Coraz częściej przyszłe matki są zaniepokojone takim pytaniem, jak przyrost masy ciała w czasie ciąży. Zapewniamy, że to naturalne. Zdarzają się przypadki, że po drugim dziecku przybiera się na wadze jeszcze szybciej, ale ginekolodzy twierdzą, że przyrost masy ciała waha się średnio w granicach jedenastu kilogramów i odpowiada ogólnie przyjętemu standardowi.
W czasie ciąży bardzo ważne jest „przyjmowanie jedzenia” nie według ilości, ale według jakości. Powinno być pomocne. Ponieważ płód dopiero zaczyna się formować, potrzebuje dużych ilości białka jako budulca i podstawy wszystkich narządów.
We wczesnych stadiach ciąży lekarze nie zalecają stosowania diety, surowo zabrania się ograniczania się do jedzenia. Musisz jeść racjonalnie – przynajmniej trzy razy dziennie. Porcje są indywidualne. Musisz jeść tyle, aby po kilku minutach uczucie głodu nie pojawiło się ponownie. Przez długi czas będziesz musiał zapomnieć o przekąskach, chipsach, krakersach i innych chemikaliach, wszystkie te produkty mogą powodować różne zaburzenia i nieprawidłowości rozwojowe u dziecka. Jeśli nie lubisz trzech posiłków dziennie, zmień dietę na inną, tylko w tym przypadku wielkość porcji powinna być nieco zmniejszona.
Każdego dnia dziecko rośnie, co oznacza, że jego waga wzrasta, więc wzrasta zapotrzebowanie na „materiał budowlany”. Musisz uważać na to, co jesz. Jeśli niezbędne kompleksy składników odżywczych nie dostaną się do twojego organizmu wraz z pożywieniem, to wkrótce zabraknie ich. Wynika to z faktu, że cały niezbędny kompleks biologiczny zostanie usunięty przez organizm dziecka z tkanek, komórek i narządów matki. Dlatego bardzo szybko możesz czuć się źle. A jeśli nie zmienisz diety, może to mieć zły wpływ na rozwój dziecka, a nawet jego opóźnienie.
W czasie ciąży zapotrzebowanie matki na pierwiastki takie jak wapń i żelazo gwałtownie wzrasta. Wapń jest niezbędny do prawidłowego tworzenia szkieletu dziecka, a żelazo jest zawarte we krwi i zapobiega chorobom, takim jak anemia. Ponadto wapń jest niezbędny, aby zapobiec próchnicy u przyszłej matki.
Powinieneś przyjąć zasadę, że najbardziej niezbędnymi produktami z jadłospisu kobiety w ciąży są nabiał, wątroba, zioła i różne płatki zbożowe. Kasza gryczana jest bardzo bogata w żelazo, a produkty mleczne są bardzo bogate w wapń. Fermentowany produkt mleczny, taki jak twarożek, należy kupować nie w sklepach, ale na rynku – nie zawiera barwników, stabilizatorów, wzmacniaczy smaku i konserwantów. Unikaj pestycydów, które można znaleźć w owocach. Pestycydy zawarte są głównie w skórce, dlatego warzywa i owoce należy spożywać bez skórki.
Równie ważnym składnikiem pożywienia jest kwas foliowy, który w dużych ilościach występuje w fasoli i orzechach włoskich. Witamina B9 (kwas foliowy) jest niezbędna do tworzenia cewy nerwowej płodu. Postaraj się również uwzględnić ryby (o wysokiej zawartości białka i tłuszczu, a także aminokwasów, jodu i fosforu) oraz wodorosty (źródło potasu i jodu) na liście pokarmów.
Węglowodany są potrzebne do normalnego odżywiania dziecka. Pokarmy, takie jak warzywa i owoce, są bogate w te ważne składniki odżywcze. Znajdują się one również w cukrze, ale nie należy jeść dużo słodyczy i produktów bogatych w skrobię – może to prowadzić do szybkiego przybierania na wadze. Dzienne spożycie cukru to około pięćdziesiąt gramów.
Wiele kobiet w ciąży cierpi na zaparcia. Powodem tego może być powiększenie macicy i jej ucisk na jelita. Aby temu zapobiec, należy jeść winogrona i buraki, a także pieczywo z otrębów – składają się one z błonnika pokarmowego.
Produkty, w które lekarze nie radzą się angażować, to konserwy i wędzone kiełbaski, ich spożywanie nie przyniesie żadnych korzyści.
Oprócz białka jako budulec potrzebne są również tłuszcze. Wpływają pozytywnie na układ krążenia kobiet w ciąży, przewód pokarmowy oraz są źródłem energii w naszym organizmie.
Prawidłowe odżywianie jest niezbędne nie tylko dla zdrowia przyszłej mamy, ale także dla zdrowia i rozwoju dziecka. Musisz pomyśleć o przejściu na właściwe odżywianie już od pierwszych dni ciąży, aby uniknąć wyczerpania organizmu i zaopatrzyć się w niezbędny kompleks mineralno-witaminowy, który jest tak niezbędny dla rozwijającego się w tobie organizmu. Mamy nadzieję, że uwzględnisz wszystkie nasze życzenia. Zadbaj o siebie i swoje dziecko.