Great Glutes: ćwiczenia na piękne i stonowane pośladki od Kate Frederick

Szukasz treningu, który pozwoli stworzyć stonowanych pięknych kapłanów bez cienia zwiotczenia i cellulitu? Kate Frederick to świetny program fitness do tych celów! Videosrate Great Glutes pomaga budować wspaniałe pośladki i uda.

Great Glutes to trening Kate Friedrich, przeznaczony do skoncentrowanej pracy nad formowaniem elastycznego opasania pośladków. Kate proponuje klasyczne i nowatorskie ćwiczenia, które pozwolą Ci pracować z mięśniami pośladkowymi pod różnymi kątami i pozycjami.

W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:

  • 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
  • 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
  • Top 50 najlepszych ćwiczeń na szczupłe nogi
  • Trenażer eliptyczny: jakie są zalety i wady
  • Pull-UPS: jak się uczyć + wskazówki dotyczące pull-UPS
  • Burpee: dobre właściwości jezdne + 20 opcji
  • 30 najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud
  • Wszystko o treningu HIIT: korzyści, szkody, jak to zrobić
  • 10 najlepszych suplementów sportowych: co wziąć na wzrost mięśni

Opis programu Great Glutes

Program Great Glutes jest wyjątkowy pod względem różnorodności ćwiczeń: wykorzystasz własną masę ciała i dodatkowy sprzęt, aby poprawić jakość sylwetki. Pośladki oprócz Ciebie oczywiście aktywnie pracują na biodrach co jest dodatkowym fajnym bonusem.

Program Great Glutes trwa 60 minut i składa się z kilku segmentów:

  • Ciepły Up (6 minut). Aktywna rozgrzewka z naciskiem na nogi i pośladki.
  • Mieszanka Noga/Pośladki (16 minut). Segment z wolnymi ciężarkami do spalania tłuszczu i wzmacniania mięśni.
  • Disk Glide Nogi / Pośladki (8 minut). Segment jedzie do szybowania.
  • Stabilizujące nogi / pośladki (6 minut). Ćwiczenia z fitballem na podłodze.
  • piętro Praca (9 minut). Ćwiczenia na pośladki na podłodze bez dodatkowego sprzętu.
  • Stretch (7 minut). Rozciąganie wszystkich mięśni podłogi.
  • Bonus: nogi krzesła / pośladki (8 minut). Segment bonusowy obok krzesła z hantlami i opaską fitness.

Dzieląc szkolenie na osobne części, możesz wybrać tylko te segmenty, które Cię interesują. Na przykład, jeśli nie masz określonego sprzętu, po prostu przegap segment, w którym jest używany. Do wykonania całego programu potrzebny będzie następujący sprzęt: para hantli (Kate Friedrich używa 3.5 kg), fitball, kółka do szybowania, gumka do ćwiczeń, krzesło.

Program Great Glutes jest odpowiedni do treningu na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym. To funkcjonalne ćwiczenie na napięcie mięśniowe, przy małym obciążeniu kardio, spotkasz się tylko w pierwszym segmencie z hantlami. Aby osiągnąć wynik, zaleca się zajmowanie się tym trójkątem wideo Kate Friedrich co najmniej 3 razy w tygodniu. Oczywiście ten kompleks nie pomoże ci poważnie zwiększyć ilości kapłanów, ale napinasz pośladki i usuniesz zwisanie z nim, możesz.

Zalety programu:

  1. Program Great Glutes ma za zadanie uformować elastyczne pośladki i uda bez cienia cellulitu. Zapomnisz o problematycznych obszarach dolnej części ciała.
  2. Kate oferuje klasyczne i innowacyjne ćwiczenia, dzięki którym będziesz mógł pracować nad mięśniami pośladkowymi pod każdym kątem i pod każdym względem.
  3. Kate Friedrich oferuje różnorodne ćwiczenia z hantlami, piłką do ćwiczeń, napędami do szybowania, ekspanderem. Najskuteczniej poprawisz obszar docelowy.
  4. W tym ćwiczeniu nie wpłynie to na wysiłek fizyczny i duże obciążenie serca, więc wideo pasuje do szerokiego grona zaangażowanych osób.
  5. Program podzielony jest na segmenty, możesz wybrać tylko te części, w których używasz określonego sprzętu sportowego.

Jedyną wadą programu jest konieczność posiadania całego wymienionego sprzętu sportowego. Warto również zauważyć, że ćwiczenia mogą być traumatyczne dla kolan. Kate Friedrich nie wywołuje wstrząsu, ale duża liczba przysiadów i wykroków może mieć negatywny wpływ na stawy kolanowe.

Film z ćwiczeniami Cathe Friedricha Great Glutes

Informacje zwrotne na temat programu Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes to prawie idealne ćwiczenie na mięśnie pośladkowe w domu. Jeśli czujesz, że Twoja dolna część ciała wymaga szczególnej uwagi, Kate Frederick pomoże Ci wypełnić tę lukę.

Zobacz także naszą kolekcję szkoleń wideo:

Dodaj komentarz