mało? Tak, ale jeśli takie porcje są spożywane nie trzy razy dziennie, ale nieco częściej, uczucie głodu nie wyczerpie organizmu, a obciążenie go będzie znacznie mniejsze, a jedzenie będzie lepiej wchłaniane . Przejadanie się jest niedopuszczalne przy zdrowej diecie.

Bardzo często nowicjusze w prawidłowym odżywianiu popełniają kilka błędów, które wynikają z niezrozumienia podejścia do zdrowego odżywiania. Unikanie tłuszczu, picie zbyt dużej ilości soków i sporadyczne niedożywienie to częste błędy. Nieco wyżej wspomnieliśmy o niedożywieniu, jest to niedopuszczalne. Tłuszcze są dość przydatnymi substancjami dla organizmu, aw umiarkowanych ilościach nie prowadzą do przyrostu masy ciała, ale wręcz przeciwnie, nasycają organizm niezbędnymi substancjami. Poza tym bez nich nie da się „budować” hormonów anabolicznych. A używając soków trzeba być bardzo ostrożnym, ponieważ oprócz tego, że zawierają dużą ilość witamin, są również dość kaloryczne. Również nadmierne spożywanie soków może prowadzić do wzrostu ilości cukru we krwi.

I w końcu, Chciałbym wspomnieć o żywieniu sportowymjako doskonały pomocnik zdrowego odżywiania. Jest to szczególnie ważne dla osób zaangażowanych w aktywność fizyczną. Żywienie sportowe zostało zaprojektowane specjalnie po to, aby pod dużym obciążeniem w sporcie organizm mógł nie tylko otrzymać niezbędną dawkę składników odżywczych i pierwiastków śladowych, ale także aby sportowcy mogli nieznacznie zwiększyć i ukierunkować pracę swojego organizmu, aby osiągnąć pożądany wynik w Krótki czas. Istnieje opinia, że ​​żywienie sportowe jest szkodliwe, ale dziś już udowodniono, że nie ma w nim absolutnie nic szkodliwego. Wyłącznie naturalne składniki, w wymaganej dziennej dawce dla organizmu oraz witaminy, które pozwalają zachować doskonałą kondycję fizyczną. To klucz do doskonałego zdrowia i prawidłowego odżywiania sportowca.