Wiele osób na pytanie, dlaczego nie uprawiają sportu, odpowiada, że są zbyt zajęci pracą. I chociaż może to do pewnego stopnia być prawdą, nawet w ciągu dnia pracy każdy jest w stanie pozostać aktywnym fizycznie. Pomoże Ci między innymi poczuć się świeżo i energicznie, co samo w sobie jest kluczem do produktywnej pracy. Oto kilka wskazówek dla tych, którzy nie mogą znaleźć czasu na siłownię lub inną aktywność fizyczną:
- Skorzystaj ze schodów
Jeśli nie musisz wspinać się na 20 piętro ani dźwigać ciężkich toreb, nie czekaj na windę, tylko wejdź po schodach. Ta prosta zmiana pomoże Ci poczuć się dobrze, przyspieszyć adrenalinę, a wkrótce tak się do tego przyzwyczaisz, że nie będziesz już potrzebować windy!
- Pracuj przy stole na stojąco
Często spotykam się z zaleceniem pracy w pozycji stojącej, a wiele firm, zwłaszcza technologicznych, korzysta z biurek, przy których można pracować na stojąco. Te zawody mają wiele zalet fizjologicznych i psychologicznych. Badania przeprowadzone w Kanadzie i opublikowane w publikacji Zapobiegawczy Medycynawykazał, że takie stoły skracają czas siedzenia i poprawiają nastrój. I choć nie wszystkie firmy mogą sobie jeszcze pozwolić na wyposażenie swojego biura w takie meble, to każdy z nas jest w stanie wykonać pewne czynności na stojąco - rozmawiać przez telefon, omawiać problemy ze współpracownikami, przeglądać dokumenty. Jeśli chcesz pójść o krok dalej, użyj bieżni (wyobraź sobie, że pracujesz i chodzisz w tym samym czasie). O takim biurku przeczytałem najpierw w książce „Jedz, ruszaj się, śpij”, a później regularnie otrzymywałem pozytywne recenzje dotyczące pracy przy takim „biurku”. Chociaż wydajność jest nieco zmniejszona, korzyści zdrowotne są oczywiste.
- Rozciągaj się okresowo
Najprawdopodobniej większość czasu spędzasz zgarbiony nad biurkiem. Od czasu do czasu (powiedzmy raz na pół godziny) warto zrobić krótką przerwę i zrestartować komputer. Na przykład dobrze jest się rozciągać!
- Prowadź spotkania robocze podczas spaceru
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda wykazało, że chodzenie zwiększa kreatywność aż o 60%. Chodzenie w biurze lub budynku okazało się równie skuteczne, jak spacery na zewnątrz, podczas gdy chodzenie jako bonus, twoje ciało otrzyma tak potrzebne świeże powietrze i witaminę D.
- Zjedz obiad poza miejscem pracy
Oczywiście bardzo wygodnie jest zjeść obiad (lub kolację, jeśli wieczorem nadal jesteś w biurze) bezpośrednio przy biurku - w ten sposób można upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Ale nie rób tego! Zrób sobie przerwę w pracy i zjedz obiad w innym miejscu, ponieważ badania wykazały, że chodzenie w porze lunchu może pomóc zmniejszyć stres i zwiększyć entuzjazm do pracy.
- Zorganizuj grę zespołową
Mimo że większość dnia spędzamy ze współpracownikami, zadziwiające jest, jak niewiele z nimi rozmawiamy. Gra zespołowa - wyprawa sportowa lub paintball - sprawi, że będziesz się pocić i połączysz emocjonalnie.