Spis treści
Szybka utrata wagi najczęściej wymaga zastosowania radykalnych kroków. Chcemy szybko schudnąć, zmieścić się w naszej ulubionej sukience, zapiąć za małe jeansy czy dobrze wyglądać w dniu ślubu… Ale czy szybkie odchudzanie może być jednocześnie skuteczne i efekt tego procesu być trwałym? Istnieje wiele diet, które pozwalają w krótkim czasie uzyskać upragnioną sylwetkę. Wiąże się to jednak z samodyscypliną i determinacją. Czy możliwa jest szybka utrata wagi? Jaki rodzaj diety pomoże Ci osiągnąć swój cel?
Szybkie odchudzanie pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów w bardzo krótkim czasie – niektóre rodzaje diet gwarantują utratę wagi nawet o dwa rozmiary w ciągu dwóch tygodni. Jednak, jak nietrudno się domyślić, chcąc schudnąć szybko, powinieneś być gotowy do drastycznej zmiany diety i ścisłego przestrzegania jej zasad. Proces mający na celu: szybka utrata masy ciała Pomogą również energiczne ćwiczenia. Najważniejsze jednak, żeby nie mieć obsesji na sobie szybko schudnąć, bo przeciążanie organizmu wyniszczającą dietą i obciążającymi organizm treningami to prosta droga do wyczerpania.
Szybkie odchudzanie – jakie diety stosować?
Szybkie odchudzanie powinna opierać się na deficycie podaży kalorycznej. Przy komponowaniu posiłków produkty należy dobierać w taki sposób, aby dzienne spożycie kalorii było mniejsze niż dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. To jest podstawa odchudzania. Najlepiej przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety skonsultujemy się z dietetykiem, który w profesjonalny sposób skomponuje nasze menu. Będzie wtedy zawierał odpowiednią ilość kalorii i optymalną ilość składników odżywczych. W ten sposób zapewnimy również bezpieczeństwo, ponieważ dietetyk zadba o to, aby po zakończeniu diety nie było tzw. efektu jojo.
Warto wspomagać dietę suplementacją. Na Rynku Medonet dostępne są naturalne suplementy diety na odchudzanie, które wspomagają metabolizm i kontrolują poziom cholesterolu. Wypróbuj zestaw suplementów odchudzających z opatentowaną formułą rozpuszczalnego błonnika z indyjskiej fasoli guar Cyamopsis tetragonolobus. Pomaga regulować pracę układu pokarmowego i poprawia redukcję tkanki tłuszczowej.
Dieta oparta na spożyciu 1000 kcal
Jedną z metod jest dieta oparta na podaży 1000 kcal dziennie. Dieta ta polega na przyjmowaniu odpowiednio przygotowanych mieszanek, najczęściej półpłynnych, np. koktajli warzywno-owocowych, z przewagą tych pierwszych, ponieważ należy pamiętać, że owoce często zawierają bardzo dużą ilość cukru, co nie pomoże szybka utrata masy ciała. Dlatego najlepiej nadają się do tego zielone warzywa, które mają niską zawartość węglowodanów i niski indeks glikemiczny. Dzięki temu spożyte węglowodany będą wolniej trawione i dłużej będziemy syci. Przy tak znacznym zmniejszeniu ilości kalorii, warto jeść zupy warzywne, kasze niskowęglowodanowe czy płatki owsiane. Dieta oparta na spożyciu 1000 kcal Pozwala szybko pozbyć się kilku kilogramów, ponieważ organizm, który nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii, sięga do swoich zapasów glukozy. Kiedy ilość spożywanego cukru jest niska, organizm czerpie energię z zapasów tłuszczu, więc stamtąd pochodzi utrata tłuszczu. Jednak tego typu dieta jest na tyle niebezpieczna, że stosowana przez długi czas może prowadzić do niedożywienia organizmu.
Dieta norweska, czyli 14 kg w 14 dni
Szybkie odchudzanie może być również zapewniona przez norweską dietę. Jednak zarówno w przypadku diety 1000 kcal, jak i w przypadku Dieta norweska – jej założenia wymagają samodyscypliny w osiąganiu celu. Dieta norweska został opracowany przez skandynawskich lekarzy, którzy udowodnili, że aby schudnąć do 14 kg, trzeba go stosować przez 14 dni. Ważne jest, aby nie przedłużać czasu trwania diety. Prawidłowo zastosowany Dieta norweska opiera się na codziennym spożywaniu bogatych w białko jajek i grejpfruta, które regulują poziom glukozy we krwi. Prowadzić do szybka utrata masy ciała organizm w czasie trwania Dieta norweska, do menu należy dodać sałatki z warzyw takich jak marchew, pomidory, ogórki czy seler, białe pieczywo zastąpić pełnoziarnistym. Na dół szybka utrata masy ciała oczekuje się również, że organizm przyczyni się do zastąpienia smażonych potraw gotowanym mięsem i rybami. W użyciu Dieta norweska należy spożywać duże ilości wody mineralnej. Powinieneś także pominąć kolację.
Dieta kopenhaska – 15 kg w 14 dni
Prowadzić do szybka utrata masy ciała, możesz przestrzegać diety kopenhaskiej. Polega na wykluczeniu z menu pieczywa, makaronów i słodyczy. Baza dieta kopenhaska jest chude mięso drobiowe. Przy stosowaniu tej diety ważny jest czas jedzenia – śniadanie należy spożyć nie później niż o 8 rano, następnie obiad o godzinie 14-18, a kolację nie później niż o XNUMX wieczorem.
Szybka utrata wagi i jej efekty
Każda dieta powodująca bardzo dużą utratę wagi w krótkim czasie może prowadzić do problemów zdrowotnych. Jedną z konsekwencji jest niedobór witamin i minerałów. Dlatego wskazane jest przyjmowanie suplementów diety, które pomogą uzupełnić braki.
Należy również liczyć się z tym, że po zakończeniu drastycznej diety organizm może odczuwać efekt jojo. Metabolizm zwalnia, aby oszczędzać energię, a po powrocie do regularnej diety zaczyna z nawiązką magazynować tkankę tłuszczową. Niektóre diety wysokobiałkowe mogą również uszkadzać i zmniejszać czynność nerek.
Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Wybierając dietę nigdy nie kieruj się obecną modą. Pamiętaj, że niektóre diety, m.in. uboga w określone składniki odżywcze lub silnie ograniczająca kalorie, a monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, nieść ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą zwiększać apetyt, przyczyniając się do szybkiego powrotu do poprzedniej wagi.