Fitness i dieta: jak szybko schudnąć

Jeść czy nie jeść?

Zużywasz więcej kalorii niż spalasz – niestety jest to najczęstszy powód, dla którego waga utrzymuje się na miejscu nawet podczas aktywnych zajęć fitness. Kilka kawałków tortu urodzinowego kolegi lub talerz makaronu z kremowym sosem w restauracji – nie, nie jest źle, nawet jeśli jesteś na diecie. Najważniejsze, żeby nie organizować sobie takich gastronomicznych wakacji na bieżąco, lepiej – nie częściej niż raz na dziesięć do czternastu dni.

Nie zauważasz regularnego obżarstwa i nie tęsknisz za wyjazdami do klubu sportowego, ale waga nadal nie spada? Może to sposób, w jaki jesz w dni szkolne. Lepiej nie słuchać rad typu „nie jedz 3 godziny przed zajęciami i 4 godziny po”. Pomyśl, nawet godzinę treningu w ten sposób skazujesz organizm na 8 godzin postu! Może to nie tylko nie pomóc w utracie wagi, ale nawet ją utrudnić, spowalniając metabolizm. Żołądek też nie powie „dziękuję”.

W przypadku różnych rodzajów sprawności i sportu odpowiednie są różne diety. Ale jeśli Twoim celem jest właśnie schudnięcie, 1-1,5 godziny przed zajęciami lepiej zjeść przekąskę z warzywami (świeżymi lub gotowanymi), lekką kanapkę z chlebem pełnoziarnistym i np. indykiem, jogurtem. Po zajęciach można coś takiego zjeść w 1,5 godziny, najważniejsze, żeby się nie przejadać. Ale jeśli trenujesz rano, nie musisz jeść przed ćwiczeniami.

Cardio: czas ma znaczenie

Odciągasz mięśnie brzucha codziennie przez pół godziny, ale żołądek nie odchodzi? A może pocisz się na symulatorach, obciążając mięśnie ud, a „uszy bryczesów”, czyli „bryczesy” są na swoim miejscu? Masz za mało treningów cardio.

Szybki marsz, jogging, pływanie to ćwiczenia cardio. Bardzo dobrze sprawdza się w walce z nadwagą, spalaniu tłuszczu, a jednocześnie wzmacnia serce. Cardio można ćwiczyć na siłowni na bieżni, orbitreku, wioślarzu, stepperze; w basen – pływać; nawet na ulicy – ​​chodzić szybkim tempem. Najważniejsze, aby pamiętać: przez pierwsze 20-30 minut takiego treningu organizm karmi mięśnie glukozą zawartą we krwi, a dopiero potem zaczyna wykorzystywać znienawidzony tłuszcz jako paliwo. Dlatego lepiej ćwiczyć przez co najmniej godzinę. Możesz zacząć od 35-40 minut i wydłużać każdy trening o 3-5 minut.

Cardio w ogóle nie neguje innych rodzajów sprawności, ale pomoże Ci szybciej schudnąć. Najlepiej wykonywać naprzemienne treningi: cardio – na serce i harmonię oraz np. maszyny siłowe na piękne odciążenie mięśni.

A hantle mają nadwagę

Przy okazji, o sprzęcie do treningu siłowego i ogólnie o ciężarach. Wybierając hantle lub ustawiając poziom oporu na maszynie, pamiętaj, że duży ciężar pomaga rosnąć mięśniom. Jeśli zmęczysz się po 3-5 powtórzeniach ćwiczenia, waga jest dla Ciebie wyraźnie za duża. Z takich działań raczej nie zostaniesz Schwarzeneggerem czasów Terminatora, ale tłuszczu też się nie pozbędziesz. A masa ciała może wzrosnąć, jeśli mięśnie rosną: tkanka mięśniowa waży więcej niż tkanka tłuszczowa.

Aby zrzucić kilogramy, potrzebujesz niewielkiego ciężarka, z którym możesz wykonać maksymalną liczbę powtórzeń ćwiczenia w serii. Na przykład ćwiczenia z hantlami mogą pomóc zacisnąć ramiona, klatkę piersiową i plecy; w tym celu hantle muszą ważyć 1,5 – 3 kilogramy.

Jak się ważysz?

Może to nie twoja waga nie znika, ale czy coś jest nie tak z twoimi wagami? Albo jak z nich korzystasz?

Tutaj Zasady ważenia:

• Wchodź na wagę w tym samym czasie, co najlepsze – rano, na czczo, po skorzystaniu z toalety.

• Zważyć w tym samym ubraniu lub (optymalnie) nago.

• Używaj tych samych skal – różne skale, zwłaszcza te, które nie są bardzo dokładne, mogą pokazywać bardzo różne wyniki.

• Łuski połóż na najbardziej równej, gładkiej powierzchni: na dywanie, dywaniku, nierównym starym parkiecie, mogą leżeć.