Wiele kobiet uważa dziewięciomiesięczną ciążę za okres przymusowej bezczynności, kiedy nie tylko wolno pomijać treningi, ale należy je całkowicie porzucić. W rzeczywistości nie jest to poprawne. Niezwykle ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i poinformować go o swojej aktywności fizycznej, ale ogólnie zajęcia sportowe są dla Ciebie teraz bardzo przydatne, a oto dlaczego:
- Ćwiczenia pomagają zmniejszyć ból
Podnoszenie lekkich ciężarów wzmocni Twoje mięśnie, aby pomóc im znieść całkowitą wagę, którą przybędziesz do narodzin dziecka. Odpowiednie ćwiczenia rozciągające i gibkie pomogą Ci uporać się z wiązaniem sznurowadeł w ostatnich tygodniach przed porodem!
- Sport zapewni Ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz
Wydaje się to nielogiczne, ale to prawda: to, co samo w sobie wymaga wydatku energetycznego, może dać energię. Badania wykazały, że ćwiczenia zwiększają poziom energii i sprawiają, że czujesz się znacznie lepiej.
- Ćwiczenia poprawiają sen
Jak każda aktywność fizyczna, dobry trening zapewnia spalenie nadmiaru energii, co gwarantuje spokojny sen - nawet w ostatnich tygodniach ciąży, kiedy sen staje się bardzo niewygodny, a wiele osób cierpi na bezsenność.
- Odpowiednie ćwiczenie zwiększy Twoją wytrzymałość podczas porodu.
Poród to pracochłonny proces i zwykle jest to raczej maraton niż sprint. Trening, a zwłaszcza niektóre ćwiczenia w czasie ciąży, będą stopniowym przygotowaniem do mety.
- Sport pomaga czuć się dobrze
Aktywność fizyczna sprzyja produkcji hormonu serotoniny, o którym wiadomo, że odpowiada za dobry nastrój i dobre samopoczucie. Jest to szczególnie ważne teraz, kiedy hormony szaleją i sprawiają, że czasami jesteś bardziej sentymentalny niż zwykle.
- Sprawność fizyczna pomaga zachować dobrą samoocenę…
Podczas gdy dziewięć miesięcy oglądania filmów na miękkiej kanapie może początkowo być kuszące, energiczny spacer na łonie natury sprawi, że poczujesz się o wiele lepiej. Przekonasz się, że samoopieka jest o wiele bardziej satysfakcjonująca w tym wyjątkowym okresie życia.
- … I pomoże Ci wrócić do obwodu talii po porodzie
Utrzymując napięcie mięśniowe ułatwiasz odbudowę ciała po porodzie. A także przygotowujesz się do nowego życia, w którym będziesz musiał nieustannie podnosić i nosić dziecko w ramionach, sterować wózkiem i zbierać porozrzucane zabawki z podłogi.
- To da ci możliwość poznania innych mam-podobnie myślące kobiety
Zajęcia ciążowe nie tylko dadzą Ci możliwość pracy z doświadczonym profesjonalistą, ale także pomogą poznać dużą liczbę podobnie myślących matek. Często kobiety, które spotykasz w tym okresie, zostają przyjaciółmi. Zdarzyło mi się to na zajęciach jogi okołoporodowej podczas mojej pierwszej ciąży.
- Aktywność fizyczna przyczynia się do rozwoju mózgu nienarodzonego dziecka
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Montrealu w Kanadzie wykazało, że dzieci, których matki uprawiały sport, miały wyższą aktywność mózgu niż te, których matki były nieaktywne. Warto wstać z kanapy!
CO WARTO PAMIĘTAĆ:
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem.
- Upewnij się, że zatankowałeś przed zajęciami.
- Unikaj niebezpiecznych i kontaktowych sportów, takich jak sporty walki, jazda na rowerze, jazda na nartach.
- Rozgrzewaj i stopniowo ochładzaj.
- Pij dużo wody podczas ćwiczeń.
- Powoli wstań z podłogi podczas wykonywania ćwiczeń w pozycji leżącej.
- Wybierz czynności, które naprawdę lubisz iz łatwością staną się nawykiem.