W większości przypadków przyczyną bólu pleców jest zła postawa lub złe działania na co dzień. Jakich postaw należy unikać, jeśli cierpisz na ból krzyża?

1. Siedzenie z wygiętymi i zgiętymi plecami

Wiele osób spędza dużą część dnia przed ekranem. Wynik : cierpią na bóle pleców, bo źle siedzą.

Jeśli bolą Cię plecy i musisz przez kilka godzin siedzieć na krześle przed biurkiem, koniecznie nie trzymaj zaokrąglonych pleców ani nie pochylaj się, ale trzymaj się prosto.

Upewnij się, że ustawiłeś wysokość swojego krzesła tak, aby znajdował się przed ekranem, a jeśli to konieczne, załóż mały podnóżek, aby poprawić swoją postawę.

Kiedy siedzisz w fotelu, oprzyj się obiema rękami na podłokietnikach lub udach i oprzyj plecy o oparcie.

2. Skrzyżuj nogi

Czy to ze skromności, czy dlatego, że uważasz tę pozycję za wygodniejszą, krzyżowanie nóg jest bardzo złe, gdy odczuwasz ból pleców.

To nie tylko odcina krążenie krwi, ale przede wszystkim ta pozycja może prowadzić do bólu dolnej części pleców, ponieważ ta pozycja skręca kręgosłup, co musi kompensować zły ruch.

Jedyne rozwiązanie: rozprostuj nogi, nawet jeśli a fortiori uważasz, że jest to wygodniejsze i bardziej eleganckie niż rozstawienie nóg.

3. Pochylanie się, aby chwycić przedmiot

Jeśli upuściłeś jakiś przedmiot, musisz zawiązać sznurowadła lub wyjąć dziecko z fotela, nie zginaj się podczas rozciągania nóg. To bardzo zły odruch, który może pogorszyć ból, a nawet zablokować kręg.

Kiedy musisz się pochylić, zginaj obie nogi podczas wykonywania ruchu.

Jeśli musisz pozostać zgięty trochę dłużej, uklęknij, aby kręgosłup mniej się zginał.

4. Podnieś zbyt ciężki ładunek

To kwestia zdrowego rozsądku: jeśli cierpisz na ból krzyża, unikaj noszenia zbyt ciężkich ładunków. Nie wahaj się skorzystać z pomocy osoby trzeciej i zlecić dostawę zakupów.

Jeśli nie możesz uzyskać pomocy, podnieś ładunek bez pochylania się do przodu, ale zginania nóg. Następnie spróbuj rozłóż ciężar, trzymając ładunek na biodrach lub brzuchu, ale szczególnie nie na wyciągnięcie ręki.

Wreszcie, jeśli musisz nieść trochę ciężki ładunek, nie zapomnij oddychać...

5. Noś nieodpowiednie obuwie

Pompy nie są zalecane, gdy cierpisz na przykład na rwę kulszową, ponieważ ich wysokie obcasy zmuszają nas do kompensacji poprzez wydrążenie pleców, co potęguje ból.

Jeśli chodzi o balerinki, ich brak obcasów jest również bardzo zły w przypadku bólu krzyża, ponieważ niewystarczająco amortyzują wstrząsy podczas chodzenia.

Kiedy masz ból pleców, idealnym rozwiązaniem jest: zachować równowagę obcasem 3,5 cm dla tzw. kłusaków i że nosiła królowa Anglii, którą często widuje się w pozycji stojącej podczas ceremonii.  

6. Zatrzymaj sport

Niektórzy ludzie przestają uprawiać sport z powodu bólu pleców i obawy, że ból się nasili: zły pomysł!

Kiedy cierpisz na ból krzyża, jest wręcz przeciwnie konieczna aktywność fizyczna wzmacniająca plecy i wspierająca kręgosłup. Jak mówi kampania: „ Właściwym leczeniem jest ruch ".

Najważniejsze jest to nie obciążaj się, a potem myśl o rozciąganiu.

7. Ubierz się w pozycji stojącej

Nawet jeśli się spieszysz, nie ubieraj się stojąc na jednej nodze. Nie tylko możesz zwiększyć ból, ale co ważniejsze, możesz upaść i zranić się.

Usiądź i nie spiesz się, zakładając skarpetki; plecy ci podziękują!

Perrine Deurot-Bien

Przeczytaj też: Naturalne rozwiązania na ból pleców