Spis treści
5 ćwiczeń z mopem: kompleks dla zdrowych pleców
Zaledwie 10 minut ćwiczeń dziennie pomoże Ci uzyskać idealną postawę.
Nauczyciel w szkole nr 868 w Moskwie opracował prosty trening pleców, który można wykonać za pomocą prostego mopa. Takie szkolenia prowadzi moskiewskie centrum „Patriot.Sport” na swoim koncie na Instagramie. Zajęcia są bezpłatne, w każdej chwili możesz do nich dołączyć. Lub wykonaj kompleks przedstawiony w naszym materiale.
Pedagog-organizator moskiewskiego centrum „Patriot.Sport”
Ugięcie
Pozycja wyjściowa: plecy proste, nogi nieco szersze niż ramiona.
Umieść mop poziomo na dolnej części pleców.
Pochyl się powoli, używając go jako podparcia dla pleców.
Nie zginaj ramion ani nie zginaj kolan. Nie rób gwałtownych ruchów, płynnie wróć do pozycji wyjściowej.
Tam i z powrotem
Trzymaj mop poziomo przed sobą obiema rękami.
Przesuń go za plecy.
Nie spiesz się, ćwicz ostrożnie, aby uniknąć kontuzji.
Pokrętny
Umieść mop na ramionach.
Wykonuj skręty w różnych kierunkach, upewniając się, że zachowujesz równą postawę.
Stół
Pozycja wyjściowa: stopy nieco szersze niż szerokość ramion, trzymaj mop przed sobą.
Powoli opuść górną część ciała równolegle do podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund.
Poziom w górę / poziom w dół
Ustaw mop pionowo.
Chwytając górną część rękami, delikatnie opuść się, poruszając rękami.
Przytrzymaj podstawę wycieraczki przez kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Trening zajmie Ci nie więcej niż 10 minut. Powtarzając te proste ćwiczenia każdego dnia, możesz przywrócić zdrowe plecy, poprawić garbienie się i poprawić ogólne samopoczucie.