Witamina B9, zwana również kwasem foliowym, jest witaminą niezbędną do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu przez całe życie. Jest jednak absolutnie niezbędny u kobiet w ciąży, ponieważ jego rola jest niezbędna dla rozwoju dziecka. Badania wykazały nawet, że zwiększa to szanse na zajście w ciążę.

Witamina B9 to rozpuszczalna w wodzie witamina niezbędna do namnażania komórek i produkcji materiału genetycznego (w tym DNA). Bierze udział w produkcji czerwonych i białych krwinek, odnowie skóry i wyściółki jelita oraz syntezie substancji chemicznych modulujących pracę mózgu. Na samym początku ciąży kwas foliowy odgrywa główną rolę w tworzeniu układu nerwowego zarodka.

Witamina B9 nie może być syntetyzowana przez organizm człowieka i dlatego musi być dostarczana z pożywieniem. Nazywany jest również „folianami” – od łacińskiego folium – przypominając, że jest bardzo obecny w zielonych warzywach liściastych.

Pokarmy, które zawierają najwięcej:

• Warzywa ciemnozielone: ​​szpinak, boćwina, rukiew wodna, fasola maślana, szparagi, brukselka, brokuły, sałata rzymska itp.
• Rośliny strączkowe: soczewica (pomarańcza, zielona, ​​czarna), soczewica, fasola suszona, bób, groch (dwojony, pisklęcy, cały).
• Owoce w kolorze pomarańczowym: pomarańcze, klementynki, mandarynki, melon

rekomendacje: spożywaj rośliny strączkowe przynajmniej co 2-3 dni i staraj się wybierać jak najbardziej zielone warzywa!

Kwas foliowy (zwany również kwasem foliowym lub folianem) jest cenną witaminą dla wszystkich osób w wieku rozrodczym. Odgrywa ważną rolę w płodności zarówno kobiet, jak i mężczyzn:

• U kobiet

Badania przeprowadzone w Uniwersyteckim Centrum Medycznym Hamburg-Eppendorf w Niemczech wykazały, że dodanie do diety mikroelementów, w tym kwasu foliowego, może znacznie zwiększyć szanse na zajście w ciążę, pomagając każdemu zdrowiu. cykle menstruacyjne i owulacja. Witamina B9 może nawet działać jako lekarstwo na kobiecą niepłodność.

• W ludziach

Kilka ostatnich badań pokazuje, że kwas foliowy odgrywa ważną rolę w spermatogenezie. Oddziaływałby na jakość i ilość plemników. Suplementy cynku i witaminy B9 zwiększyłyby koncentrację plemników, które mogą zapłodnić komórkę jajową.

W czasie ciąży zapotrzebowanie na witaminy B9 jest znacznie zwiększone. Ta witamina jest rzeczywiście niezbędna do zapewnienia rozwoju cewy nerwowej płodu, która odpowiada zarysowi rdzenia kręgowego, a tym samym do tworzenia jego układu nerwowego.

Dla kobiet w ciąży zapewnienie zaspokojenia zapotrzebowania na witaminę B9 i nienarodzonego dziecka oznacza znaczne zmniejszenie ryzyka wystąpienia nieprawidłowości w zamykaniu cewy nerwowej, a w szczególności rozszczepu kręgosłupa, który odpowiada niepełnemu rozwojowi kręgosłupa. Znacznie zmniejsza się również ryzyko bardzo poważnych wad rozwojowych, takich jak bezmózgowie (wady rozwojowe mózgu i czaszki).

Kwas foliowy zapewnia również dobry wzrost płodu przez cały pierwszy trymestr.

Ponieważ cewa nerwowa zamyka się między trzecim a czwartym tygodniem życia płodowego, każdej kobiecie należy przepisać suplementację witaminą B9, gdy tylko chce zajść w ciążę, aby uniknąć niedoboru prowadzącego do poważnych konsekwencji dla noworodków.

Suplementację kwasem foliowym należy kontynuować w pierwszych trzech miesiącach ciąży, aby zapewnić optymalny wzrost płodu.

Ponadto HAS (Haute Autorité de Santé) zaleca systematyczne przepisywanie suplementacji witaminy B9 w dawce 400 µg (0,4 mg) dziennie od chęci zajścia w ciążę i co najmniej 4 tygodnie przed poczęciem i do 10. tygodnia porodu. ciąża (12 tygodni).