A co teraz z tym zrobić, aby pozbyć się ciężaru kompleksów i niskiej samooceny, radzi psycholog Irina Kassatenko.
Rodzice nie są wybierani. I niestety nie wszyscy w tej loterii życia mają szczęście. Powszechnie przyjmuje się, że najgorszą rzeczą dla dziecka jest rozwód rodziców lub alkoholizm. Ale jest rzecz nie mniej szkodliwa dla duszy dziecka – ciągła krytyka. Nie zadaje oczywistych ran duszy, ale jak toksyna, z dnia na dzień, kropla po kropli podkopuje pewność siebie dziecka.
Zniszczenie duszy osoby wychowującej się w rodzinie z krytykującą matką jest ogromne: niska samoocena, nadmierna zależność od opinii innych, nieumiejętność odmowy i obrony swoich praw i granic, zwlekanie i chroniczne poczucie wina to tylko część tego „dziedzictwa”. Ale jest też dobra wiadomość: nasza świadomość wciąż się zmienia i integruje nową wiedzę i nowe doświadczenia. Nie byliśmy odpowiedzialni za to, co przydarzyło nam się jako dzieci, ale możemy wybrać, co zrobimy dzisiaj z naszym życiem.
Najskuteczniejszym sposobem uzdrowienia duszy jest psychoterapia. Ale nie jest tani i nie zawsze dostępny. Ale wiele można zrobić samemu – odtruć duszę. Zdecydowanie za bardzo cię zbesztano, jeśli…
… wokół ciebie są toksyczni ludzie
Co robić: zbudować zdrowy krąg społeczny. Stale zadawaj sobie pytanie: jacy ludzie są wokół mnie? Staraj się, aby w twoim bliskim kręgu było mniej tych samych toksycznych, krytycznych osób. Zwłaszcza jeśli chodzi o twoje dziewczyny lub wybór partnera. Chociaż to do nich zostaniesz nieświadomie przyciągnięty, ponieważ jest to dla ciebie znana wersja komunikacji.
…nie wiesz jak odpowiedzieć na krytykę
Co robić: uczyć się. Weź tę lekcję raz na zawsze i naucz się odpowiadać na krytykę z godnością, bez wymówek i ataków w zamian. Jeśli chcesz coś wyjaśnić, wyjaśnij to. Jeśli krytyka jest konstruktywna i warto coś zmienić, przemyśl to i przyznaj, że ktoś inny ma rację.
…nie wiem jak przyjąć pochwały, wdzięczność i komplementy
Co robić: w zamian przestań żartować i zaprzeczać. Po prostu uśmiechnij się delikatnie i powiedz: „Dziękuję, bardzo ładnie!” I ani słowa z serii „nie za nic”, „można było zrobić lepiej”. Na początku będzie to trudne i nienaturalne. Przyzwyczaj się do tego, odniesiesz sukces. Nie umniejszaj swoich zasług.
… skup się na opinii mamy
Co robić: oddziel swój „głos” od głosu matki. Zanim cokolwiek zrobisz, zadaj sobie pytanie: „Co byłoby wystarczająco dobre dla mamy?” A potem powiedz sobie: „Ale ja nie jestem mamą! Co mi wystarczy? “
…są dla siebie okrutni
Co robić: naucz się ostrożnie rozmawiać ze sobą. Nie krytykuj siebie mentalnie, ale wręcz przeciwnie, wspieraj. Zamiast „Idiota, dlaczego to powiedziałem!” powiedz sobie: „Tak, lepiej nic nie mówić, następnym razem zrobię to inaczej! Co mogę teraz zrobić, aby zminimalizować to, co zostało zrobione? “
…boją się popełniać błędy
Co robić: zmień swoje nastawienie do błędów. Zacznij zmieniać przekonania o błędach na zdrowsze, takie jak „Błędy są normalną częścią nauki”, „Nie ma rozwoju bez błędów”. Może nawet z humorem: „Profesjonalista to osoba, która popełniła wszystkie możliwe błędy w określonej dziedzinie”. Skoncentruj się na nich, komentując własne działania i działania innych.
…nie wiesz, czego naprawdę chcesz
Co robić: zacznij słuchać swoich pragnień. To jest ważne. To w pragnieniach znajduje się energia do motywacji i osiągnięć, to spełnienie naszych pragnień przynosi radość w procesie i satysfakcję w końcu. Zacznij zwracać uwagę i zapisz wszystkie swoje „życzenia i marzenia” i umieść je w pięknym pudełku. Wszystko, co duże lub małe, osiągalne lub jeszcze nieosiągalne. W ten sposób wprowadzisz do swojej świadomości nowy zdrowy stosunek do siebie: „Jestem ważny, znaczący i cenny. A moje pragnienia też są ważne i cenne! „Wszystko, co można wdrożyć, wdrożyć.
… Twoje potrzeby nie są dla Ciebie najważniejsze
Co robić: słuchaj siebie, czego w tej chwili chcesz. Każda z Twoich potrzeb: cielesna – zmęczenie, pragnienie, głód. Mentalna – potrzeba komunikacji, potrzeba wsparcia emocjonalnego. I zadowolić ich tak bardzo, jak to możliwe.
…nie chwal się
Co robić: Zbuduj słownictwo, aby się chwalić. Znajdź 3-5 słów lub wyrażeń, które chciałbyś usłyszeć od innych (na przykład matki) i zacznij je wypowiadać do siebie (do siebie lub na głos, jeśli to możliwe). Na przykład: „Boże, jaki ze mnie wspaniały człowiek!”, „Genialny!”, „Nikt by tego nie zrobił!” Świadomość działa mechanicznie i wiele razy zaczyna wierzyć w to, co słyszy i nie ma znaczenia od kogo. Po prostu spróbuj bez sarkazmu. Fałsz ci nie pomoże.
…idź do mamy po wsparcie
Co robić: filtruj to, co udostępniasz mamie. Przestań wchodzić na te same prowizje w nadziei, że tym razem nie trafią. Nie bierz tego, co najważniejsze, najskrytsze do osądu mojej mamy, wiedząc, że dostaniesz tylko negatywną stronę obrazu. I nie zwracaj się do niej po wsparcie emocjonalne, którego nie umie udzielić. Aby to zrobić, zrób dobrą dziewczynę! Porozmawiaj z matką na tematy neutralne dla twojej duszy.