Spis treści
5 terapii łagodzących niepokój
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) w celu uspokojenia lęku
Dla kogo jest CBT?
CBT jest przeznaczone przede wszystkim dla osób podatnych na zaburzenia lękowe. Może pomóc osobom z lękiem napadowym, uogólnionym zaburzeniem lękowym, zespołem stresu pourazowego, zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym, fobią społeczną lub innymi fobiami specyficznymi. Jest również skuteczny w przypadku depresji i problemów z nią związanych, takich jak zaburzenia snu, stany uzależnienia czy zaburzenia odżywiania. Dzieci mogą zrobić wszystko, aby śledzić CBT (moczenie nocne, fobia szkolna, problemy z zachowaniem, nadpobudliwość…).
Jak działa CBT?
CBT nie jest stałą terapią, można ją dostosować do każdego pacjenta i nadal jest przedmiotem rozwoju. Przybiera formę sesji indywidualnych lub grupowych. Podsumowując, aby wyjaśnić zaburzenia pacjenta, CBT jest mniej zainteresowana jego przeszłą historią niż obecną sytuacją – jego środowiskiem społecznym i zawodowym, jego przekonaniami, emocjami i odczuciami. Jak sama nazwa wskazuje, Terapia Behawioralna i Poznawcza ma na celu modyfikowanie myśli pacjenta tak, aby pozytywnie wpływały na jego zachowanie. Wychodzi z zasady, że to nasze myśli, nasze interpretacje zdarzeń warunkują nasz sposób bycia i działania. Terapia ta ma na celu skonfrontowanie pacjenta ze stresującymi sytuacjami, modyfikację przekonań i interpretacji będących źródłem jego lęków oraz przewartościowanie jego samooceny. Aby przyswoić nowe zachowania, pacjent musi wykonać określoną liczbę ćwiczeń – wyobraźnią, potem realnymi sytuacjami – co czyni go prawdziwym graczem w procesie zdrowienia. Ma również możliwość ćwiczeń pomiędzy dwoma sesjami. Terapeuta wciela się wówczas w rolę partnera, a nawet „trenera” na drodze pacjenta do powrotu do zdrowia, zadając pytania, udzielając informacji i ukazując irracjonalność jego myśli i zachowań.
Jak długo trwa CBT?
CBT to na ogół krótki cykl terapii, trwający od kilku tygodni do kilku miesięcy, ze średnią jedną sesją tygodniowo. Może jednak trwać dłużej w zależności od przypadku. Sesje indywidualne trwają od pół godziny do godziny, a sesje grupowe od 2h do 2h30.
Referencje A. Gruyer, K. Sidhoum, Terapia Behawioralna i Poznawcza, psicom.org, 2013 [konsultowane 28.01.15] S. Ruderand, CBT, terapie behawioralne i poznawcze, niepokój-depresja.fr [konsultowane 28.01.15] |