Ćwiczenia na płaski brzuch. Wideo

Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia aerobowe, które obejmują bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, pomogą pozbyć się tych dodatkowych centymetrów w brzuchu. Ćwiczenia aerobowe szybko spalają kalorie i znacznie redukują tkankę tłuszczową. Jeśli Twoim celem jest uzyskanie szczuplejszej sylwetki, połącz ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami brzucha. Lekcje z fitballem staną się efektywnym i nudnym treningiem.

Ćwiczenia Fitball.

1. Połóż się twarzą do góry z piłką między nogami. Licząc „jeden”, ściśnij nogi i unieś najwyżej jak potrafisz. Utrzymaj tę pozycję przez dwa odliczenia i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12 razy dla trzech serii, przerwa między seriami 30 sekund.

2. Połóż się twarzą do góry, połóż pięty na piłce (jak na zdjęciu), wyciągnij ręce na podłodze za głową. Po odliczeniu „razów” podnieś ciało i spróbuj dotrzeć do palców, powtórz 12 razy w trzech seriach.

3. Usiądź na piłce, a następnie oprzyj się z rękami na podłodze za sobą, dłońmi w dół i wyprostowanymi nogami. Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz to samo z lewym kolanem. Wykonaj 12 powtórzeń w trzech seriach.

4. Połóż się na plecach, ręce za głową, rozstawione łokcie, piłka uwięziona między nogami, nogi wyprostowane nad podłogę. Podnieś lewe ramię do prawego kolana. Powtórz z prawym ramieniem. Wykonaj 12 powtórzeń w trzech seriach.

Wykonuj zestaw ćwiczeń dwa do trzech razy w tygodniu.

Dla tych, którzy nie kupili fitball, ale naprawdę chcą idealnej prasy, odpowiednie są ćwiczenia wideo na płaski brzuch „Naciśnij w 8 minut”.

Płaski brzuch: co jeść, aby schudnąć

Ćwiczenia nie wystarczą, aby spłaszczyć brzuch. Należy przejrzeć swoją dietę i dokonać wyboru na korzyść prawidłowego odżywiania.

Porzuć rafinowane węglowodany znajdujące się w napojach bezalkoholowych, dżemach, wyrobach cukierniczych, wypiekach, lodach na rzecz nierafinowanych węglowodanów złożonych (orzechy, nasiona, brązowy ryż). Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, kobiety, które spożywały węglowodany złożone, nabierały formy szybciej niż te, które całkowicie je odcięły. Dodaj do swojej diety „dobre” tłuszcze – oliwę z oliwek, awokado, owoce morza. Staraj się również spożywać co najmniej 10 gramów błonnika dziennie. Występuje w warzywach, owocach, roślinach strączkowych.

Naukowcy z Harvard University Medical School odkryli, że wapń i witamina D pomagają również zmniejszyć ilość tłuszczu w jamie brzusznej. Uczestnicy badania zostali podzieleni na dwie grupy i stosowali tę samą niskokaloryczną dietę. To prawda, podczas gdy jedni pili zwykły sok, a inni – wzbogacony wapniem i witaminą D. Po czterech miesiącach okazało się, że uczestnicy obu grup schudli z taką samą wagą, ale ci, którzy pili wzmocniony napój, tracili na wadze w brzuchu.

Masaże i okłady na płaski brzuch

Masaż i kosmetyki do spalania dodatkowych centymetrów pomogą przyspieszyć proces odchudzania w jamie brzusznej.

Masaż to skuteczny środek w walce z dodatkowymi centymetrami. „Masaż tajski do modelowania sylwetki wykonywany jest w odstępach od trzech do czterech dni. Podczas sesji przyspiesza metabolizm. Organizm zostaje oczyszczony z toksyn i stale spala tłuszcz. Obrzęki znikają, mięśnie i skóra są napięte. Już następnego dnia po sesji organizm kontynuuje procesy regeneracji i samooczyszczania. Jedyną wadą jest to, że procedura jest trochę bolesna ”- powiedziała Elena Detsik, wiodący specjalista od korekcji sylwetki w centrum urody i kosmetologii Symphony SPA.

Automasaż na płaski brzuch

Zalecenia: masaż brzucha można wykonać nie wcześniej niż 1,5-2 godziny po jedzeniu. W przypadku chorób skóry, a także w czasie ciąży i menstruacji masaż jest przeciwwskazany.

1. Połóż się na plecach i okrężnym ruchem (zgodnie z ruchem wskazówek zegara) pogłaszcz brzuch, stopniowo zwiększając nacisk (około 30 sekund).

2. Ugniataj brzuch, obracając palcami od podbrzusza do żeber.

3. Pocieraj brzuch, poruszając dłońmi w przeciwnych kierunkach.

4. Masaż kończy się lekkimi pociągnięciami w brzuchu. Masaż należy wykonywać codziennie przez 10 minut. Specjalne kremy na odchudzanie poprawią efekt dzięki zawartym w nich elementom spalającym tłuszcz.

Zdrowy sen i brak stresu to klucz do bycia szczupłym

Okazuje się, że zdrowy sen i brak stresu wpływają na sylwetkę tak samo jak ćwiczenia i prawidłowe odżywianie.

Zdrowy sen i brak stresu

Naukowcy odkryli związek między zdrowym snem a dodatkowymi centymetrami w jamie brzusznej. Zbyt krótki i zbyt długi sen są równie szkodliwe dla organizmu i przyczyniają się do gromadzenia tkanki tłuszczowej. Lekarze zalecają spanie 7-8 godzin dziennie.

Stres to kolejny powód niedoskonałości talii. Podczas stresu uwalniany jest hormon kortyzol, który powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz z brzucha. Medytacja i joga mogą pomóc złagodzić napięcie. Dodatkowo pięć potężnych asan brzucha sprawi, że Twój brzuch będzie płaski i jędrny.

Techniki sprzętowe

Techniki sprzętowe pomogą pozbyć się dodatkowych centymetrów w jamie brzusznej. Należy jednak pamiętać, że ta metoda jest tylko dodatkiem do zestawu środków mających na celu odchudzanie.

Salony specjalizujące się w sprzętowych technikach odchudzania oferują różne metody modelowania sylwetki: terapię ultradźwiękową, elektrolipolizę, elektromiostymulację, drenaż limfatyczny, masaż próżniowy.

Specjaliści z Centrum Kosmetologii na Smolence opowiedzieli WDay.ru o cieszącym się coraz większą popularnością kompleksowym programie biostymulacji mięśni Futura Pro.

Zasada działania

Trening mięśni, porównywalny z czterogodzinnym intensywnym treningiem na siłowni, realizowany jest dzięki oddziaływaniu pola elektrycznego, światła i ultradźwięków na tkanki, gdzie aktywowane są naturalne procesy fizjologiczne. Efekt jest spójny na skórę, podskórną tkankę tłuszczową i mięśnie. W tym przypadku nie ma bólu. Warto zauważyć, że już po pierwszym zabiegu uzyskuje się natychmiastowy widoczny efekt. Jak wiadomo mięśnie mają znikomą podaż glukozy, która jest szybko zużywana w procesie biostymulacji, a do dalszej pracy mięśnie wykorzystują inny rodzaj energii – warstwę tłuszczu, dzięki której następuje lipoliza (proces rozpadu tłuszcze).